โยคะถือเป็นกีฬาชนิดหนึ่ง เพราะเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการทำสมาธิเข้าไว้ด้วยกัน รวมไปถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เปรียบเสมือนการอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ความงามของโยคะ คือ ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็ก หรือ ผู้ใหญ่ จะมีรูปร่าง หรือ สัดส่วนแบบไหน คุณก็สามารถทำโยคะเพื่อเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ยืดเส้นยืดสายพร้อมทั้งการฝึกสมาธิิช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้ สำหรับผู้ที่อยากเริ่มต้น เรามีท่าง่ายๆให้คุณได้ลองทำกันที่บ้าน ได้เวลาปูเสื่อโยคะกันแล้ว ส่วนประกอบของโยคะที่สำคัญคือ ท่า เป็นสิ่งที่ผู้ฝึกโยคะต้องทำเป็นประจำ ด้วยการเคลื่อนที่ช้าๆ ผ่านท่าแต่ละท่าเพื่อระลึกถึงการหายใจขณะที่คุณเคลื่อนไหว และกลั้นหายใจสักพักพร้อมหยุดการเคลื่อนไหว แล้วเริ่มต้นทำท่าซ้ำพร้อมกับการกำหนดลมหายใจ ให้ทำท่าเดิมซ้ำสักสองสามครั้ง ก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำท่าต่อไป ท่าเด็ก Child's Pose เป็นท่าที่บ่งบอกถึงความสงบ เปรียบเสมือนการหยุดพักชั่วคราวที่ดี คุณสามารถใช้ท่าเด็กเพื่อพักผ่อนและปรับโฟกัสก่อนที่จะทำท่าต่อไปของคุณ ท่านี้ทำเพื่อการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสะโพก ต้นขา เข่าและข้อเท้าของคุณได้อย่างนุ่มนวลและจะช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง ไหล่และคอ ประโยชน์ที่ได้ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวด และผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด คำเตือน : หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือข้อเท้าไม่ควรทำท่านี้ รวมถึงคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือตั้งครรภ์ คำแนะนำ : คุณสามารถวางศีรษะของคุณบนเบาะหรือหมอน คุณสามารถวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ข้อเท้าของคุณหากรู้สึกไม่สบาย จุดโฟกัส : มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างเมื่อคุณหายใจ https://pixabay.com/th/photos/โยคะ-childs-องปลอม-อาสนะ-2959214/ ท่าสุนัขก้ม Downward-Facing Dog ท่าสุนัขก้ม หรือท่า V ทำโดยการหันหน้าลงด้านล่างแล้วกางแขนออก ดันสะโพกขึ้นสูง พร้อมกับก้าวเท้าถอยหลัง ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแขน ไหล่และหลัง ขณะเดียวกันก็ช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและส่วนโค้งของเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ประโยชน์ที่ได้ : เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง คำเตือน : ท่านี้ไม่แนะนำถ้าคุณมีโรค Carpal Tunnel Syndrome (โรคชามือจากโพรงฝ่ามือกดทับเส้นประสาท) หรือปัญหาข้อมืออื่น ๆ , ความดันโลหิตสูงหรืออยู่ในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ คำแนะนำ : คุณสามารถทำการโพสท่าโดยเปลี่ยนไปใช้ข้อศอกของคุณวางบนพื้น ซึ่งสามารถช่วยแบ่งรับน้ำหนักของข้อมือคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บล็อกใต้มือของคุณซึ่งอาจรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น จุดโฟกัส : มุ่งเน้นการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอผ่านฝ่ามือของคุณแล้วยกสะโพกขึ้นและวางออกห่างจากไหล่ https://pixabay.com/th/photos/โยคะ-ยืด-ก่อให้เกิด-การออกกำลังกาย-2959213/ ท่าต้นไม้ Tree Pose ท่าต้นไม้นอกเหนือจากการช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายและจิตใจได้แล้ว ยังสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนข้อเท้า น่อง ต้นขาและกระดูกสันหลัง ประโยชน์ที่ได้ : ท่านี้เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับการปรับสมดุลให้กับร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลังและฝ่าเท้า คำเตือน : คุณหลายคนต้องการข้ามท่านี้ถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อความสมดุลของคุณ คำแนะนำ : วางมือข้างหนึ่งบนกำแพงเพื่อรับการสนับสนุน จุดโฟกัส : จดจ่อกับลมหายใจเข้าและออกของคุณในขณะที่ท่านี้ https://pixabay.com/th/photos/ต้นไม้ก่อให้เกิด-โยคะ-yogini-4823155/ ลองทำกันดูนะคะ ใช้เวลาเพียง 20 - 30 นาทีต่อวัน หลังเลิกงานหรือก่อนเข้านอน การออกกำลังกายเบาๆด้วยการทำโยคะท่าเริ่มต้นนี้ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นแล้ว ก็ยังช่วยบรรเทาปวดและอักเสบของกล้ามเนื้อได้ด้วย อีกทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นทำให้สุขภาพดี แข็งแรง และเป็นการพักผ่อนคลายด้วยค่ะ
