3 เคล็ดลับวิดพื้น ให้โดนอก กล้ามแขนแน่น ไม่ปวดไหล่!

TNP1459

16 กรกฎาคม 2568 ( 15:01 )

การ วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ชาย เพราะ ท่าวิดพื้น ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามอก แขน และไหล่ แต่หลายคนอาจวิดพื้นผิดท่า ทำให้ไม่โดนกล้ามเนื้อเป้าหมาย หรือแย่กว่านั้นคือบาดเจ็บ! ถ้าคุณวิดพื้นแล้วอกไม่โดน แขนไม่ขึ้น ไหล่พังทุกที ลอง 3 เคล็ดลับง่ายๆ นี้ที่จะเปลี่ยนการวิดพื้นของคุณให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น!

เคล็ดลับวิดพื้นข้อที่ 1: วางตำแหน่งมือให้ถูกต้อง ใต้หัวไหล่เล็กน้อย

ตำแหน่งมือคือจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุดของการวิดพื้นที่ถูกต้อง การวางมือผิดจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่ใช้และอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้

ท่าผิด (ห้ามทำ): วางมือกว้างเกินหัวไหล่มากเกินไป
- ผลลัพธ์: แรงจะไปตกที่หัวไหล่เยอะเกินไป ทำให้รู้สึกปวดไหล่ และกล้ามอกไม่ทำงานเต็มที่
ท่าถูก: วางมือลงบนพื้นให้กว้างกว่าหัวไหล่เพียงเล็กน้อย โดยให้ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ผลลัพธ์: ตำแหน่งนี้จะช่วยให้กล้ามอกได้ทำงานอย่างเต็มที่ที่สุด ลดภาระที่หัวไหล่ ทำให้คุณสามารถวิดพื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

เคล็ดลับวิดพื้นข้อที่ 2: ทิศทางข้อศอก 45 องศา ปลอดภัย ไหล่ไม่พัง

มุมของข้อศอกเป็นอีกหนึ่งจุดที่ต้องใส่ใจ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวไหล่และข้อศอก

ท่าผิด (ห้ามทำ): กางข้อศอกออกด้านข้างเป็นมุม 90 องศา คล้ายตัว "T"
- ผลลัพธ์: ท่านี้จะสร้างแรงกดมหาศาลต่อข้อต่อหัวไหล่ ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างรุนแรง
ท่าถูก: ขณะที่คุณย่อตัวลง ให้งอข้อศอกไปด้านหลังเล็กน้อย โดยทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว คล้ายลูกศรชี้ออกไปด้านหลัง
- ผลลัพธ์: การทำมุม 45 องศาจะช่วยกระจายแรงไปยังกล้ามเนื้ออกและไตรเซ็ปส์ (หลังแขน) ได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่ไหล่และข้อศอก

เคล็ดลับวิดพื้นข้อที่ 3: ออกแรงจาก "ฝ่ามือ-หน้าอก" ไม่ใช่แค่แขน

หลายคนมักคิดว่าการวิดพื้นคือการใช้แรงแขนดันตัวขึ้นเพียงอย่างเดียว ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด ทำให้วิดพื้นได้ไม่กี่ครั้งก็หมดแรง และไม่โดนกล้ามเนื้อที่ต้องการ

ท่าผิด (ห้ามทำ): ใช้แรงจากแขนดันตัวขึ้นเท่านั้น โดยไม่เกร็งส่วนอื่น
- ผลลัพธ์: กล้ามเนื้ออกและแกนกลางลำตัวไม่ได้ทำงานเต็มที่ ทำให้เมื่อยแขนเร็ว และไม่รู้สึกว่าโดนกล้ามอกหรือไตรเซ็ปส์เท่าที่ควร
ท่าถูก: จินตนาการว่าคุณกำลังใช้ฝ่ามือดันพื้นออกไป และใช้แรงจากกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ในขณะเดียวกันก็เกร็งหน้าท้อง (Core) ไปด้วย เพื่อให้ลำตัวตรงและมั่นคง
- ผลลัพธ์: การออกแรงจากหน้าอกและแกนกลางลำตัวจะช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ออกแรงได้เต็มที่ และโดนกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างแม่นยำ

การวิดพื้นที่ถูกท่าไม่ได้ช่วยแค่ป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณไม่จำเป็นต้องวิดพื้นเยอะๆ หากทำอย่างถูกวิธี ลองปรับท่าทางตาม 3 เคล็ดลับนี้ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง กล้ามเนื้ออกและแขนของคุณจะพัฒนาได้อย่างก้าวกระโดดเลยทีเดียว

บทความที่คุณอาจสนใจ