3 ท่าลดพุง ลดเอว ลดหน้าท้อง สำหรับผู้ชาย กล้ามท้องแน่นได้รูป เท่ทุกมุม!

     แนะนำ 3 ท่าลดพุง ลดหน้าท้อง ลดเอว และปั้นซิกส์แพ็คให้ชัด สำหรับผู้ชาย เพราะการมีกล้ามท้องที่ชัดเจนและแข็งแรงไม่เพียงช่วยให้บุคลิกภาพดูดีขึ้น แต่ยังเพิ่มความมั่นใจและช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีอีกด้วย วันนี้เรามี 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพแบบไม่จำเจแค่ท่าครันช์หรือซิทอัพแบบเดิมๆ มีท่าไหนบ้างมาลองทำตามกันเลย

1. Sitting Floor Leg Raise

วิธีทำ Sitting Floor Leg Raise

1. เริ่มต้นนั่งบนพื้น โดยให้หลังตรง วางมือไว้ข้างสะโพกเพื่อช่วยพยุงตัว
2. เหยียดขาตรงไปข้างหน้า และเกร็งหน้าท้อง
3. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ ให้ลอยจากพื้นประมาณ 15-20 ซม.
4. ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วลดขาลงช้าๆ โดยไม่ให้เท้าแตะพื้น
5. ทำ 12-15 ครั้ง × 3 เซต

2. Woodchopper

Woodchopper จากบนลงล่าง (High-to-Low Woodchopper)
เป้าหมาย: หน้าท้องด้านข้าง (Obliques), ไหล่, และแกนกลางลำตัว

วิธีทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ จับดัมเบลด้วยสองมือเหนือไหล่ขวา
2. หมุนลำตัวและเหวี่ยงดัมเบลลงไปทางซ้ายล่างเหมือนกำลังฟันขอนไม้
3. ควบคุมการเคลื่อนไหว ไม่ให้ใช้แรงเหวี่ยงมากเกินไป
4. ทำ 12-15 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต

Woodchopper จากล่างขึ้นบน (Low-to-High Woodchopper)
เป้าหมาย: กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง, หัวไหล่, และสะโพก

วิธีทำ

1. ถือดัมเบลไว้ที่ด้านข้างของสะโพกขวา
2. บิดลำตัวและยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะไปทางซ้าย
3. ควบคุมการเคลื่อนไหว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำ 12-15 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต

3. Cross Standing Crunch

วิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ มือแตะที่หลังศีรษะ
2. ยกเข่าขวาขึ้น พร้อมกับบิดลำตัวตามภาพ
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น และสลับข้าง โดยยกเข่าซ้ายขึ้นพร้อมกับบิดตัวตามภาพ
4. ทำ 15-20 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
• รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
• วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม
• วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย
• รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก
• รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย
• สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่