หัวใจล้มเหลว ภัยเงียบทำลายชีวิต สัญญาณเตือนที่ "ผู้ชายทำงานหนัก" ต้องรีบเช็กก่อนสาย

     หัวใจล้มเหลว ภัยเงียบทำลายชีวิต สัญญาณเตือนที่ "ผู้ชายทำงานหนัก" ต้องรีบเช็กก่อนสาย ในโลกที่ทุกวินาทีคือการแข่งขัน ผู้ชายจำนวนมากยอมแลกเวลานอนกับความสำเร็จ แต่สิ่งน่ากลัวที่ตามมาคือ ความเครียดเรื้อรังและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ได้ทำให้แค่เหนื่อย แต่กำลังผลักคุณเข้าใกล้ ภาวะหัวใจล้มเหลว แล้วความสำเร็จนั้นจะคุ้มค่าอย่างไรถ้าต้องแลกด้วยชีวิต ในวันนี้ TrueID Sport จะพาคุณมาหาวิธีลดความเสี่ยงกับอาการหัวใจล้มเหลวกัน

หัวใจล้มเหลว ภัยเงียบทำลายชีวิต สัญญาณเตือนที่
"ผู้ชายทำงานหนัก" ต้องรีบเช็กก่อนสาย

รู้หรือไม่ผู้ชายที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นกว่า 2 เท่า
และความเครียดเรื้อรังทำให้ความดันสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นตัวเร่งให้หัวใจล้มเหลวเร็วขึ้น

ทำไมทำงานหนักถึงเสี่ยงหัวใจล้มเหลว

     ภาวะหัวใจล้มเหลว (Heart Failure) คือภาวะที่กล้ามเนื้อหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้ตามปกติ แม้สาเหตุหลักมักมาจากโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือเคยมีภาวะหัวใจขาดเลือด แต่ปัจจัยที่เรามองข้ามอย่าง ความเครียดเรื้อรังและการอดนอน กลับเป็นตัวเร่งสำคัญที่ทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้น

1. ความเครียดเรื้อรัง 

     ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะหลั่งต่อเนื่อง ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันสูง และหลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักเกินไปจนกล้ามเนื้ออ่อนแรง
     รวมถึงพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ ความเครียดอาจทำให้บางกลุ่มทำให้สูบบุหรี่ กินมาก ดื่มแอลกอฮอล์ และเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ

2. การพักผ่อนไม่เพียงพอ

     การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนสัมพันธ์กับความดันสูง ฮอร์โมนความเครียดสูง และเมตาบอลิซึมผิดปกติเสี่ยงน้ำหนักเกิน เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง  การนอนน้อยเป็นปัจจัยเสี่ยงโดยตรงของโรคหัวใจ หัวใจเป็นอวัยวะที่ต้องการเวลาฟื้นตัวตอนหลับลึก การอดนอนทำให้หัวใจไม่มีโอกาสพัก

สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม

ผู้ชายที่ทำงานหนักมักคิดว่าเหนื่อยคือเรื่องปกติ แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ ต้องระวัง

1. อ่อนเพลียเรื้อรัง รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา แม้จะพักผ่อนแล้ว ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่เคยทำได้ง่าย เช่น การเดินขึ้นบันได หรือการถือของชำ ได้ยากขึ้น
2. หายใจลำบากเล็กน้อยขณะทำกิจกรรมทางกาย เช่น การทำงาน หรือการออกกำลังกาย ตื่นขึ้นมากลางดึกกะทันหันและรู้สึกหายใจลำบาก รวมถึงต้องใช้หมอนหลายใบหรือต้องลุกขึ้นนั่งเพื่อหายใจได้สบายขณะนอนหลับ
3. อาการบวม ที่ขา ข้อเท้า น้ำหนักขึ้นเร็วโดยไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งอาจเป็นมากขึ้นในช่วงเย็น มีอาการบวมหรือท้องอืด น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่ทราบสาเหตุ เช่น เพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมหรือมากกว่าภายในหนึ่งวัน หรือ 2 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากการคั่งของน้ำในร่างกาย
4. มีอาการไอเรื้อรัง มีเสมหะสีขาวหรือชมพูเป็นฟอง
5. ใจสั่น คลื่นไส้ สมาธิลดลง หรือสับสน
6. คลื่นไส้ เบื่ออาหาร หรือรู้สึกอิ่มเร็ว

วิธีป้องกันหัวใจล้มเหลวสำหรับผู้ชายทำงานหนัก

การป้องกันเริ่มจากการจัดการปัจจัยเสี่ยง

 1. นอนให้พอ

• ตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
• เข้านอนและตื่นเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน กำหนดตารางการนอนที่สม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงหน้าจอ  (โทรศัพท์ ทีวี) อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน 
• หากกรนเสียงดังหรือตื่นมาหอบ ควรตรวจภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

 2. จัดการความเครียด

• ฝึกสติ ทำสมาธิ โยคะ หรือหายใจลึกๆ
• กำหนดขอบเขตงาน เรียนรู้การปฏิเสธ
• ใช้เวลากับคนที่รัก และหางานอดิเรกที่ช่วยผ่อนคลาย ที่ช่วยให้สามารถปลีกตัวออกจากความกังวลเรื่องงานได้
  
  

 3. ปรับไลฟ์สไตล์

• ออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ ลดเกลือ เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน
• เลิกบุหรี่ จำกัดแอลกอฮอล์
• ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อติดตามความดัน เบาหวาน และไขมัน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
• รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
• วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม