สวัสดีค่ะทุกคน กำลังปวดใจ กลุ้มใจกับพุงน้อย ๆ อยู่มั้ยใช่มั้ยค่ะ ทั้งควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่พุงก็ยังไม่ลดหายไป ไม่รู้จะใช้วิธีไหนในการกำจัดไขมันและเสริมกล้ามเนื้อให้หน้าท้องแล้วใช่มั้ย อย่าเพิ่งท้อใจไปค่ะ มาลองกันอีกสักตั้ง มาดูวิธีการสลายพุงที่ทำได้ง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำกัน และที่สำคัญคือส่วนใหญ่เห็นผลลดหน้าท้องได้จริงกันเถอะ 1. การแพลงก์ การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายลดพุงได้ดีที่สุด แต่สำหรับบางคนก็อาจเป็นสิ่งที่ทำยากที่สุดเช่นกัน การแพลงก์เราจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อไว้เกือบทุกส่วน โดยเฉพาะหน้าท้อง ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ไขมันบริเวณหน้าท้องยุบได้แล้ว ก็ยังเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออีกด้วย การแพลงก์ที่ถูกวิธี คือ นอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง ยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและเข่าตัองยืดตรง เกร็งค้างไว้สัก 30 นาทีหรืออาจจะมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับตัวบุคคล ต้องทำให้ถูกวิธีนะคะ ไม่เช่นนั้นอาจรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะช่วงบ่าและไหล่ได้ค่ะ ภาพโดย Rudy and Peter Skitterians จาก Pixabay 2. การปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคน ทุกช่วงน้ำหนัก ทุกช่วงอายุ และทุกเพศทุกวัย นอกจากจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้ถึง 250-500 แคลอรีแล้ว ยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย และการปั่นจักรยานนั้นก็ไม่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บตามข้อกระดูก นั่นหมายความว่าคนที่มีน้ำหนักมาก ๆ ก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องกังวล ภาพโดย Rudy and Peter Skitterians จาก Pixabay 3. โยคะ โยคะ ถือเป็นตัวเลือกในการออกกำลังกายที่ดี เแม้ไม่ใช่กิจกรรมที่หนักหน่วง แต่การเบิร์นไขมันก็ไม่ได้น้อยหน้ากิจกรรมอื่น ๆ โดยสามารถเบิร์นได้ถึง 150 - 500 แคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมง และยังสามารถลดหน้าท้องได้แบบยั่งยืน และช่วยเสริมความแข็งแรงและจัดเรียงกล้ามเนื้อให้สวยงาม นอกจากนี้โยคะยังเป็นวิธีผ่อนคลายความเครียด และช่วยฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ภาพโดย karabulakastan จาก Pixabay 4. ครันช์ (Crunches) ท่าครันช์ เป็นการออกกำลังกายที่ตรงจุด โดยเน้นไปที่การลดไขมันหน้าท้อง ท่าครันช์นั้นจะคล้ายกับท่าออกกำลังกายแบบซิทอัพ ซึ่งถ้าอยากจะเพิ่มระดับความยากก็สามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเข้าช่วยได้ การันตีเลยว่าถ้าทำติดต่อกันเป็นประจำ สม่ำเสมอ หน้าท้องจะต้องแบนราบ กล้ามเนื้อเฟิร์มกระชับสวยแน่นอน ภาพโดย Alexandra Voicu จาก Pixabay เอาล่ะค่ะ ก็เป็น 4 การลดหน้าท้องที่ไม่ยากเย็นอะไร ลองทำกันดูนะคะ หากคุณชอบบทความนี้ ก็สามารถแชร์บทความนี้ออกไปได้เลย และถ้าอยากจะติดตามเรื่องราวการท่องเที่ยวของเราได้ตามนี้เลย เพจเฟสบุ๊ค แบกกล้องชิวเที่ยวไปเรื่อย หรือ ช่องทางยูทูป หญิงเถื่อน Traveler เขียนโดย : หญิงเถื่อน ภาพจาก : Pixabay
