Photo : https://www.pexels.com/photo/photo-of-woman-wearing-pink-sports-shoes-walking-1556710/ อยากเบิร์นแคลอรี่ให้ได้มาก ๆ ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งเร็วเข้าเส้นชัย หรือคาร์ดิโอแบบสุดเหวี่ยง เชื่อหรือไม่? แค่เดินให้เร็วขึ้นก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเหมือนกัน! แถมยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นด้วย ยิ่งเดินเร็วขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคภัยที่เกี่ยวกับหัวใจและระบบหายใจ แต่เราจะได้ผลลัพท์ดีอย่างที่บอกข้างต้นได้ก็ต่อเมื่อเดินให้ได้ 7-8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งอาจจะฟังดูยาก แต่ถ้าหมั่นฝึกฝน และค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว เชื่อว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้อยู่ไม่ไกลอย่างแน่นอน เริ่มสนใจกันบ้างแล้วหรือยัง? ถ้าอย่างนั้นมาดู ทริคในการเพิ่มความเร็วของการเดิน กันหน่อยดีกว่า พร้อมหรือยัง? ไปดูกันเลย! Photo : https://www.pexels.com/photo/woman-girl-silhouette-jogger-40751/ 1. ยืนหลังตรง การยืดหลังให้ตรง จะทำให้ระยะห่างระหว่างสะโพกและซี่โครงยาวขึ้น ทำให้ขาของเราสามารถเคลื่อนไหวได้เป็นอิสระมากขึ้น 2. มองไปข้างหน้า เวลาเดินอย่ามัวแต่ก้มมองที่เท้า ให้มองตรงไปข้างหน้า 10-20 เมตร อย่าเดินยกไหล่ กดบ่าลง แล้วเดินอย่างอกผายไหล่ผึ่ง ซึ่งจะช่วยให้หายใจได้ลึกกว่าเดินห่อตัว Photo : https://www.pexels.com/photo/man-running-beside-street-2284163/ 3. แกว่งแขนให้แรงขึ้น งอแขน 90 องศา แกว่งไปด้านหน้าและหลังเป็นจังหวะ เลี่ยงการแกว่งแขนไปมาไร้ทิศทาง หรือแกว่งไปด้านข้าง ซึ่งจะทำให้เสียพลังงานไปโดยใช่เหตุ การแกว่งแขนอย่างถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายส่วนบนและแกนกลางของร่างกายทำงานประสานกัน ส่งผลให้การเดินเร็วมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 4. ก้าวให้สั้นลง การก้าวยาวมากเกินไป ทำให้จังหวะการเดินไม่ต่อเนื่องและช้าลง การก้าวให้สั้น เดินให้เร็ว เท้าจะอยู่ในตำแหน่งที่ใกล้ตัวเรา ทำให้สามารถหมุนหรือเคลื่อนไหวได้ถนัดกว่า Photo : https://www.pexels.com/photo/photo-of-woman-wearing-pair-of-black-nike-running-shoes-1166868/ 5. ฝึกทำเวลาสม่ำเสมอ การจะเดินเร็วให้ได้เวลาตามที่ตั้งเป้าไว้ ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ แนะนำให้บริหารร่างกายตามสเต็ปต่อไปนี้อย่างมีวินัย เพื่อให้ร่างกายเคยชินกับการออกกำลังที่หนักหน่วงขึ้น เดินวอร์มอัพเบา ๆ ประมาณ 3 นาที สังเกตได้ว่า ตอนนี้เรายังพูดคุยกับเพื่อนได้ปกติ เดินให้เร็วขึ้นอีก ประมาณ 30 วินาที ถึงตอนนี้เริ่มพูดเป็นประโยคยากขึ้นแล้ว เดินด้วยความสูงสุดเท่าที่เราทำได้ อีก 20 วินาที สเต็ปนี้แค่พยายามทำให้ครบตามเวลาให้ได้ก็พอ วิ่งเต็มฝีเท้า 10 วินาที ตอนนี้เราจะหายใจแรง และไม่สามารถพูดคุยอะไรกับใครได้เลย ทำซ้ำตั้งแต่เซ็ต 30 20 และ10 วินาที เป็นเวลา 4 นาที แล้ววอร์มดาวน์ด้วยการเดินช้า ๆ อีก 1 นาที 6. ทำสถิติใหม่ให้ได้ นับจำนวนก้าวที่เราทำได้ในเวลาที่เร็วที่สุด แล้วพยายามเดินให้ได้จำนวนก้าวมากขึ้นในเวลาที่เร็วขึ้นให้ได้ ถ้ามีเพื่อนเดิน ลองจดสถิติไว้แล้วเอามาเปรียบเทียบกัน เพื่อกระตุ้นให้เราพยายามพัฒนาเวลาให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
