อาการผู้ชายวัยทอง มีอะไรบ้างควรดูแลตัวเองอย่างไร อาหารต้านอาการวัยทองมีอะไรบ้าง
อาการวัยทองไม่ได้เกิดแค่ผู้หญิง สำหรับผู้ชายก็มีอาการวัยทองได้เช่นกัน แล้วอาการวัยทองของผู้ชายนั้นส่งผลกับสุขภาพอย่างไรบ้าง หรือเมื่อเข้าสู่วัยทองแล้วควรดูแลสุขภาพอย่างไรจึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว
อาการผู้ชายวัยทอง มีอะไรบ้างควรดูแลตัวเองอย่างไร
อาหารต้านอาการวัยทองมีอะไรบ้าง
ผู้ชายเริ่มมีอาการวัยทองเมื่อไหร่
โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายจะเริ่มเข้าสู่วัยทองเมื่ออายุประมาณ 40 ปีขึ้นไป และอาการจะชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงอายุประมาณ 60 ปี
วัยทองในผู้ชายเกิดจากอะไร
เมื่ออายุมากขึ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ลดลง ส่งผลให้ความต้องการทางเพศ การสร้างกล้ามเนื้อ มวลกระดูก การผลิตเม็ดเลือดแดง การควบคุมอารมณ๋นั้น ทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม การที่ฮอร์โมนเพศชายลดลงจึงส่งผลให้เกิดอาการวัยทองในผู้ชาย
อาการบ่งบอกว่าเข้าสู่วัยทอง
อาการทางกาย
- ความต้องการทางเพศลดลงอวัยวะไม่แข็งตัว
- นอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยาก
- อ่อนเพลีย รู้สึกไม่ค่อยมีแรง กำลังวังชาลดลง
- เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวหนาว เหงื่อออกง่าย
- ปวดเมื่อยง่าย ไม่กระฉับกระเฉง
- กล้ามเนื้อเล็กลง
อาการทางจิตใจ
- เฉื่อยชา ขาดแรงจูงใจ
- ขาดสมาธิในการทำงาน
- ขี้ลืมง่าย โดยเฉพาะความจำระยะสั้น
- หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย
- อยากเก็บตัว แต่ก็รู้สึกเหงาเศร้า
ซึ่งอาการดังที่กล่าวมานี้อาจมีผลกระทบในการใช้ชีวิตประจำวันและส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างได้หากปล่อยไว้นาน
อาหารต้านวัยทองสำหรับผู้ชาย
อาหารที่ดีสำหรับผู้ชายในวัยทองนั้นควรเป็นอาหารที่ส่งผลดีในการผลิตฮอร์โมนอย่างเช่น
- ปลาแซลมอน ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย อีกทั้งกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่มากในปลาแซลมอนยังดีต่อสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือดสมอง
- พืชตระกูลถั่ว ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย แล้วยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ผักใบเขียว ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ แล้วยังเปี่ยมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี ไฟเบอร์ ที่ดีต่อระบบขับถ่ายและยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
- ไข่แดง เป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินดี ธาตุเหล็ก และสังกะสี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย แต่ไม่ควรทานในปริมาณมากเกินไปต่อวันเนื่องจากอาจทำให้คอเรสเตอรอลสูงได้
- มะเขือเทศ แตงโม เป็นแหล่งของวิตามินซี ไลโคปีน และกรดอะมิโน L-arginine ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และบำรุงสุขภาพหัวใจ แถมยังต้านการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากอีกด้วย
- หอยนางรม เป็นแหล่งของสังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย แต่ไม่ควรทานในปริมาณมากเกินไปต่อวันเนื่องจากอาจทำให้คอเรสเตอรอลสูงได้
นอกจากการทานอาหารที่ช่วยลดอาการวัยทองแล้วควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
