รีเซต
อาการผู้ชายวัยทอง มีอะไรบ้างควรดูแลตัวเองอย่างไร อาหารต้านอาการวัยทองมีอะไรบ้าง

อาการผู้ชายวัยทอง มีอะไรบ้างควรดูแลตัวเองอย่างไร อาหารต้านอาการวัยทองมีอะไรบ้าง

อาการผู้ชายวัยทอง มีอะไรบ้างควรดูแลตัวเองอย่างไร อาหารต้านอาการวัยทองมีอะไรบ้าง
WeenayA
25 กันยายน 2566 ( 14:02 )
332

     อาการวัยทองไม่ได้เกิดแค่ผู้หญิง สำหรับผู้ชายก็มีอาการวัยทองได้เช่นกัน แล้วอาการวัยทองของผู้ชายนั้นส่งผลกับสุขภาพอย่างไรบ้าง หรือเมื่อเข้าสู่วัยทองแล้วควรดูแลสุขภาพอย่างไรจึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว

 

อาการผู้ชายวัยทอง มีอะไรบ้างควรดูแลตัวเองอย่างไร
อาหารต้านอาการวัยทองมีอะไรบ้าง

ผู้ชายเริ่มมีอาการวัยทองเมื่อไหร่

     โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายจะเริ่มเข้าสู่วัยทองเมื่ออายุประมาณ 40 ปีขึ้นไป และอาการจะชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงอายุประมาณ 60 ปี 

วัยทองในผู้ชายเกิดจากอะไร

     เมื่ออายุมากขึ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ลดลง ส่งผลให้ความต้องการทางเพศ การสร้างกล้ามเนื้อ มวลกระดูก การผลิตเม็ดเลือดแดง การควบคุมอารมณ๋นั้น ทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม การที่ฮอร์โมนเพศชายลดลงจึงส่งผลให้เกิดอาการวัยทองในผู้ชาย

อาการบ่งบอกว่าเข้าสู่วัยทอง

อาการทางกาย

  • ความต้องการทางเพศลดลงอวัยวะไม่แข็งตัว
  • นอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยาก
  • อ่อนเพลีย รู้สึกไม่ค่อยมีแรง กำลังวังชาลดลง
  • เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวหนาว เหงื่อออกง่าย
  • ปวดเมื่อยง่าย ไม่กระฉับกระเฉง
  • กล้ามเนื้อเล็กลง

อาการทางจิตใจ

  • เฉื่อยชา ขาดแรงจูงใจ
  • ขาดสมาธิในการทำงาน
  • ขี้ลืมง่าย  โดยเฉพาะความจำระยะสั้น
  • หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย
  • อยากเก็บตัว แต่ก็รู้สึกเหงาเศร้า

     ซึ่งอาการดังที่กล่าวมานี้อาจมีผลกระทบในการใช้ชีวิตประจำวันและส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างได้หากปล่อยไว้นาน

อาหารต้านวัยทองสำหรับผู้ชาย

     อาหารที่ดีสำหรับผู้ชายในวัยทองนั้นควรเป็นอาหารที่ส่งผลดีในการผลิตฮอร์โมนอย่างเช่น

  • ปลาแซลมอน  ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย อีกทั้งกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่มากในปลาแซลมอนยังดีต่อสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือดสมอง
  • พืชตระกูลถั่ว  ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย แล้วยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  • ผักใบเขียว ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ แล้วยังเปี่ยมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี ไฟเบอร์  ที่ดีต่อระบบขับถ่ายและยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
  • ไข่แดง เป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินดี ธาตุเหล็ก และสังกะสี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย แต่ไม่ควรทานในปริมาณมากเกินไปต่อวันเนื่องจากอาจทำให้คอเรสเตอรอลสูงได้
  • มะเขือเทศ แตงโม เป็นแหล่งของวิตามินซี ไลโคปีน และกรดอะมิโน L-arginine ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และบำรุงสุขภาพหัวใจ แถมยังต้านการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากอีกด้วย
  • หอยนางรม เป็นแหล่งของสังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย  แต่ไม่ควรทานในปริมาณมากเกินไปต่อวันเนื่องจากอาจทำให้คอเรสเตอรอลสูงได้


     นอกจากการทานอาหารที่ช่วยลดอาการวัยทองแล้วควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ 

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี