ใคร ๆ น่าจะรู้จักการแข่งขันทั้งวิ่งมาราธอน ไตรกีฬา หรือปั่นจักรยานระยะไกล แต่มีใครพอจะรู้ไหมว่าการว่ายน้ำก็มีการแข่งมาราธอนเช่นเดียวกัน แต่เขาไม่ได้แข่งกันในสระนะ เขามาแข่งกันในมหาสมุทร ทะเล แม่น้ำ อ่างเก็บน้ำ เขื่อน บึง เป็นต้น ซึ่งสภาพของน้ำจะแตกต่างกันไปตามภูมิประเทศ ซึ่งการว่ายน้ำมาราธอนแบบนี้ เขาเรียกว่า การว่ายน้ำระยะไกล (Open Water Swimming) ซึ่งในต่างประเทศมีการจัดแข่งขันกันมานานแล้ว ส่วนในประเทศไทยได้รับความนิยมกันมากขึ้นและเริ่มมีการจัดการแข่งขันกันทุกปี (รูปจาก www.unsplash.com) ต้องบอกก่อนว่า การว่ายน้ำระยะไกล (Open Water Swimming) แตกต่างจากการว่ายน้ำปกติในสระ แค่สภาพภูมิประเทศก็แตกต่างกันแล้ว สระน้ำเราจะเห็นขอบ เห็นพื้นที่ในการว่ายชัดเจน แต่กับการว่ายน้ำระยะไกล บางครั้งเราอาจจะเห็นจุดหมายไม่ชัดด้วยสภาพภูมิอากาศ ทั้งลม ทั้งคลื่น อีกทั้งเวลาเราว่ายน้ำในสระ บางช่วงสามารถยืนได้ แต่กลับการว่ายระยะไกล มันไม่ได้เลยนะ ทั้งลึก อีกทั้งขุ่นมองไม่เห็นข้างล่าง และที่ยิ่งต้องอาศัยความอึดเข้าไปอีก คือ ทั้งการวิ่งมาราธอน หรือ ขี่จักรยานระยะไกล ถ้าคุณเหนื่อย คุณก็สามารหยุดพักได้ แต่กับการว่ายน้ำระยะไกล คุณต้องอยู่ท่ามกลางน้ำตลอดเวลา หยุดไม่ได้ คุณจะทำอย่างไร ฉะนั้น การแค่ว่ายน้ำเป็นอย่างเดียว คงไม่พอสำหรับการไป ว่ายน้ำระยะไกล วันนี้เลยมี 4 เทคนิค ให้เตรียมตัวสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกตัวเองไปลงว่ายน้ำระยะไกลกันครับ 4 เทคนิค เตรียมตัวก่อนจะไปว่ายน้ำระยะไกล (Open Water Swimming) 1. ซ้อมว่ายน้ำ (รูปจาก www.unsplash.com) บอกแล้วไงครับแค่ว่ายน้ำเป็นอย่างเดียวไม่พอ สิ่งที่คุณต้องทำคือการฝึกซ้อมว่ายน้ำ ทั้งแบบสะสมระยะทาง เพื่อเพิ่มความอึดและฟิตให้เรา และฝึกว่ายน้ำเร็ว เพื่อเพิ่มระดับความเร็วในการว่ายให้ติดตัวเรา หรือแบ่งการฝึกออกเป็นระยะทางย่อยๆ แต่ให้เท่ากับระยะที่เราจะว่ายบ้าง และที่สำคัญต้องฝึกที่จะว่ายท่าอื่นๆ บ้าง เช่นกบ หรือท่ากรรเชียง ลอยตัวกลางน้ำเพื่อรู้จักพักหายใจให้เป็น 2. สารปกป้องการระคายเคือง หรือ ปิโตรเลียมเจลลี่ (วาสลีน) เนื่องจากเป็นการว่ายน้ำระยะไกล ปัญที่มือใหม่มักจะต้องประสบพบเจอ คือ ทั้งหัวไหล่และคอ เกิดรอยทั้งถลอกและเลือดออกซิบๆ หรือแย่หน่อยก็เกิดการระคายเคืองที่กว่าจะหายต้องเป็นสัปดาห์ ฉะนั้น การใช้สารปกป้องการระคายเคือง หรือ ปิโตรเลียมเจลลี่ (วาสลีน) ทาหล่อลื่น บริเวณคอ หัวไหล่ สะบักหลัง รอมทั้ง วงแขนใต้รักแร้ ขอบชุดว่ายน้ำ ที่มีการเสียดสีบ่อยๆ ในระยะเวลานาน ด้วยครับ (รูปจาก www.unsplash.com) 3. ชุดว่ายน้ำต้องใส่กระฉับ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการว่ายน้ำระยะไกล เราควรจะเลือกชุดว่ายน้ำที่ใส่กระฉับ ไม่รัดแน่นจนเกินไป ซึ่งจะเลือกเป็นกางเกงขาสั้นแบบ Jammer หรือจะเป็นทรง Wetsuit แขนกุด หรือแขนยาว โดยขอให้คำนึงถึงสภาพน้ำและสภาพแวดล้อมของสนามแข่งขันประกอบด้วย นอกจากนี้ เสื้อรัดรูป (Rash Guard) ก็เป็นตัวเลือกที่ดี ให้เราใส่ไว้ภายใต้ชุดว่ายน้ำ ในการป้องกันการระคายเคือง และปกป้องผิวหนังจากสิ่งแปลกปลอมหรือสัตว์ภายนอกได้อีกด้วย (รูปจาก www.unsplash.com) 4. สติ เนื่องจากรอบตัวเราจะเต็มไปด้วยน้ำ การมีสติ เมื่อเกิดอะไรฉุกเฉินเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าทำอะไรเกินตัว จุดไหนเขามีทุ่นให้พักก็พัก ไม่ต้องอาย อย่าฝืนไป เพราะอาจจะนำมาซึ่งการเสียชีวิต และที่จริงการว่ายน้ำระยะไกล ที่เหมือนดูว่ายน้ำฝ่าคลื่นทะเลที่ดูเหมือนต้องเอาชนะธรรมชาติ แต่จริง ๆ คือการเอาชนะความกลัว ของตัวเองต่างหาก หวังว่า 4 เทคนิค นี้จะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่จะฝึกและเตรียวตัวก่อนไปว่ายน้ำระยะไกล (Open Water Swimming) กันนะครับ ติดต่อผู้เขียน : niyom_jung@hotmail.com
