วิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เริ่มได้อย่างไรให้ได้ผลดี ปลอดภัย
ทุกคนล้วนคงรู้พิษภัยของบุหรี่ที่เกิดกับผู้สูบ และผู้ที่รับควัน ใครที่อยากเลิกบุหรี่ หรือเคยลองเลิกแล้วแต่ไม่สำเร็จอย่าเพิ่งยอมแพ้ ลองมาดูวิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ ด้วยตัวเอง ว่าควรเริ่มอย่างไรมีวิธีไหนที่ช่วยให้การเลิกบุหรี่นั้นได้ผลดียิ่งขึ้น
วิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เริ่มได้อย่างไรให้ได้ผลดี ปลอดภัย
บอกครอบครัว คนใกล้ตัวที่ไว้ใจ
กำลังใจเป็นสิ่งที่สำคัญในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ยิ่งสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นเรื่องที่ดีกับตัวคน และดีต่อคนรอบข้างรับรองได้ว่าคุณจะได้รับกำลังใจดีๆ อย่างแน่นนอน
กำหนดวันเลิกบุหรี่และบันทึกไว้
การกำหนดวันช่วยให้เป้าหมายในการเลือกบุหรี่ของคุณนั้นมีความชัดเจนมากขึ้น แถมยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณอีกด้วย
ทิ้งให้หมด
ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ที่เหลือ ซองบุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ หรือไฟแช็ค ของล่อตาล่อใจอย่างนี้ไม่ควรเก็บไว้เพราะจะกระตุ้นให้คุณอยากกลับมาสูบอีก
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น
ร้านอาหาร หรือสถานที่ที่มีบริเวณที่สูบบุหรี่อาจเป็นสิ่งทำให้คุณหวั่นไหวได้ หากต้องไปร้านอาหารนอกบ้านควรเลือกร้านที่ไม่มีสถานที่สูบบุหรี่หรือ ไม่นั่งในบริเวณที่ให้สูบบุหรี่
หากิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจ
เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้หากิจกรรมอื่นๆ ทำแทนเช่นออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูหนัง
ดื่มน้ำให้มากพอ
การดื่มน้ำช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และยังดีต่อสุขภาพโดยรวม
เมื่อรู้สึกอยากยอมแพ้
ให้กลับไปดูวันเลิกบุหรี่วันแรกที่ได้บันทึกไว้ว่าผ่านมากี่วันแล้ว จากนั้นให้กำลังใจตัวเองอย่าให้สิ่งที่ลงมือไปเสียปล่าว
ใช้อาหารเป็นตัวช่วย
อาหารหลายชนิดช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นส่งผลดีต่อการเลิกบุหรี่ เช่นเมล็ดธัญพืชนอกจากได้ไฟเบอร์ดีๆ แล้วยังแก้อาการปากว่างอีกด้วย ดาร์กช็อกโกแลต 70% ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นแล้วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ทางการแพทย์ในปัจจุบันมีวิธีการเลิกบุหรี่โดยใช้การบำบัดมีหลายแบบ สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกใช้วิธีที่เหมาะสมกับตัวคุณ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
