วิธีวัดพุงผู้ชาย พุงขนาดไหนเข้าข่ายอ้วน ข้อเสียของการลงพุง ลดพุงง่ายๆ ทำอย่างไร

     ภาวะลงพุงในผู้ชาย เกิดได้ในทุกวัยแต่เมื่อเข้าวัยกลางคนจะเริ่มมีแนวโน้มลงพุงได้ง่ายขึ้น การลงพุงนอกจากจะทำให้เสียบุคลิกแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ด้วย แล้วพุงระดับไหนเข้าข่ายอ้วน วิธีวัดพุงที่ถูกต้องควรวัดระดับไหน พุงขนาดเท่าไหร่ต้องลดด่วน

วิธีวัดพุงผู้ชาย พุงขนาดไหนเข้าข่ายอ้วน
ข้อเสียของการลงพุง ลดพุงง่ายๆ ทำอย่างไร

วิธีวัดรอบเอว

1. ยืนหลังตรงไม่ห่อไหล่
2. ยืนหลังตรงเท้าทั้งสองข้างห่างกัน 10 cm
3. ใช้นิ้วคลำหาตำแหน่งขอบบนสุดของกระดูกเชิงกราน และตำแหน่งชายโครงซี่สุดท้าย
4. ตำแหน่งที่ใช้วัดคือจุดกึ่งกลางระหว่างตำแหน่งกระดูกเชิงกราน และชายโครงซี่สุดท้าย
5. ใช้สายวัดวัดในขณะที่ หายใจออกให้สายวัดแนบกับลำตัวอย่ารัดแน่นมาก
   
   

ขนาดรอบเอวของผู้ชายเอเชีย

โดยผู้ชายควรมีรอบเอวไม่เกิน 90 ซม. หรือ 35.4 นิ้ว  

ทำไมถึงลงพุง

     การลงพุง หรือ ภาวะอ้วนลงพุง (Metabolic syndrome)  เกิดจากการที่มีไขมันสะสมมากเกินไปบริเวณช่องท้อง ในบางคนอากเกิดจากแก๊สในช่องท้องด้วย

สาเหตุของการลงพุงมีดังนี้

• การทานอาหารที่มีพลังงานสูง อาหารแปรรูป อาหารไขมันสูง อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสม
  
• ขาดการออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ลงพุง
  
• ภาวะอื่นๆ ของร่างกาย พันธุกรรม ภาวะดื้อต่ออินซูลิน โรคเบาหวาน โรคนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้า
  
  

วิธีป้องกันภาวะอ้วนลงพุง

1. ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยใช้การคำณวณดัชนีมวลกายเป็นเกณฑ์ค่า BMIไม่ควรเกิน 25
   การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)
   แปลงหน่วยส่วนสูงจากเซนติเมตรเป็นเมตร (m)
   นำส่วนสูง (m) คูณด้วยตัวเอง
   นำน้ำหนักตัว (kg) หารด้วยผลลัพธ์ที่ได้
   
   ตัวอย่างการคำนวณ BMI
   น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 เซนติเมตร
   นำส่วนสูงเต็ม มาหารกับเมตร (100 ) ที่หักไว้ : 170 / 100 = 1.7
   นำน้ำหนักมาหารกับส่วนสูงที่คำนวนได้ :  70 / (1.7 X 1.7) = 22.4
   BMI = 22.4
   
   
   
2. รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและกากใยสูงเช่นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี
   
3. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อยพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

• วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย อาหารอะไรควรเลี่ยง
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก