ส่วนตัวผมจะเป็นคนชอบวิ่งอยู่แล้ว อาทิตย์หนึ่งจะวิ่งอยู่ 3-4 วัน แต่มาในช่วงนี้ ที่สถานการณ์ฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 สูงจนน่ากลัว บางครั้งด้วยความดื้อรั้น ลองของออกไปวิ่ง ทั้งขณะวิ่งและหลังจากวิ่งจึงรู้เลยว่า การหายใจผิดปกติไปแยะ จึงเกิดความลังเลจะเอาไงดี จะไม่ออกเลยก็แย่ จะออกท่ามกลางฝุ่นแบบนี้ก็ไม่ไหว เลยได้ 6 วิธีในการจัดการตัวเองเพื่อเตรียมพร้อมออกกำลังในวันที่ฝุ่นแยะ 6 วิธี เตรียมพร้อมออกกำลังในวันที่ฝุ่นเยอะ 1. ตรวจสอบค่าอากาศและฝุ่นละออง PM 2.5 ยุคนี้จะไม่ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันตรวจสอบค่าอากาศ ไม่ได้แล้วนะ โหลดมาเถอะไม่ว่าจะเป็น ของไทยอย่าง Air4Thai หรือของต่างประเทศ AirVisual ถึงแม้มาตรฐานหรือเกณฑ์ในการตรวจสอบอากาศจะแตกต่างกัน แต่อย่างน้อยมันทำให้เราเห็นภาพแนวโน้มอากาศของจุดที่คุณอยู่หรือในที่ที่คุณกำลังจะไปออกกำลังกายได้ เราจะได้รู้ว่ามันคุ้มไหมว่าเราจะเอาสุขภาพไปเสี่ยงออกกำลังกายตอนนี้ 2. สีส้มสีแดง ห้ามนะ ถ้าพื้นที่ที่คุณกำลังจะไปออกกำลังกายหรือวิ่ง วัดค่าแล้วเป็นระดับพื้นที่สีส้ม (*ค่าดัชนีคุณภาพอากาศอยู่ที่ 101-200 และค่าฝุ่น PM2.5 อยู่ที่ 51-90 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร หรือระดับสีแดง (*ค่าดัชนีคุณภาพอากาศอยู่ที่ 201 ขึ้นไป และค่าฝุ่น PM2.5 อยู่ที่ 91ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ขึ้นไป) ห้ามเลยครับ เพราะมันไม่คุ้มที่จะออกไปวิ่ง ถึงแม้ว่าคุณจะมีร่างกายแข็งแรงก็เถอะ แล้วทำไงดีละ รอก่อนเดี๋ยวจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังในร่มแทน *ตามมาตราฐานของกรมควบคุมมลพิษ ในแอปพลิเคชัน Air4Thai 3. สวนสาธารณะ ในพื้นที่สีส้มหรือสีแดง ไม่วิ่งจะดีกว่า (รูปจาก pixabay.com) หลายคนเชื่อว่า สวนสาธารณะ จะเป็นพื้นที่ปลอดภัยเสมอ แม้จะวัดค่าฝุ่นในระดับพื้นที่สีส้มหรือสีแดงก็ตาม เพราะความที่ว่ามีต้นไม้จำนวนมาก อีกทั้งพื้นที่ก็เปิดโล่ง ทำให้ต้นไม้ก็น่าจะดูดมลพิษและดักจับฝุ่นละอองได้เป็นแน่ แต่แท้จริงแล้วไม่ใช่นะครับ เพราะปริมาณมลพิษในพื้นที่มีมากกว่า ดังนั้น สวนสาธารณะที่อยู่ในพื้นที่นี้ก็ห้ามวิ่งเช่นกัน เชื่อเถอะ 4. ไม่ใส่หน้ากากนะ (รูปจาก posttoday.com) อาจจะเป็นความดื้อรั้นถึงขีดสุด ที่อยากจะวิ่งให้ได้ สวนสาธาณะฝุ่นแยะหรอ งั้นเราใส่หน้ากากก็ได้ แบบนี้ก็ปลอดภัย ที่จริงแล้วการออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องได้รับอากาศมากขึ้นกว่าปกติ เพื่อได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ การใส่หน้ากากขณะวิ่ง จะยิ่งทำให้หายใจลำบากยิ่งขึ้น อากาศเข้าไปยากขึ้น จึงเสี่ยงว่าจะขาดอากาศมากกว่าสูดฝุ่นเข้าไป 5. เปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย (รูปจาก https://unsplash.com) อยากออกมาลองเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกายดูครับ อาจจะไปลองวิ่งในยิมหรือฟิตเนสที่เป็นอาคารปิด มีระบบเครื่องปรับอากาศ หรือ ถ้าใครขยันจะเปลี่ยนที่วิ่งนอกพื้นที่ไกลๆ ต่างพื้นที่ ต่างจังหวัดก็ได้ครับ แต่เช็คอากาศก่อนด้วย ไม่งั้นหนีฝุ่นอาจจะไปเจอฝุ่นมากกว่าเดิม 6. ออกกำลังกายแบบอื่น สำหรับคนที่เสพติดการวิ่ง เสพติดการออกกำลังกายกลางแจ้ง อาจจะต้องลองหันมาออกกำลังกายในร่มประเภทอื่นบ้าง เช่น เล่นแบดมินตัน แอโรบิค (ในร่ม) เป็นต้น หรือถ้าใครขี้เกียจออกไปหาสถานที่ออกกำลังแบบอื่น อยู่บ้านก็ทำได้ครับ ลองไปโหลดแอปพลิเคชันออกกำลังกายพวก Home Workout ต่างๆ ซึ่งมีข้อดีพิเศษตรงที่มันจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อทุกส่วนที่แข็งแกร่งมากขึ้น จะได้ลดอาการบาดเจ็บในขณะที่คุณวิ่งนั่นเอง รู้แบบนี้แล้ว ลองเอา 6 วิธี เตรียมพร้อมออกกำลังในวันที่ฝุ่นเยอะ ไปลองใช้ดูนะครับ ได้ผลอย่างไรมาเล่าให้ฟังบ้าง อย่างไรก็ตาม กีฬาวิ่งอาจจะต้องซ้อมเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายตลอดเวลาด้วยนะครับ ติดต่อผู้เขียน : niyom_jung@hotmail.com
