10 ประโยชน์ของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับเด็ก (Aerobic Exercises for Kids) การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่ได้มีแค่ การเต้นแอโรบิค นะ ภาพโดย pixabay.com การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับเด็ก (Aerobic Exercises) คือ การที่ได้ที่เด็กได้เคลื่อนไหวร่างกาย ผ่านกิจกรรมต่าง ๆ โดยการใช้ "ออกซิเจน" เมื่อเด็กออกกำลังกายแบบแอโรบิค หัวใจจะเต้นเร็ว เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้ออกซิเจนในเลือดเพิ่มมากขึ้น และทำให้อัตราการหายใจมากขึ้น อากาศเข้าปอดได้มากขึ้น ทำให้เด็กมีร่างกายที่แข็งแรง อารมณ์แจ่มใส ประเภทของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับเด็ก (Aerobic Exercises for Kids) คือ กิจกรรมใด ๆ ก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหายใจให้เร็วขึ้น และใช้ออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น ได้แก่ ภาพโดยผู้เขียน 1. วิ่ง หลังจากเด็กหัดเดินได้ไม่นาน พวกเขาอยากลองท้าทายตัวเองด้วยการ วิ่ง เด็กส่วนใหญ่สนุกกับการวิ่ง ดังนั้นพ่อแม่ควรส่งเสริมให้เด็กเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ง่าย ๆ และเป็นเรื่องใกล้ตัว ด้วยการปล่อยให้พวกเขา วิ่งเล่น ในที่โล่ง ปลอดภัย และไม่มีมลภาวะด้านสิ่งแวดล้อม เช่น ฝนตก แดดร้อน หรืออันตรายอื่น ๆ วิ่งเล่นในสวนสาธารณะใกล้บ้าน และคุณก็ร่วมกิจกรรมการวิ่งกับเด็ก ๆ ด้วย จะทำให้พวกเขาสนุกสนาน หรือการวิ่งในบ้าน คุณต้องแน่ใจว่า ภายในบ้านไม่มีสิ่งกีดขวางที่เป็นอันตราย และปลอดภัยสำหรับเด็ก ควรวิ่งเป็นประจำทุกวัน ครอบครัวเรามักจะพาเด็ก ๆ ออกไปวิ่งเล่น ที่โล่งกว้าง และปล่อยให้พวกเขาเป็นอิสระ ได้เคลื่อนไหวตัวตามต้องการ เด็กสนุกมาก และมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง เด็กมักไม่ค่อยสวมรองเท้า การได้เปลือยเท้าสัมผัสพื้นหญ้า พื้นดิน ทำให้เด็กรับพลังงานจากธรรมชาติ แต่เราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอันตราย และระยะเวลาการสัมผัสพื้นด้วยเท้าเปล่าไม่นานเกินไป ควรทำความสะอาด ฆ่าเชื้อโรคทุกครั้ง เรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญ 2. กระโดดเชือก หรือกระโดดยาง เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ชื่นชอบกิจกรรมการกระโดดเชือกมากที่สุด สามารถเล่นคนเดียว และเล่นตั้งแต่ 3 คนขึ้นไป โดยให้เพื่อน 2 จับที่ปลายเชือกคนละด้าน แกว่งเชือกไปมา แล้วให้อีกคนเป็นคนกระโดดข้ามเชือก หรือแกว่งเชือกขึ้นเหนือศีรษะ หมุนเป็นวงกลม หรือการแข่งกันกระโดด และวัดระดับความสูงที่แตกต่างกัน สูงเท่าหัวเข่า สูงเท่าหัวไหล่ หรือสูงกว่าศีรษะ ก็เพิ่มความท้าทาย และความสนุกในการออกกำลังกาย เด็กที่บ้านดิฉัน จะชอบกระโดดโลดเต้น ด้วยอายุเพิ่ง 3 ขวบ จึงยังกระโดดยางไม่เป็น แต่การกระโดดกลางอากาศ หรือกระโดดบนที่นอน เบานุ่ม หรือบนเมมโพลีน ช่วยให้ขาแข็งแรง วิ่งเร็ว และสามารถปั่นจักรยานได้ ภาพโดยผู้เขียน 3. ปั่นจักรยาน เด็ก ๆ ชอบปั่นจักรยาน การพาเด็กออกไปนอกบ้าน เพื่อปั่นจักรยาน จะช่วยให้เด็กรู้สึกเป็นอิสระ ได้เห็นมุมมองสิ่งต่าง ๆ รอบตัวที่เปลี่ยนไป ตามระยะทางและความเร็ว ที่ปั่นจักรยาน กระตุ้นให้เด็ก อยากเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การปั่นจักรยานช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ส่วนล่าง แข็งแรง และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดี หากปั่นในที่อากาศบริสุทธิ์ทำให้เด็ก ๆ ได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ทำให้สุขภาพแข็งแรงและสมองปลอดโปร่ง เด็กที่บ้านชอบปั่นจักรยานมาก ตื่นเช้ามา ภาระกิจแรกหลังจากรับประทานอาหารเช้า เด็กจะจับจักรยานสามล้อเอง แล้วปั่นไปในบริเวณบ้าน อย่างสนุกสนาน 4. การเต้นแอโรบิค ชวนเด็กเต้นแอโรบิค เปิดเพลงสำหรับเด็ก และทำท่าประกอบการเคลื่อนไหวตามเสียงเพลง แบบง่าย ๆ อาจเป็นท่าทางเลียนแบบสัตว์ต่าง ๆ ทำให้เด็กสนุกกับการเต้นและการฟังดนตรี ช่วยให้ร่างกายและจิตใจเบิกบาน อารมณ์ดี เด็กที่บ้านของดิฉันก็ชอบเต้น แต่จับภาพไม่ทันหรอกค่ะคุณ เพราะเธอจะเต้นตามใจชอบ ตามเพลงฮิตที่เปิดให้ฟัง ที่บ้านจะไม่ให้ดูหน้าจอ การเต้น จึงเป็นกิจกรรมหนึ่ง ที่ทำให้สนุดสนาน ทดแทนการดูหน้าจอมือถือ หรือโทรทัศน์ได้ ภาพโดยผู้เขียน 5. เดินป่า กิจกรรมเดินเร็ว หรือการเดินป่าในระยะทางที่ไกลสำหรับเด็ก ช่วยให้อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น ปอดทำงานได้ดีขึ้น หากต้องเดินขึ้นเขา คุณเด็ก ๆออกแรงดันตัวเองไปข้างหน้า ช่วยเพิ่มความดันโลหิต เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายโดยการเดินป่า ทำให้เด็กสนุกสนาน และได้เรียนรู้ธรรมชาติรอบตัว ควรพาเด็กไปเดินป่า 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เป็นกิจกรรมที่ดีมาก ครอบครัวเราชอบเดินป่า 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เป็นกิจกรรมที่ทำด้วยกันทั้งครอบครัว ได้ใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน ผู้ใหญ่และเด็ก ต่างไร้เดียงสาในป่าใหญ่ บางครั้งต้นไม้ ดอกไม้ แต่ละชนิดพวกเราก็ไม่รู้จัก เราเรียนรู้ไปพร้อม ๆ กัน และครอบครัวเราจะเดินขึ้นภูกระดึง ทุกปี เป็นกิจกรรมที่สนุก ตื่นเต้นและท้าทาย ภาพโดยผู้เขียน 6. ว่ายน้ำ กิจกรรมนี้ สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้แข็งแรง ลดแรงกระแทก ของข้อต่อและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกาย มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่ากิจกรรมการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ เป็นทักษะชีวิตที่สำคัญ ที่เด็กควรเรียนรู้ เพราะเมื่อประสบเหตุการณ์เสี่ยงต่อการจมน้ำ จะสามารถช่วยเหลือตนเองได้ นอกจากนั้นยังช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างถูกวิธีอีกด้วย ว่ายน้ำ เป็นทักษะการเอาตัวรอดี่สำคัญ และเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเด็ก ครอบครัวเราจะให้เด็กว่ายน้ำที่บ้าน และไปเรียนว่ายน้ำที่โรงเรียนกับครูผู้เชี่ยวชาญ เด็กสนุกสนาน และใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน เติบโตแข็งแรง ภาพโดยผู้เขียน 7. ทำงานบ้านและทำสวน การช่วยทำงานบ้าน เป็นการฝึกทักษะชีวิตที่ดี และเป็นการออกกำลังกายด้วย เช่น การถูบ้าน ซักผ้า และล้างจาน เป็นต้น เด็ก ๆ สามารถช่วยงานบ้านได้ ฝึกให้สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ดูแลภายในบ้านด้วยตนเอง ทำให้เด็กมีความมั่นใจและภูมิใจในตนเอง การทำสวน เช่น การกวาดใบไม้ การปลูกต้นไม้ รดน้ำต้นไม้ เป็นต้น เด็กได้สนุกเพลิดเพลินกับกิจกรรม ควรระมัดระวังการบาดเจ็บจากของมีคม หรือการเคลื่อนย้ายสิ่งของ เด็กเล็กสามารถทำงานบ้านได้ โดยมีผู้ใหญ่คอยดูแลและให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิด ควรฝึกทำงานบ้านและงานสวน เป็นกิจวัตรประจำวัน เด็กวัย 2-3 ขวบ มีความเป็นตัวของตัวเอง และอยากทำอะไรด้วยตนเอง การให้เด็กได้ช่วยทำงานบ้าน จึงเป็นสิ่งที่ดี นอกจากเป็นการออกกำลังกาย ยังพัฒนาสมองอีกด้วย ครอบครัวเราจะให้เด็กทำงานบ้านทุกอย่าง ที่เขาอยากทำ ไม่ใช่เพื่อให้สะอาด เรียบร้อย แต่เพื่อให้ได้ฝึกทักษะ และได้ออกกำลังกาย ประโยชน์ของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับเด็ก (Aerobic Exercises for Kids) ภาพโดย pixabay.com 1. ส่งเสริมพัฒนาการทางด้านร่างกาย กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 4 สัปดาห์ และเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น ครอบครัวเราสังเกตว่า เด็กโตเร็วมาก มีความสูงเกินเกณฑ์ ของเด็กวัยเดียวกัน คือ สูง 110 เซนติเมตร ตอนอายุเพียง 3 ขวบครึ่ง ทั้งนี้อาจขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ด้วย กล้ามเนื้อแข็งแรง หัวใจและปอดแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะทำให้อัตราการหายใจเพิ่มมากขึ้น ดังนั้น เลือดจึงสูบฉีดเข้าสู่หัวใจได้มากขึ้น ทำให้เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือกที่ไปหล่อเลี้ยงหัวใจและปอด ทำให้หัวใจและปออดแข็งแรง ป้องกันโรคอ้วนในเด็ก การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยป้องกันโรคอ้วนในเด็ก เพิ่มอัตราการเผาพลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายด้วยิธีนี้ ทำให้เหงื่อออก นั่นแปลว่า มันช่วยให้ไขมันในร่างกายเด็ก ๆ ลดลง สร้างภูมิคุ้มกันโรค การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ทำให้เด็ก ๆ แข็งแรง บางทฤษฎีบอกว่า สามารถช่วยกำจัดแบคทีเรียออกจากระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายช่วยให้สร้างเม็ดเลือดขาวและแอนติบอดี้ (1) ต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้แก่ร่างกายของเด็ก ครอบครัวเราพบว่า เด็กของเราไม่เคยป่วยเข้าโรงพยายาลด้วยโรคติดเชื้อเลย ไม่เคยเป็นหวัด เคยเข้าโรงพยาบาลครั้งเดียว ด้วยสาเหตุ ฟันงอกผิดตำแหน่ง ทำให้แทงทะลุเหงือบวม ตอนนี้น้องอายุ 3 ขวบกว่าแล้ว ก็ยังแข็งแรง ไม่เคยป่วย เพราะออกกำลังกายเป็นประจำ ล้างสารพิษในร่างกาย ร่างกายจะสามารถขับสารพิษ ออกจากร่างกายได้ทางเหงื่อและทางปัสสาวะ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เหงื่อจะออกจำนวนมาก ทำให้ล้างสร้างพิษในร่างกายได้ ทำให้ตับสะอาดและผิวพรรณผ่องใส กระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้เด็ก ๆ มีกระดูกที่แข็งแรง มีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ดี 2. ส่งเสริมพัฒนาการทางด้านจิตใจ อารมณ์ สนุกสนาน เพลิดเพลิน การออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหวทั่วไป อาจเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับผู้ใหญ่ แต่การได้เคลื่อนไหวร่างกายของเด็ก เช่น การวิ่ง การกระโดด เดินป่า ว่ายน้ำ และอื่น ๆ ทำให้เด็กสนุกสนานเพลิดเพลิน เพราะได้ออกไปพบเจอสิ่งแปลกใหม่ที่น่าตื่นเต้น และกระตุ้นความสนใจของเด็ก ๆ ได้เป็นอย่างดี เด็กของเรา อารมณ์ดีมาก จะมีหงุดหงิดบ้างในบางครั้ง แต่ก็สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดี มีความมั่นคงทางอารมณ์และจิตใจ ลดอัตราเสี่ยงอาการซึมเศร้า มีงานวิจัยทางการแพทย์กล่าวว่า การออกกำลังกาย ช่วยอารมณ์เชิงลบ และเพิ่มอารมณ์เชิงบวกในจิตใจ และลดความเครียดอย่างเฉียบพลัน (2) การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จึงช่วยลดอันตราเสี่ยงของโรคซึมเศร้าได้ 3. ส่งเสริมพัฒนาการทางด้านสังคม พัฒนาทักษะทางสังคม กิจกรรมการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ช่วยส่งเสริมให้มีพัฒนาการทางสังคมที่ดี การที่เด็ก ๆ ได้เห็นเด็กคนอื่น ๆ เคลื่อนไหว หรือออกกำลังกายได้ดี ทำให้เด็กอยากทำได้บ้าง ถือว่าเป็นแบบอย่างให้กับเด็กด้วยกันเองในกลุ่ม ที่แลกเปลี่ยนความคิด ความรู้สึก ที่ได้ทำกิจกรรมร่วมกัน ผลการเรียนดีขึ้น เมื่อร่างกายแข็งแรง จิตใจก็ดีตามไปด้วย จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้เด็กมีสมาธิมากขึ้น ช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์สมอง ทำให้สมองมีการพัฒนาและเจริญเติบโตได้ดี (3) ภาพโดย pixabay.com การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่ใช่มีเพียงการเต้นแอโรบิค ที่พวกเราคุ้นเคยกันดี เท่านั้น แต่ยังมีกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค อื่น ๆ ที่น่าสนใจหลากหลายกิจกรรม ที่กล่าวไปข้างต้น ควรฝึกให้เด็กออกกำลังกายเป็นประจำจนเป็นนิสัย เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับเด็ก มีประโยชน์มากมาย ช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายแบบแอโรบิคกันนะคะ อ้างอิง (1) Exercise and immunity; Medline Plus: US National Library of medicine. (1977 - 2020). (2) Julia C.Basso and Wendy A. Suzuki; The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemecal: A Review; NCBI (2017). (3) Mattew T. Schmolesky, David L. Webb, and Rodney A.Hansen; The Effects of Aerobic Exercises Intensity and Duration on Levels of Brain - Derivated Neurotrophic Factor in Health Men; NCBI (2013) ภาพปกโดย pixabay.com
