วิธีฝึกลมหายใจคลายเครียดแบบง่ายๆ หายใจแบบไหนให้ผ่อนคลายลดอาการวิตก

     ภาวะความเครียดเป็นสิ่งที่ทุกคนหลีกเลี่ยงได้ยาก แม้กระทั่งในผู้ชายด้วยปัจจัยหลายๆ ด้านไม่ว่าจะเป็นด้านสุขภาพ การเงิน ความเครียดจากการทำงาน การบำบัดความเครียดด้วยการหายใจ เป็นอีกวิธีที่จะช่วยบรรเทาความเครียด อาการวิตกกังวัล รวมถึงช่วยให้การนอนหลับนั้นดีขึ้น และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา หากฝึกลมหายใจให้คลายเครียดได้จะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้ แล้วเมื่อไหร่ที่ควรหายใจคลายเครียด และวิธีฝึกลมหายใจคลายเครียดนั้นทำอย่างไร มาดูกัน

วิธีฝึกลมหายใจคลายเครียดแบบง่ายๆ
หายใจแบบไหนให้ผ่อนคลายลดอาการวิตก

เมื่อไหร่ที่ควรหายใจเพื่อลดความเครียด

    การหายใจเพื่อคลายความเครียดควรทำเมื่อรู้สึกเครียด รู้สึกกังวล หรือมีอาการที่บ่งบอกถึงความเครียดดังนี้ นอนไม่หลับ ใจสั่น เหงื่อออก หายใจได้สั้นและถี่ หงุดหงิดง่าย ปวดศีรษะ รวมถึงเบื่ออาหาร 

วิธีฝึกลมหายใจคลายเครียด

1. หามุมสงบไม่มีเสียงรบกวน ไม่มีความเคลื่อนไหวรบกวน
   
2. สามารถทำได้ในขณะนั่ง หรือนอนราบกับพื้น
3. หลับตาเอามือมาประสานไว้ที่บริเวณท้องแบบหลวมๆ
   
4. ค่อยๆ หายใจเข้านับ 1 2 3 4 จากนั้นกลั้นหายใจนับ 1 2 3 4 แล้วค่อยๆ หายใจช้าๆ ออกนับ 1 2 3 4 5 6 7 8 ไล่ลมหายใจออกจากช่องท้องจนรู้สึกท้องแฟบ
   
5. ให้รับรู้ถึงลมหายใจขณะเข้าออก รับรู้ขณะหายใจเข้า รับรู้ขณะหายใจออก กำหนดจิตใจอยู่ที่ลมหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายเท่านั้น
   
6. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง หรือเท่าที่คุณสบายใจ
   
7. ใน 1 วันสามารถทำได้ประมาณ 40 ครั้งโดยไม่ต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว ทยอยทำเมื่อสะดวกหรือรู้สึกเครียดได้เช่นกัน
   
8. อาจทำในทุกๆ เช้าก่อนเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน เพื่อเริ่มวันใหม่ด้วยความปลอดโปร่ง หรือทำก่อนนอน เพื่อเป็นการคลายความเครียดในแต่ละวันก่อนเข้านอน
   
   

     นอกจากการคลายเครียดโดยการฝึกลมหายใจแล้ว การออกกำลังกายหรือการนวดผ่อนคลายก็เป็นตัวช่วยบรรเทาความเครียดสะสมของคุณได้เช่นกัน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
  
  

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!