อาหารบำรุงข้อเข่าสำหรับผู้ชายออกกำลัง กินอะไรยืดอายุเข่า ข้อต่อแข็งเเรง
ใครที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่มีภาวะปวดข้อเข่า หรือเสียวหัวเข่าจนทำให้ออกกำลังกายได้อย่างไม่เต็มที่อย่างที่ใจต้องการ แล้วจะแก้ปัญหาข้อเข่าได้อย่างไร อาหารอะไรบ้างที่ช่วยบำรุงข้อเข่า อาหารอะไรบ้างที่ทำลายข้อเข่า พร้อมแล้วมาดูวิธีแก้ปัญหาเสียวๆ ของหัวเข่ากัน
อาหารบำรุงข้อเข่าสำหรับผู้ชายออกกำลัง
กินอะไรยืดอายุเข่า ข้อต่อแข็งเเรง
ทำไมออกกำลังกายแล้วถึงมีผลเสียกับเข่า
แท้จริงแล้วการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อ ข้อเข่า ข้อต่อต่างๆ และยังเสริมสร้างกระดูกอ่อนอีกด้วย แต่หากออกกำลังกายหนักเกินไป หรือเล่นกีฬาที่ใช้แรงกระแทกเยอะ ส่งผลให้เข่าอักเสบ ปวด และบวมได้ แม้กระทั่งการออกกำลังกายโดยที่ยังไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกายส่งผลให้ข้อเข่าอักเสบ บาดเจ็บได้เช่นกัน
การขาดสารอาหารบางอย่างก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะปวดข้อเข่า หรือเสียวหัวเข่าได้เช่นกัน
อาหารบำรุงข้อเข่าสำหรับผู้ชายออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง
- ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และอื่นๆ ปลาทะเลน้ำลึกอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยต้านการอักเสบช่วยลดอาการปวดข้อเข่าได้
- ผักบางชนิดที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักโขม บรอกโคลี ผักคะน้า มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง ช่วยลดการอักเสบ
- ผลไม้ต่างๆ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น มะละกอ กีวี สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง ช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจนองค์ประกอบสำคัญในข้อต่อของร่างกาย
- ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย มะพร้าว อะโวคาโด มะละกอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายและรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย
- ถั่วและธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เมล็ดเชีย ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ธัญพืชเหล่านี้เปี่ยมไปด้วยวิตามิน ทั้ง โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม แต่ผู้ที่มีโรคประจำตัวที่ต้องเลี่ยงการทานธัญพืชบางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน
- น้ำมันมะกอก อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เป็นไขมันดี ช่วยต้านการอักเสบ และช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้
- น้ำเปล่า น้ำสำคัญต่อร่างกายรอบด้านช่วยในการไหลเวียนต่างๆ ในร่างกาย และยังช่วยหล่อลื่นข้อเข่าควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
ลูกค้าทรูประหยัด 50 บาท เมื่อช้อปที่ 7-Eleven (ALL ONLINE)
วันนี้ถึง 31 ส.ค. 2567
อาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อข้อเข่าได้
อาหารที่อาจส่งผลเสียต่อข้อเข่ามีดังนี้
อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการอักเสบของร่างกาย ทำให้ตัวบวมเพิ่มแรงกดที่ข้อเข่า
บทความที่คุณอาจสนใจ
- สูตรคำนวนโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
- 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
