รีเซต
อาหารบำรุงข้อเข่าสำหรับผู้ชายออกกำลัง กินอะไรยืดอายุเข่า ข้อต่อแข็งเเรง

อาหารบำรุงข้อเข่าสำหรับผู้ชายออกกำลัง กินอะไรยืดอายุเข่า ข้อต่อแข็งเเรง

อาหารบำรุงข้อเข่าสำหรับผู้ชายออกกำลัง กินอะไรยืดอายุเข่า ข้อต่อแข็งเเรง
WeenayA
25 กรกฎาคม 2567 ( 11:38 )
9.5K

     ใครที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่มีภาวะปวดข้อเข่า หรือเสียวหัวเข่าจนทำให้ออกกำลังกายได้อย่างไม่เต็มที่อย่างที่ใจต้องการ แล้วจะแก้ปัญหาข้อเข่าได้อย่างไร อาหารอะไรบ้างที่ช่วยบำรุงข้อเข่า อาหารอะไรบ้างที่ทำลายข้อเข่า พร้อมแล้วมาดูวิธีแก้ปัญหาเสียวๆ ของหัวเข่ากัน

อาหารบำรุงข้อเข่าสำหรับผู้ชายออกกำลัง
กินอะไรยืดอายุเข่า ข้อต่อแข็งเเรง

 

ทำไมออกกำลังกายแล้วถึงมีผลเสียกับเข่า

     แท้จริงแล้วการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อ ข้อเข่า ข้อต่อต่างๆ และยังเสริมสร้างกระดูกอ่อนอีกด้วย แต่หากออกกำลังกายหนักเกินไป หรือเล่นกีฬาที่ใช้แรงกระแทกเยอะ ส่งผลให้เข่าอักเสบ ปวด และบวมได้ แม้กระทั่งการออกกำลังกายโดยที่ยังไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกายส่งผลให้ข้อเข่าอักเสบ บาดเจ็บได้เช่นกัน
     
     การขาดสารอาหารบางอย่างก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะปวดข้อเข่า หรือเสียวหัวเข่าได้เช่นกัน

อาหารบำรุงข้อเข่าสำหรับผู้ชายออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง

 

  • ปลาทะเลน้ำลึก  เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และอื่นๆ ปลาทะเลน้ำลึกอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยต้านการอักเสบช่วยลดอาการปวดข้อเข่าได้

  • ผักบางชนิดที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักโขม บรอกโคลี ผักคะน้า มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง ช่วยลดการอักเสบ

  • ผลไม้ต่างๆ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น มะละกอ กีวี สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง ช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจนองค์ประกอบสำคัญในข้อต่อของร่างกาย

  • ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง  เช่น กล้วย มะพร้าว อะโวคาโด มะละกอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายและรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

  • ถั่วและธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เมล็ดเชีย ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ธัญพืชเหล่านี้เปี่ยมไปด้วยวิตามิน ทั้ง โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม  แต่ผู้ที่มีโรคประจำตัวที่ต้องเลี่ยงการทานธัญพืชบางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน

 

วันนี้ถึง 31 ธ.ค. 2567
  • น้ำมันมะกอก อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เป็นไขมันดี ช่วยต้านการอักเสบ และช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้

  • น้ำเปล่า น้ำสำคัญต่อร่างกายรอบด้านช่วยในการไหลเวียนต่างๆ ในร่างกาย และยังช่วยหล่อลื่นข้อเข่าควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

 


ลูกค้าทรูประหยัด 50 บาท เมื่อช้อปที่ 7-Eleven (ALL ONLINE)

วันนี้ถึง 31 ส.ค. 2567

 

อาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อข้อเข่าได้

อาหารที่อาจส่งผลเสียต่อข้อเข่ามีดังนี้

     อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการอักเสบของร่างกาย ทำให้ตัวบวมเพิ่มแรงกดที่ข้อเข่า

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี