วิธีแก้อาการล้าขา ปวดขาสำหรับผู้ชายเดินเยอะด้วยตัวเอง ดูแลขาอย่างไรไม่ให้ปวดนาน

     ในชีวิตประจำวันทำให้ผู้ชายหลายๆ คนอาจไม่ได้เดิมมากนักจนอาจทำให้เมื่อมีเหตุจำเป็นที่ต้องเดินเป็นเวลานาน หรือเดินในระยะไกลเป็นพิเศษ แม้แต่กรณีฉุกเฉินเช่นแผ่นดินไหวทำให้ต้องใช้บันไดหนีไฟหลายๆ ชั้นแบบไม่ทันตั้งตัว ส่งผลให้เกิดอาการปวดขา กล้ามเนื้ออักเสบไปหลายวัน ส่งผลต่อการใช้ชีวิต เมื่อเกิดอาการปวดขาจากการเดินควรดูแลตัวเองอย่างไรให้อาการปวดขาหายเร็วขึ้น TrueID Sport มีวิธีดีๆ มาฝากกัน

วิธีแก้อาการล้าขา ปวดขาสำหรับผู้ชายเดินเยอะด้วยตัวเอง
ดูแลขาอย่างไรไม่ให้ปวดนาน

วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้า และปวดขาหลังจากเดินนานๆ สามารถทำได้ทันทีหลังจบการเดิน

• นอนยกขาสูง นอนลงและใช้หมอนหนุนขาให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย ทำแบบนี้ประมาณ 15-20 นาที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการบวมได้
  
  
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ ค่อยๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เน้นที่การยืดเหยียดส่วนต่างๆ ดังนี้
  
  ยืดน่อง ด้วยการยืนพิงกำแพง โดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังอีกข้างเล็กน้อย วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น คุณจะรู้สึกตึงที่น่อง ทำค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วสลับข้าง
  
  ยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา นั่งลงกับพื้น เหยียดขาตรงไปข้างหน้า เอื้อมมือไปแตะปลายเท้า งอเข่าได้เล็กน้อยถ้าไม่สามารถแตะปลายเท้าได้ ทำค้างไว้ 20-30 วินาที
  
  ยืดกล้ามเนื้อหน้าต้นขา  ยืนขึ้น จับข้อเท้าข้างหนึ่งแล้วดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย ให้เข่าทั้งสองข้างชิดกันและหลังตรง ทำค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วสลับข้าง หากไม่สามารถประคองตัวด้วยขาข้างเดียวได้ให้เอามือข้างหนึ่งยันผนังไว้ 
  
  
• ประคบเย็นหรือประคบร้อน
  
  ประคบเย็น ด้วยการใช้ถุงน้ำแข็งหรือเจลเย็น ห่อด้วยผ้าขนหนู แล้วนำไปประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที ความเย็นจะช่วยลดอาการอักเสบได้
  
  ประคบร้อน หลังจากอาการอักเสบเบื้องต้นลดลงแล้วประมาณ 1-2 วัน สามารถใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบ หรืออาบน้ำอุ่นก็ได้ ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และเลือดไหลเวียนดีขึ้น

• นวดกล้ามเนื้อขาเบาๆ โดยเน้นที่น่อง กล้ามเนื้อหลังต้นขา และกล้ามเนื้อหน้าต้นขาสามารถใช้นิ้วมือ หรืออุปกรณ์ช่วยนวด เช่น ลูกกลิ้งโฟมหรือลูกบอลนวด นวดในทิศทางเข้าหาหัวใจ เพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
  
  
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น

วิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดขาในระยะยาว

• ใส่รองเท้าที่เหมาะสม เลือกรองเท้าสำหรับเดินที่มีพื้นนุ่ม และรองรับเท้าได้ดี พอดีกับเท้าของคุณ ไม่รัดเกินไปจนทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
  
  
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้แต่วันที่คุณไม่ได้เดินมากก็ตาม การเหยียดยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้คุณห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย
  
  
• บริหารกล้ามเนื้อขาอยู่เสมอ กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยให้รับมือกับการเดินได้ดีขึ้น คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อขาได้โดยไม่ต้องไปฟิตเนสท่าที่สามารถทำได้ง่ายดังนี้
  
  เขย่งปลายเท้า (Calf Raises) ยืนบนพื้นราบหรือบนที่สูงขึ้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้า (เหมือนกำลังเขย่ง) ค้างไว้ 20-30 วินาทีจากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลงมาทำซ้ำได้ตามต้องการ
  
  ย่อเข่า (Squats)  ยืนให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ขึ้นลงช้าๆ ทำ 6-10 ครั้งต่อเซ็ต ขณะทำโฟกัสแกนกลางลำตัวอย่าให้หลังเเอ่น
  
  ก้าวขาไปข้างหน้า (Lunges)  ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงจนกระทั่งเข่าทั้งสองข้างงอเป็นมุมฉาก 90 องศา  ทำ 6-10 ครั้งต่อเซ็ต จากนั้นทำสลับข้าง
  
  
• ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับขาและเท้าของคุณ

อาการแบบไหนควรไปพบแพทย์

• หากปวดมาก และไม่ดีขึ้นเมื่อดูแลตัวเองเบื้องต้นหลายสัปดาห์ หรือมีอาการบวม แดงหรือรู้สึกอุ่นบริเวณกล้ามเนื้อผิดปกติ
• มีอาการชาหรือรู้สึกซ่า หากคุณรู้สึกชาหรือเหมือนมีอะไรยุบยิบที่ขา หรือเท้าไม่หายอยู่ตลอดเวลาควรรีบพบแพทย์

บทความที่คุณอาจสนใจ

• เล็บมือผู้ชายดูแลอย่างไรให้ประทับใจสาว สะอาดน่ามองบุคลิกภาพดี แบบง่ายๆ
• รวมรองเท้าผ้าใบผู้ชายสาย luxury แบรนด์ไหนดีราคาเท่าไหร่ ใส่ได้หลายโอกาส
• น้ำหอมผู้ชายกลิ่น Green Aromatic ยี่ห้อไหนดีหอมสดชื่นชวนหลงไหล
• 10 วิธีประหยัดเงิน ออมเงิน สำหรับมนุษย์เงินเดือน
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย