รวมอาหารห่างไกลเบาหวาน ผู้ชายสายสุขภาพต้องกินอะไร ถึงมีสุขภาพดี
โรคเบาหวานมีแนวโน้มเกิดขึ้นกับผู้ชายด้วยปัจจัยหลายๆ อย่างโดยเฉพาะผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปี ยิ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานมากขึ้น การดูแลตัวเองด้วยการเลือกทานอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานควรกินอะไรมาดูกัน
รวมอาหารห่างไกลเบาหวาน
ผู้ชายสายสุขภาพต้องกินอะไร ถึงมีสุขภาพดี
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
- พันธุกรรม : ถ้าประวัติครอบครัวมีผู้ป่วยโรคเบาหวาน จะทำให้แนวโน้มการเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าปกติ
- ฮอร์โมนเพศชาย : ผู้ชายที่มีอายุมากขึ้น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเริ่มลดลงส่งผลให้ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- พฤติกรรมการใช้ชีวิต: ด้วยไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของผู้ชายเช่นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ยิ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
- โรคประจำตัว : โรคอ้วน โรคตับอ่อนอักเสบ โรคไทรอยด์ โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือแม้กระทั่งความเครียดก็ทำให้ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้นเช่นกัน
เบาหวานเกิดจากอะไร
ภาวะเบาหวานเกิดจากการทำงานผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งอินซูลินนั้นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อน
มีหน้าที่นำน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานในร่างกาย เมื่อร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรือไม่ตอบสนองต่ออินซูลินจึงทำให้เกิดโรคเบาหวานได้
อาหารที่คนเป็นเบาหวานไม่ควรกิน
ผู้ที่เป็นเบาหวานควรเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่น
- น้ำตาลทุกชนิด น้ำหวาน น้ำอัดลม
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น กล้วยหอม มะม่วงสุก แตงโม ทุเรียน ขนุน ลำไย
- อาหารแปรรูป เช่น เบเกอรี่ อาหารแช่แข็ง
- อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง เครื่องใน อาหารที่มีกะทิ
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด
อาหารลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
อาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานเป็นอาหารที่อยู่ในเกณฑ์ดังนี้
- มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เมล็ดธัญพืชต่างๆ ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเช่นแอปเปิ้ล ฝรั่ง
- มีโปรตีน โปรตีนช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน และเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น อาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี
- มีไขมันดี มีประโยชน์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน อาหารที่มีไขมันดี ได้แก่น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนลา อะโวคาโด เมล็ดธัญพืชต่างๆ ปลาทะเล
- มีสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นจึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แครอท มะเขือเทศ ชาเขียว โกโก้
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
