Lunges ท่าเดียวจบ! วิธีทำท่า Lunges ได้ส่วนไหน มีประโยชน์อย่างไร มีข้อควรระวังอะไรบ้าง จัดให้ครบ

TNP1459

12 กรกฎาคม 2568 ( 17:12 )

805

ถ้าคุณอยากมีกล้ามขาแน่น ๆ ก้นกระชับ และเคลื่อนไหวได้มั่นคงมากขึ้น ท่า Lunges คือหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ทุกข้อข้างต้นได้อย่างครบถ้วน โดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่อยากเสริมความแข็งแรงช่วงล่าง และต้องการรูปร่างที่สมส่วน ไม่ใช่แค่กล้ามอกหรือแขนเท่านั้น เพราะ Lunges คือท่าออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ให้ผลลัพธ์ชัดเจน ไม่ว่าคุณจะต้องการ ขาแน่น ก้นเฟิร์ม หรือเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกาย ท่านี้ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นในทุกมิติ และพร้อมต่อยอดไปสู่การออกกำลังกายที่หนักขึ้นได้ในอนาคตด้วย เริ่มจากวันละไม่กี่นาที แต่ถ้าทำสม่ำเสมอ กล้ามขาและก้นจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน!

ท่า Lunges ได้ส่วนไหน

Lunges คือท่าออกกำลังกายที่ใช้การ ก้าวขาไปข้างหน้า (หรือข้างหลัง) และย่อตัวลงแบบแยกข้าง ท่านี้จะช่วยฝึกความแข็งแรงของขาและสะโพก ทั้งยังช่วยให้คุณพัฒนาการทรงตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย

แตกต่างจาก Squat ตรงที่ Lunges ใช้กล้ามเนื้อข้างซ้ายและขวาสลับกันทำงาน ช่วยแก้ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และพัฒนาแรงขาแยกข้าง เหมาะสำหรับกีฬาและการเคลื่อนไหวจริงในชีวิตประจำวัน

กล้ามเนื้อที่ได้จากท่า Lunges

Quadriceps: กล้ามต้นขาด้านหน้า ช่วยเพิ่มแรงถีบและความแข็งแรงของขา
Glutes (ก้น): เน้นกระชับและเพิ่มขนาดได้ดี โดยเฉพาะขณะดันตัวขึ้น
Hamstrings: กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เสริมความยืดหยุ่นและความมั่นคง
Calves: กล้ามน่องช่วยพยุงการทรงตัว
Core: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยสร้างสมดุลร่างกาย และช่วยเบิร์นไขมันได้ดีมาก

ประโยชน์ของท่า Lunges สำหรับผู้ชาย

เสริมขาและก้นให้แน่นขึ้น: สร้างกล้ามได้จริงโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
ช่วยให้เคลื่อนไหวมั่นคงขึ้น: เพราะฝึกแยกข้าง ร่างกายจึงบาลานซ์ดีขึ้น
เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและเข่า: เหมาะกับคนที่นั่งนานหรือมีท่าเดินแข็ง ๆ ไม่สมดุล
ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกแรงไม่สมดุล: เช่น ในการวิ่งหรือยกของ
ใช้ได้ทั้งลดไขมันและสร้างกล้าม: ยิ่งทำเซตเยอะหรือเพิ่มน้ำหนัก ยิ่งเบิร์นได้ดี