Squat Test Challenge วัดระดับความแข็งแรงพลังขา ขาของคุณแข็งแรงขนาดไหน

WeenayA

16 ตุลาคม 2568 ( 08:00 )

หากคุณคิดว่าคุณแข็งแรงแล้ว มาลองวัดพลังขาของคุณกันด้วยท่า Squat แบบตัวเปล่ากัน โดยการสควอทค้างท่านี้ จะเป็นการวัดระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยหลักการวัดระดับความแข็งแรงจะใช้เป็นหน่วยวินาทีหากคุณพร้อมแล้วมาเริ่มกัน

Squat Test Challenge วัดระดับความแข็งแรงพลังขา
ขาของคุณแข็งแรงขนาดไหน

เตรียมท่าที่ถูกต้องเพื่อการเทส

ยืนกางขาเท่าช่วงหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้าเล็กน้อย
เริ่มย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ โดยดันสะโพกไปด้านหลัง รักษาหลังให้ตรงและหน้าอกตั้งขึ้น
เมื่อถึงตำแหน่ง 90 องศา (ต้นขาขนานพื้น) ให้ยกแขนขึ้นกอดอก หรือเหยียดไปข้างหน้าเพื่อช่วยรักษาสมดุล ห้ามพักมือบนเข่า
เริ่มจับเวลา ทันทีที่เข้าสู่ตำแหน่ง 90 องศา
หยุดจับเวลาเมื่อไม่สามารถรักษาตำแหน่งขา 90 องศา ได้ หรือหลังโค้งงอมากเกินไป หรือล้มลงเนื่องจากกล้ามเนื้อหมดแรง
คะแนนเวลารวมเป็นวินาทีที่รักษาฟอร์มได้ถูกต้อง

ผลคะแนน Squat Test Challenge

ระดับ 1 = น้อยกว่า 30 วินาที : พื้นฐานบ่งชี้ว่าความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อขาทั่วไปยังน้อย
ระดับ 2 = 31 - 60 วินาที : เริ่มต้น มีความแข็งแรงในระดับพื้นฐาน ต้องฝึกฝนเพิ่มเติม
ระดับ 3 = 61 - 90 วินาที : ปานกลาง เป็นค่าเฉลี่ยที่ดีถึงปานกลางสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ระดับ 4 = 91 - 120 วินาที : ขั้นสูง มีความอดทนและแข็งแรงเหนือกว่าค่าเฉลี่ยอย่างชัดเจน
ระดับ 5 = มากกว่า 121 วินาที ขึ้นไป : ยอดเยี่ยม มีความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อขาในระดับสูงมาก

ข้อควรระวัง

แม้ว่าการทดสอบนี้จะมีประโยชน์ แต่ผลลัพธ์ที่ได้อาจแตกต่างกันอย่างมากตามอายุ โดยปกติแล้ว กลุ่มผู้สูงอายุจะมีคะแนนมาตรฐานที่ต่ำกว่า นอกจากนี้การทดสอบนี้เป็นเพียงการวัด ความอดทนของกล้ามเนื้อ เท่านั้น หากคุณต้องการวัด ความแข็งแรงสูงสุดที่แท้จริง คุณจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะทาง เช่น Force Plate หรือบาร์เบลที่มีน้ำหนัก และควรอบอุ่นร่างกายสั้น ๆ ทุกครั้งก่อนเริ่มทดสอบ และให้หยุดทันที หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง

บทความที่คุณอาจสนใจ