วิธีออกกำลังกายป้องกันกระดูกพรุน สำหรับผู้ชายวัยทอง
การออกกำลังกาย เป็นวิธีสำคัญในการป้องกันกระดูกพรุนสำหรับผู้ชายวัยทอง เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกใหม่ ชะลอการสูญเสียมวลกระดูก และลดความเสี่ยงกระดูกหักได้ มีวิธีออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสมบ้างมาดูกันเลย
วิธีออกกำลังกายป้องกันกระดูกพรุน สำหรับผู้ชายวัยทอง
เดินเร็ว ป้องกันกระดูกพรุนผู้ชายวัยทอง
การเดินเร็ว เป็นวิธีออกกำลังกายที่ ง่าย สะดวก และ ปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้ชายวัยทองที่ต้องการป้องกันกระดูกพรุน
คำแนะนำสำหรับการเดินเร็ว
- เดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
- เดินด้วยความเร็วที่รู้สึกท้าทายแต่ไม่หักโหม
- เลือกสถานที่เดินที่มีพื้นเรียบ ปลอดภัย และร่มรื่น
- สวมรองเท้าที่ใส่สบาย เหมาะกับการเดิน
- วอร์มร่างกายก่อนเดิน ยืดเหยียดร่างกายหลังเดิน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วิ่งเหยาะๆ ป้องกันกระดูกพรุนผู้ชายวัยทอง
การวิ่งเหยาะๆ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกใหม่ ชะลอการสูญเสียมวลกระดูก และลดความเสี่ยงกระดูกหักได้ดี นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และหลัง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทรงตัวดีขึ้น จึงช่วยป้องกันการหกล้มได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว แนะนำให้วิ่งเหยาะๆ อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ควรค่อยเป็นค่อยไปไม่หักโหมเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ขี่จักรยาน ป้องกันกระดูกพรุนผู้ชายวัยทอง
การขี่จักรยาน เป็นวิธีออกกำลังกายแบบ แอโรบิค ที่ สนุกสนาน และ ปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้ชายวัยทองที่ต้องการป้องกันกระดูกพรุน
คำแนะนำสำหรับการขี่จักรยาน
- เลือกจักรยานที่เหมาะกับสรีระ
- ปรับเบาะนั่งและแฮนด์ให้พอดี
- สวมหมวกนิรภัย รองเท้า และเสื้อผ้าที่เหมาะสม
- เลือกสถานที่ขี่จักรยานที่มีพื้นเรียบ ปลอดภัย และร่มรื่น
- วอร์มร่างกายก่อนขี่ ยืดเหยียดร่างกายหลังขี่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
บริหารกล้ามเนื้อ ป้องกันกระดูกพรุนผู้ชายวัยทอง
การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายวัยทอง ช่วยให้กล้ามเนื้อ ยืดหยุ่น ผ่อนคลาย ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และ เพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว เช่น การยิดกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะ การเล่นพิลาทิส หรือการรำไทเก๊ก เป็นต้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
- อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
