รีเซต
วิธีออกกำลังกายป้องกันกระดูกพรุน สำหรับผู้ชายวัยทอง

วิธีออกกำลังกายป้องกันกระดูกพรุน สำหรับผู้ชายวัยทอง

วิธีออกกำลังกายป้องกันกระดูกพรุน สำหรับผู้ชายวัยทอง
TNP1459
24 กันยายน 2567 ( 17:30 )
37

       การออกกำลังกาย เป็นวิธีสำคัญในการป้องกันกระดูกพรุนสำหรับผู้ชายวัยทอง เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกใหม่ ชะลอการสูญเสียมวลกระดูก และลดความเสี่ยงกระดูกหักได้ มีวิธีออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสมบ้างมาดูกันเลย

 

 

วิธีออกกำลังกายป้องกันกระดูกพรุน สำหรับผู้ชายวัยทอง

 

เดินเร็ว ป้องกันกระดูกพรุนผู้ชายวัยทอง

        การเดินเร็ว เป็นวิธีออกกำลังกายที่ ง่าย สะดวก และ ปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้ชายวัยทองที่ต้องการป้องกันกระดูกพรุน 

คำแนะนำสำหรับการเดินเร็ว

  • เดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
  • เดินด้วยความเร็วที่รู้สึกท้าทายแต่ไม่หักโหม
  • เลือกสถานที่เดินที่มีพื้นเรียบ ปลอดภัย และร่มรื่น
  • สวมรองเท้าที่ใส่สบาย เหมาะกับการเดิน
  • วอร์มร่างกายก่อนเดิน ยืดเหยียดร่างกายหลังเดิน
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ

 

 

วิ่งเหยาะๆ ป้องกันกระดูกพรุนผู้ชายวัยทอง

      การวิ่งเหยาะๆ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกใหม่ ชะลอการสูญเสียมวลกระดูก และลดความเสี่ยงกระดูกหักได้ดี นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และหลัง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทรงตัวดีขึ้น จึงช่วยป้องกันการหกล้มได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว แนะนำให้วิ่งเหยาะๆ อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ควรค่อยเป็นค่อยไปไม่หักโหมเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

 

 

ขี่จักรยาน ป้องกันกระดูกพรุนผู้ชายวัยทอง

        การขี่จักรยาน เป็นวิธีออกกำลังกายแบบ แอโรบิค ที่ สนุกสนาน และ ปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้ชายวัยทองที่ต้องการป้องกันกระดูกพรุน

คำแนะนำสำหรับการขี่จักรยาน

  • เลือกจักรยานที่เหมาะกับสรีระ
  • ปรับเบาะนั่งและแฮนด์ให้พอดี
  • สวมหมวกนิรภัย รองเท้า และเสื้อผ้าที่เหมาะสม
  • เลือกสถานที่ขี่จักรยานที่มีพื้นเรียบ ปลอดภัย และร่มรื่น
  • วอร์มร่างกายก่อนขี่ ยืดเหยียดร่างกายหลังขี่
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ



บริหารกล้ามเนื้อ ป้องกันกระดูกพรุนผู้ชายวัยทอง

        การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายวัยทอง ช่วยให้กล้ามเนื้อ ยืดหยุ่น ผ่อนคลาย ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และ เพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว  เช่น การยิดกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะ การเล่นพิลาทิส หรือการรำไทเก๊ก เป็นต้น

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

-------------------------------------------------

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี