ท่าออกกำลังกายสะโพกและก้น ลดสะโพก กระชับก้น สำหรับผู้ชาย

      แจก 3 ท่าออกกำลังกายสะโพกและก้น ลดสะโพก กระชับก้น สำหรับผู้ชาย เพราะการจะปั้นหุ่นให้ดูเท่ ไม่ได้มีแค่กล้ามแขน กล้ามอก หรือซิกแพ็คเท่านั้น แต่การมีสะโพกและก้นกระชับ แข็งแรง ก็เป็นอีกจุดสำคัญที่ช่วยเสริมลุคให้ดูสมส่วนและน่ามอง ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อก้นชัดเจน ไม่ว่าจะเดิน ยืน หรือใส่กางเกงแบบไหนก็ดูดี แถมยังมีเสน่ห์ดึงดูดใจทั้งสาว ๆ และชาว LGBTQ แบบไม่รู้ตัว นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องบุคลิกภาพและสุขภาพร่างกายอีกด้วย ลองมาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่ใช่

1. ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น : Glute Bridge with Single Leg Extension

วิธีทำ

1. นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าราบกับพื้น
2. เหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ ชี้ขึ้นฟ้า
3. ออกแรงยกลำตัวขึ้น โดยใช้แรงจากส้นเท้าที่วางอยู่บนพื้น
4. ค้างไว้ 2–3 วินาที แล้วลดตัวลงช้าๆ โดยที่ขาที่ยกยังอยู่ในอากาศ
5. ทำครบ 10–12 ครั้ง แล้วสลับข้าง

2. ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น : Donkey Kick

วิธีทำ

1. อยู่ในท่า “คลาน 4 ขา” มืออยู่ใต้ไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นด้านหลัง โดยงอเข่าไว้ 90 องศา จนฝ่าเท้าชี้ขึ้นฟ้า
3. บีบก้นไว้ตอนยกสูงสุด แล้วค่อยลดขาลง
4. ทำ 12–15 ครั้ง แล้วสลับข้าง

3. ท่าออกกำลังกายปั้นก้น กระชับก้น : Sumo Squat

วิธีทำ

1. ยืนแยกขากว้างกว่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
2. ย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น เข่าชี้ไปในทิศเดียวกับปลายเท้า
3. หลังตรง หน้าตรง เกร็งก้นตลอดการเคลื่อนไหว
4. ดันตัวกลับขึ้นมายืน ทำ 12–15 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!