วิธีแก้ปวดหัวด้วยตัวเอง เบื้องต้น ทำเองได้ง่ายๆ
30 ธันวาคม 2566 ( 08:09 )
120
อาการปวดหัว เป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยจากสาเหตุต่างๆ หากคุณยังไม่สะดวกพบแพทย์ ลองมาดู วิธีแก้ปวดหัวด้วยตัวเอง เบื้องต้น ทำเองได้ง่ายๆ จะสามารถทำอย่างไรได้บ้าง พร้อมเกณฑ์วัดเบื้องต้นว่าเมื่อไหร่ที่คุณควรไปพบแพทย์โดยทันทีเมื่อมีอาการปวดหัว
อาการปวดหัว มักมีอาการอย่างไร
- ปวดหัวจากไมเกรน มีลักษณะปวดตุบ ๆ ข้างเดียว มักมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสงหรือเสียงร่วมด้วย
- ปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึงตัว มีลักษณะปวดตึง ๆ ทั่วศีรษะหรือบริเวณขมับ มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- ปวดหัวแบบคลัสเตอร์ มีลักษณะปวดรุนแรงมาก มักปวดเฉพาะข้างเดียวของศีรษะ มักมีอาการน้ำตาไหล ตาแดง หรือรูม่านตาหดตัวร่วมด้วย
วิธีแก้ปวดหัว รักษาอาการปวดหัวด้วยตัวเอง เบื้องต้น
อาการปวดหัวเป็นอาการที่พบได้บ่อยและสามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดหัว วิธีแก้ปวดหัวด้วยตัวเองจึงอาจแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม วิธีเหล่านี้อาจสามารถช่วยบรรเทารักษาอาการปวดหัวของคุณได้
- การพักผ่อน การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาอาการปวดหัว เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ออกมามากขึ้นในตอนกลางคืน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ เมื่อนอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาน้อยลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- การดื่มน้ำ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ เพราะสมองประกอบด้วยน้ำประมาณ 80% เมื่อร่างกายขาดน้ำ สมองก็จะสูญเสียน้ำไปเช่นกัน ส่งผลให้สมองหดตัวลงและกดทับเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวดหัว จึงแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน
- การรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนตามหลักโภชนาการจะช่วยบำรุงร่างกายและบรรเทาอาการปวดหัวได้ จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง หรือคาเฟอีนมากเกินไป
- การผ่อนคลาย การผ่อนคลายความเครียดจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดลงไปได้มากเลยทีเดียว
- การใช้ยาบรรเทาปวด ยาบรรเทาปวดสามัญประจำบ้าน เช่น พาราเซตามอล หรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน หรือนาพรอกเซน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ และแนะนำให้ใช้ยาตามคำแนะนำบนฉลากหรือปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
อย่างไรก็ตาม หากมีอาการปวดหัวรุนแรงหรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย อาหารอะไรควรเลี่ยง
- 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
-------------------------------------------------
