เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบไหนไม่ได้ผล เคล็ดลับเดินลู่วิ่งไฟฟ้าให้ได้ผลสำหรับผู้ชายอยากลดน้ำหนัก

WeenayA

19 พฤษภาคม 2568 ( 08:00 )

สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักส่วนเกิน ต้องการจะเริ่มออกกำลังกาย การเดินลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีเนื่องจากการการเดินลู่วิ่งไฟฟ้านั้นลดการเกิดแรงกระแทกลดการเกิดการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย อีกทั้งการเดินลู่วิ่งภายในบ้าน หรือในฟิตเนสยังช่วยลดการรับมลภาวะจากฝุ่นควันอีกด้วย แม้การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นเป็นเรื่องดี แต่หากคุณออกกำลังกายด้วยกายเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าผิดวิธีอาจทำให้คุณเสียเวลาไปเปล่าวๆ บนลู่วิ่งโดยไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและร่างกายคุณเลยก็ได้ แล้วเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบไหนไม่ได้ผล เคล็ดลับเดินลู่วิ่งไฟฟ้าให้ได้ผลนั้นเป็นอย่างไร TrueID Sport ได้จัดมาให้คุณแล้ว

เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบไหนไม่ได้ผล
เคล็ดลับเดินลู่วิ่งไฟฟ้าให้ได้ผลสำหรับผู้ชายอยากลดน้ำหนัก

การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งในการช่วยลดน้ำหนัก เมื่อบวกกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ด้วยอย่างไรก็ตามการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักเลยหากคุณทำสิ่งเหล่านี้

เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบไหนไม่ได้ผล

ความเข้มข้นไม่เพียงพอ

การเดินด้วยความเร็วที่ช้ามาก โดยที่ปรับความชันน้อยหรือแทบไม่ได้ปรับเลย จะไม่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นในระดับที่เพียงพอที่จะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก ลองใช้วิธีสังเกตว่าการเดินบนลู่ของคุณนั้นหากช้าหรือเท่ากับการเดินปกติการเดินแบบนี้ส่งผลให้การใช้พลังงานในร่างกายยังคงอยู่ในระดับน้อย

ระยะเวลาสั้นเกินไป

การเดินบนลู่วิ่งในช่วงเวลาที่สั้นมาก เช่นเพียง 10-15 นาที ด้วยความหนักที่ต่ำ จะไม่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ในปริมาณที่มากพอที่จะส่งผลต่อน้ำหนักได้เลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ทำอย่างสม่ำเสมอด้วยแล้ว ยิ่งไม่ส่งผลมากเพียงพอต่อการลดน้ำหนักเพราะความสม่ำเสมอและระยะเวลา คือกุญแจสำคัญในการช่วยสะสมปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ

การจับราวลู่วิ่งไว้

การที่คุณยึดจับหรือพึ่งพิงราวลู่วิ่งมากเกินไป จะลดภาระงานที่กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวต้องทำ ซึ่งส่งผลให้การใช้พลังงานหรือการเผาผลาญแคลอรี่ลดน้อยลง และยังอาจนำไปสู่การมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องรวมถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

ไม่ปรับความชัน

การเดินบนพื้นราบด้วยความเร็วระดับปานกลาง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับการปรับความชัน เนื่องจาก การเดินขึ้นทางชัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากขึ้น และเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย ซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้น

การขาดความก้าวหน้า

การที่คุณเดินลู่ความเร็วต่ำ และใช้เวลาน้อยแบบเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกวัน โดยที่ไม่ได้มีการเพิ่มความเร็ว ปรับความชัน หรือเพิ่มระยะเวลาเลย อาจนำไปสู่ภาวะที่น้ำหนักนิ่งเนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวและมีความชำนาญมากขึ้นในการทำกิจกรรมนั้นๆ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง แม้จะออกแรงในระดับเท่าเดิมก็ตาม

การประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญสูงเกินจริง และกินชดเชย

การประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญได้สูงเกินจริงจากการเดินลู่วิ่ง (บางครั้งเกิดจากค่าบนเครื่องไม่ถูกต้อง) อาจทำให้คุณมีข้ออ้างในการกินเกิน การทำเช่นนี้เท่ากับเป็นการทำลายการสร้าง "การขาดดุลแคลอรี่" ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก เพราะการจะลดน้ำหนักให้สำเร็จได้นั้น ต้องเกิดจากสภาวะที่ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ ผ่านการผสานกันอย่างลงตัวระหว่างการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร

ความไม่สม่ำเสมอ

การที่คุณเดินบนลู่วิ่งแบบไม่บ่อยครั้ง หรือทำๆ หยุดๆ ไม่ต่อเนื่อง จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนได้เลย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องคือสิ่งสำคัญทั้งสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละครั้ง และเพื่อช่วยพัฒนาระบบเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง

การที่คุณออกกำลังกายด้วยการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า โดยที่ไม่ได้ใส่ใจหรือตั้งใจที่จะควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพและมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม มีแนวโน้มสูงมากที่จะทำให้น้ำหนักไม่ลดลง

วิธีเดินลู่วิ่งไฟฟ้าให้ได้ผล

การเดินเร็ว

ให้เดินด้วยความเร็วในระดับที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น และทำให้คุณหายใจแรงขึ้น รู้สึกเหนื่อยขึ้น แต่ยังคงสามารถพูดคุยเป็นประโยคสั้นๆ ได้ การเดินในลักษณะนี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักระดับปานกลาง

การเดินแบบปรับความชัน

ลองปรับระดับความลาดเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าให้มากขึ้น การเดินขึ้นทางชันแบบนี้จะเน้นการใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกเป็นพิเศษ ทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่ได้เยอะขึ้นกว่าการเดินบนพื้นราบที่ความเร็วเท่าเดิมมาก

การฝึกแบบสลับความหนัก

การฝึกแบบสลับความหนัก (Interval Training) เป็นการทำสลับระหว่างช่วงออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะ (เช่น การเดินเร็วจัดหรือการจ็อกกิ้ง) กับช่วงลดความหนักลงเพื่อพักฟื้น สำหรับรูปแบบที่เรียกว่า HIIT หรือ High-Intensity Interval Training นั้นจะเน้นการเร่งออกแรงสุดกำลังในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับช่วงพักที่สั้นมากๆ ซึ่งวิธีนี้มีประสิทธิผลสูงในการช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้มากโดยใช้เวลาน้อย ทั้งยังช่วยเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น

เพิ่มระยะเวลา

ควรตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ยาวนานขึ้น เพื่อช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ต่อครั้งได้มากขึ้น สำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไปให้ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ปริมาณรวมนี้ สามารถแบ่งย่อยออกเป็นช่วงเวลาที่สั้นลง แต่ทำได้บ่อยครั้งขึ้น

เพิ่มความถี่

ให้เดินบนลู่วิ่งอย่างสม่ำเสมอ โดยตั้งเป้าหมายที่จะทำเกือบทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่อง รวมถึงช่วยพัฒนาระบบเผาผลาญโดยรวมของคุณให้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ค่อยๆ เพิ่มความก้าวหน้า

เมื่อระดับความฟิตของร่างกายคุณดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ปรับความชันหรือเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายยังคงถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง และป้องกันไม่ให้เกิดภาวะที่น้ำหนักนิ่ง

รักษาท่าทางที่ถูกต้อง

ให้เดินด้วยท่าทางที่ดีทรงตัวตรงใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย และแกว่งแขนตามธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการจับราวลู่วิ่งมากเกินไป เนื่องจากพฤติกรรมนี้จะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลง

ทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะให้ผลลัพธ์สูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและจำกัดปริมาณแคลอรี่ แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่การควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปนั้น มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน หรืออาจสำคัญกว่าด้วยซ้ำ

บทความที่คุณอาจสนใจ

แท็ก

TrueID TrueID Sports ไลฟ์สไตล์ผู้ชาย ออกกำลังกาย สร้างกล้าม ท่าสร้างกล้าม ท่าออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ ฟิตเนส กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว