การเล่นกีฬา เป็นส่วนหนึ่งของการทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และเสริมสร้างให้กระดูกของร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรคำนึงถึงความเหมาะสมของร่างกาย มีการเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง บทความนี้ผู้เขียนนำ 5 หลักการสำคัญ ควรปฏิบัติก่อนการเล่นกีฬา มาบอกเล่าให้ผู้อ่านทุกท่านได้ลองนำไปปฏิบัติกันครับ โดยมี 5 ข้อ ดังนี้ ภาพถ่ายโดย congerdesign ลิงก์ https://pixabay.com/th/photos/ขวด-น้ำแร่-น้ำดื่มบรรจุขวด-น้ำดื่ม-2032980/ 1. ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 1 – 2 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที ถ้าหากดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายทันทีอาจทำให้จุกได้ ถ้าไม่ทานน้ำเลยจะทำให้ร่างกายไม่สมดุล เพราะเมื่อร่างกายมีการเผาผลาญน้ำจะถูกขับออกมาในลักษณะของเหงื่อ ดังนั้นควรมีการเตรียมขวดน้ำจิบในช่วงกระหายน้ำ 2. ยืดเส้น ยืดสาย เตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย ถือเป็นการเตรียมตัวอุ่นร่างกาย ให้พร้อมต่อการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายยืดเส้น ยืดสาย ไม่เสี่ยงต่อการฉีกขาดของเส้นเอ็นได้ การเตรียมตัวจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว พร้อมต่อการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ภาพถ่ายโดย geralt ลิงก์ https://pixabay.com/th/photos/การเต้นรำ-โยคะ-การทำสมาธิ-ผู้หญิง-3134828/ 3. รับประทานอาหารก่อนออกกำลังประมาณ 40 – 60 นาที หากกินอาหารก่อนออกกำลังกายทันทีจะทำให้จุกท้อง หรืออาหารขยอกออกจากกระเพาะ ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งระยะสั้น และระยะยาวได้ นั่นคือเกิดอาการกรดไหลย้อนได้ ภาพถ่ายโดย Free-Photos ลิงก์ https://pixabay.com/th/photos/อาหารเช้า-อาหาร-การรับประทานอาหาร-690128/ 4. สำรวจความพร้อมของร่างกาย เพราะถ้าป่วยแล้วยังฝืนออกกำลังกายอาจทำให้ป่วยมากยิ่งขึ้น ในช่วงที่ร่างกายของเราต้องการพักผ่อน เรามาออกกำลังกายจึงทำให้ร่างกายอ่อนแอมากยิ่งขึ้น การหยุดพักผ่อนให้ร่างกายได้ฟื้นตัวจึงเป็นเรื่องที่ดีกว่า 5. ศึกษาแนวทางของการเล่นกีฬา หรือเครื่องออกกำลังกาย หากเล่นกีฬาเป็นครั้งแรก อาจเกิดอุบัติเหตุได้ เพราะการเล่นกีฬาแต่ละประเภทอาจมีความแตกต่าง หากเราศึกษากติกามาก่อนจะทำให้เข้าใจการเล่น และการออกกำลังกายของเครื่องเล่นแต่ละชนิดมากยิ่งขึ้น ภาพถ่ายโดย 12019 ลิงก์ https://pixabay.com/th/photos/บาสเก็ต-ทีมงาน-เล่น-การให้คะแนน-108622/ หลักการสำคัญ 5 ข้อนี้ เป็นข้อควรปฏิบัติเบื้องต้นก่อนการเล่นกีฬา หลายท่านอาจมีเทคนิคและวิธีการแตกต่างกันออกไป สามารถนำมาแลกเปลี่ยนกันได้นะครับ เพื่อการออกกำลังกายให้สุขภาพดี เพิ่มการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ ข้อควรสำคัญไม่ควรออกกำลังกายจนเกินกำลังของเรานะครับ อาจเกิดผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้นการกระตุ้นร่างกายอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่ดี เตรียมพร้อมให้ร่างกายและหัวใจสูบฉีดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ
