อยากให้สุขภาพดีกีฬาช่วยคุณได้ กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ อันนี้เห็นด้วย 100%ค่ะ ถ้าคุณไม่ถนัดออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เริ่มต้นด้วยกีฬาชนิดนี้เลย เล่นง่ายเล่นได้ทุกเพศทุกวัย กีฬาที่จะมาแนะนำก็คือ"วิ่ง"การวิ่งเป็นหนึ่งในชนิดกีฬากรีฑา จัดอยู่ในประเภทลู่ ชนิดของการวิ่ง 1. การวิ่งผลัด เหมือนกับการวิ่งระยะสั้นต่างกันตรงที่ถือไม้คฑาในมือ เวลาวิ่งจะวิ่งเป็นทีม 4 คนส่งต่อไม้ผลัดกันจนครบ 4 คนคนสุดท้ายจะเป็นคนวิ่งระยะสุดท้ายเพื่อเข้าเส้นชัย 2. การวิ่งข้ามรั้ว คือการวิ่งเพื่อกระโดดข้ามเครื่องกีดขวางที่นำมาขวางไว้ไปเรื่อยๆ ตามระยะทางที่กำหนดจนกว่าจะถึงเส้นชัย 3. วิ่งกระโดดไกล คือ การวิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะ เพื่อเป็นแรงส่งให้ตัวเองลอยตัวขึ้นไปในอากาศและส่งไปได้ไกลที่สุด การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ใช้การเหยียดขา แบ่งออกเป็น 3 ระยะ 1.กระโดดจากพื้นสูง 2.ระยะลอยตัวในอากาศ 3.ระยะลงพื้น ขอบคุณรูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ 4.วิ่งกระโดดสูง คือ การวิ่งเพื่อเป็นแรงส่งและสปริงข้อเท้าข้างเดียวเพื่อให้ลอยตัวในอากาศได้สูงที่สุด มี 4 แบบคือ 1.แบบท่าขึ้นม้า 2.แบบท่ากลิ้งตัว 3.แบบกรรไกรทางตรง 4.แบบท่ากรรไกรสองทาง การวิ่งมีสามระยะ 1. วิ่งระยะสั้น เป็นการวิ่งระยะทาง 50 เมตร 100 เมตร 200 เมตร แต่ไม่เกิน 400 เมตร สิ่งสำคัญในการวิ่งแบบนี้ คือท่าตั้งต้นก่อนวิ่งควรทำมุม 75 - 80 องศา การวิ่งชนิดนี้ต้องอาศัยฝีเท้าในการวิ่งและการแกว่งแขนต้องสัมพันธ์กัน 2. การวิ่งระยะกลาง เป็นการวิ่งระยะ 800 เมตรและ 1,500 เมตร การวิ่งระยะกลางต้องอาศัยความเร็วเหมือนการวิ่งระยะสั้นและความทนทานเหมือนการวิ่งระยะไกล นักกีฬาวิ่งระยะสั้นจึงสามารถเปลี่ยนมาวิ่งระยะกลางได้แต่ต้องฝึกความทนทานเพิ่มเติม นักกีฬาวิ่งระยะกลางต้องรู้ว่าควรใช้กำลังอย่างไรตลอดระยะทาง จังหวะการก้าวเท้าความสัมพันธ์กับการแกว่งแขน รู้จักผ่อนกำลังและเร่งกำลังเพื่อเข้าเส้นชัย 3. การวิ่งระยะไกล เป็นการวิ่งระยะทางตั้งแต่ 3,000 เมตรขึ้นไป สิ่งสำคัญในการวิ่งระยะไกลคือจังหวะในการวิ่ง จังหวะในการก้าวขาและการแกว่งแขนที่ต้องใช้กำลังให้น้อยที่สุด เพราะการวิ่งระยะไกลค่อนข้างใช้เวลายาวนาน และต้องอาศัยความอดทนเป็นอย่างมากเพื่อเข้าสู่เส้นชัย ขอบคุณรูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ การวิ่งที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบันคือ การวิ่งมาราธอน ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมการเดินวิ่งระยะสั้น 2 - 5 กิโลเมตร ที่เรียกว่า ฟันรัน และการวิ่งระยะ 10.5 กิโลเมตร ที่เรียกว่ามินิมาราธอน ยังมีการวิ่งระยะ 21 กิโลเมตร ฮาล์ฟมาราธอน ตามมาตรฐานที่มักใช้แข่งกันในระดับนานาชาติ จะมีระยะทางอยู่ที่ 42.195 กิโลเมตร ส่วนมากการวิ่งมาราธอนจะไม่วิ่งในสนามแบบวิ่งทั่วไป จะเป็นการวิ่งขึ้นลงเขาหรือวิ่งตามสันเขื่อนวิ่งไปตามสถานที่ต่างๆที่มีเส้นทางระยะยาวและวิ่งได้สะดวก มีวิวทิวทัศน์ที่สวยงามสวยงามขอบคุณรูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ การวิ่งมาราธอนถึงแม้จะเป็นการเดินวิ่งชมวิวทิวทัศน์ที่สวยงามของสองข้างทางการแข่งขัน แต่ความพร้อมของร่างกายก็เป็นส่วนสำคัญ เพราะกีฬาชนิดนี้ต้องใช้ความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด ที่สำคัญอย่าลืมสำรวจเส้นทางสิ่งอำนวยความสะดวกความปลอดภัย เลือกรองเท้าที่ลดแรงกระแทกได้ดีและเหมาะกับรูปเท้า งดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 24 ชั่วโมง ก่อนการวิ่ง ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนการวิ่ง รับประทานอาหารก่อนวิ่ง 1 - 2 ชั่วโมงดื่มน้ำในปริมาณที่พอดีเพื่อป้องกันการขาดน้ำในขณะวิ่ง เพียงเท่านี้เราก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ได้อย่างปลอดภัย สุขภาพแข็งแรงค่ะ ขอบคุณภาพปกจากhttps://pixabay.com/th/photos/
