อาหารลดอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายแบบไม่อ้วน หลังออกกำลังกายกินอะไรดี

     ความรู้สึกอ่อนล้า หรืออ่อนเพลียหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตามปกติเมื่อร่างกายมีการใช้พลังงานในการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายช่วยในการฟื้นฟูร่างกายคุณหลังออกกำลังกายได้  แต่ความอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายนั้นอาจทำให้คุณหน้ามืดกินทุกอย่างที่ขวางหน้าอาจทำให้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณเสียเปล่าได้ แล้วหลังการออกกำลังกายควรกินอะไรจึงจะลดอาการอ่อนเพลีย หลังการออกกำลังแถมยังดีต่อการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

อาหารลดอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายแบบไม่อ้วน
หลังออกกำลังกายกินอะไรดี

     อาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลียหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณใช้ไกลโคเจน (พลังงานที่สะสมไว้) เป็นพลังงานจึงทำให้เกิดอาการเหนื่อยหลังการออกกำลังกาย ต่อให้คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแต่การอดอาหารหลังการออกกำลังกายนั้นไม่ดีแน่นอน โดยการกินอาหารหลังการออกกำลังกายนั้นให้กินหลังการออกกำลังกายภายใน 30-60 นาที

อาหารลดอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายที่ไม่ทำให้คุณอ้วน

• โปรตีนไร้ไขมัน
  ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงลดอาการเหลื่อยล้าได้ อาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมันได้แก่ อกไก่ไร้หนัง เนื้อไม่ติดมัน ถั่วเลนทิล เต้าหู้ และเทมเป้ คอทเทจชีส
  
  
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
  ให้พลังงานที่ช้าและสม่ำเสมอ และเปี่ยมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้แก่ เมล็ดธัญพืช ข้าวกล้อง ควินัว ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ถั่วชิกพี ข้าวโพด ถั่วลันเตา มันเทศ มันฝรั่ง
  
  
• ไขมันดี
  ช่วยในการดูดซึมสารอาหาร และช่วยลดไขมันเลว แถมยังช่วยให้อิ่มนาน อาหารที่มีไขมันดีได้แก่
  อะโวคาโด น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง พีแคน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล
  
  
• ผักผลไม้
  อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน แร่ธาตุ ช่วยลกความเหนื่อยล้าได้แต่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ซึ่งน้ำตาลในผลไม้นั้นทีผลเสียต่อร่างการและการลดน้ำหนักเช่นกัน
  
  

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียอย่างไรกับกล้าม ออกกำลังกายให้ดีต้องดื่มน้ำแบบไหน
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!