ดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียอย่างไรกับกล้าม ออกกำลังกายให้ดีต้องดื่มน้ำแบบไหน

     สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้าม หรือลดน้ำหนัก การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นสำคัญไม่แพ้กับการกินโปรตีนให้เพียงพอ แล้วความสำคัญของน้ำต่อการสร้างกล้ามนั้นมีอย่างไรบ้าง หากออกกำลังกายแล้วดื่มน้ำไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อกล้ามอย่างไร มาดูกัน

ดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียอย่างไรกับกล้าม
ออกกำลังกายให้ดีต้องดื่มน้ำแบบไหน

ดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียอย่างไรกับกล้าม

     ร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำถึงร้อยละ 70% การดื่มน้ำน้อยน้อยเกินไปย่อมส่งผลเสียต่อร่างกาย และการดื่มน้ำน้อยจะส่งผลต่อการรักษากล้ามดังนี้

• ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง : กล้ามเนื้อต้องอาศัยน้ำในการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากดื่มน้ำไม่พอจะส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อน้อยลง ทำให้ความแข็งแกร่ง ความอดทน และประสิทธิภาพโดยรวมระหว่างออกกำลังกายลดลง
  
  
• ทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ : การดื่มน้ำน้อยทำให้เกิดภาวะขาดน้ำจะไปรบกวนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หากอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายไม่สมดุลอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อสูญเสียเหงื่อ
  
  
• ทำให้ร่างกายฟื้นฟูจากการบาดเจ็บยาก : น้ำช่วยในการชะล้างกรดแลคติคที่สะสมในกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หากร่างกายขาดน้ำจะเป็นสาเหตุทำให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและหายช้าลง
  
  
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น : ภาวะขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งขาดความยืดหยุ่น ทำให้ร่างกายบาดเจ็บง่ายขึ้น น้ำมีหน้าที่ให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีการหล่อลื่นให้มีความยืดหยุ่นดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
  
  
• กล้ามเนื้อไม่พัฒนา : น้ำทำหน้าที่ขับเหงื่อช่วยระบายความร้อนในร่างกายเมื่อออกกำลังกาย หากร่างกายเกิดความร้อนสูงแล้วระบายความร้อนออกมาได้ไม่ดีพอจะส่งผลให้การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง
  
  

ออกกำลังกายให้ดีต้องดื่มน้ำแบบไหน

     หากออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายควรดื่มน้ำ 500-600 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง หากออกกำลังกายเกิน 30 นาที ควรดื่มน้ำ 200-300 มิลลิลิตร ทุก 10-20 นาที หลังการออกกำลังกายให้ชั่งนั้หนักที่หายไปหลังการออกกำลังและดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตร ต่อน้ำหนักตัวที่หายไป 1 กิโลกรัม

ลูกค้าทรูรับส่วนลดที่โรงพยาบาลพระรามเก้า

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• วิธีการเลือกชุดออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training
• รวมอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรบ้างให้พลังงานดีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• รวม Smart Watch รุ่นใหม่ 2024 สำหรับคนรักสุขภาพและอินเทรนด์
• รองเท้าวิ่ง สายซัพพอร์ต ยี่ห้อไหนดี 2024 ใส่สบาย ช่วยซับแรงกระแทก
  
  

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!