วิธีดื่มกาแฟลดน้ำหนัก กินกาแฟให้สุขภาพดี สำหรับผู้ชาย

     ผู้ชายหลายๆ คนมีกาแฟเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน และอีกไม่น้อยที่ ดื่มกาแฟลดน้ำหนัก บ้างก็ ดื่มกาแฟเพื่อสุขภาพ เพราะนอกจากจะมีกลิ่นหอมรสชาติดีแล้ว คาเฟอีนในกาแฟยังช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งมีผลกระทบต่อการเผาผลาญไขมันและควบคุมน้ำหนักได้ รวมถึงช่วยเสริมสุขภาพในด้านต่างๆ ได้อีกด้วย ในหนึ่งวันเราควรดื่มกาแฟวันละกี่แก้ว ควรดื่มกาแฟเวลาไหน และมีข้อควรระวังอะไรบ้างเมื่อดื่มกาแฟ เรามีรายละเอียดดีๆ มาให้อีกเช่นเคย ผู้ชายที่อยากหุ่นดี สุขภาพดี ไม่ควรพลาด!

รับฟรี ฟรีเน็ต 2GB ดูครบทุกความบันเทิงแอปทรูไอดี 

ประโยชน์ของกาแฟ สำหรับผู้ชาย

1. ช่วยเพิ่มการตื่นตัวและสมาธิ
   
   คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบในกาแฟ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการตื่นตัวและสมาธิได้ และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการรับรู้และการทำงานของสมองให้ดีขึ้นได้
   
   
2. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

   การศึกษาหลายชิ้นพบว่า ผู้ชายที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) น้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ดื่มกาแฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ชายที่ดื่มกาแฟมากกว่า 2-3 แก้วต่อวัน กาแฟอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หลายวิธี เช่น เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะเพศ เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และลดความเครียด

   อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นพบว่า การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางเพศได้ ดังนั้นจึงควรดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

3. เพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก กาแฟมีสารประกอบที่อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้ สารประกอบเหล่านี้ ได้แก่ คาเฟอีน กรดอะมิโน โพลีฟีนอล และสารต้านอนุมูลอิสระ โดย คาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 3-11% กรดอะมิโนสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 10% โพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 2-8%
   
   
4. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะกรดอะมิโนในกาแฟสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจได้ประมาณ 10% นอกจากนี้โพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟยังสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ประมาณ 2-8% ด้วยเช่นกัน
   
   
5. ป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เพราะกรดอะมิโนในกาแฟสามารถช่วยเพิ่มการหลั่งอินซูลินได้ประมาณ 10% แต่แนะนำว่าควรดื่มกาแฟดำแบบไม่เติมน้ำตาลเท่านั้น
   
   
6. เพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise เช่น วิ่งเร็ว กระโดดเชือก หรือเล่นกีฬา จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักมากขึ้น

วิธีดื่มกาแฟลดน้ำหนัก กินกาแฟให้สุขภาพดี สำหรับผู้ชาย 

1. ดื่มกาแฟดำ 

กาแฟดำไม่มีน้ำตาล นม และครีมเลย ทำให้มีแคลอรีต่ำมาก ซึ่งดีที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกัน กาแฟดำยังมีคาเฟอีนสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และอีกมากมาย

2. อย่าเพิ่มน้ำตาลหรือครีมเทียม

การเติม น้ำตาล ไซรัป หรือครีมต่างๆ จะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ช้าลง อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงอีกหลายโรค ทั้งโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ 

3. ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย

คาเฟอีนในกาแฟสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 3-11% ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น คาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และยังสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล ทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้น

รับประทานกาแฟให้พอดี: ไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป การรับประทานจะต้องอยู่ในระดับที่ไม่ทำให้รู้สึกว่ามีอาการเหนื่อยหรือกระสับกระส่าย ควรดื่มให้พอดี และไม่เกิน 3-4 แก้วต่อวัน

4. ดื่มกาแฟในตอนเช้า

การดื่มกาแฟในตอนเช้าจะช่วยให้คุณสดชื่นตื่นตัว และช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานได้ และควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงเวลาหลัง 16:00 น. เพราะอาจมีผลทำให้นอนหลับยาก

5. ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ

การกินกาแฟในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะการดื่มกาแฟในปริมาณมากๆ อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายได้ ควรจำกัดการดื่มกาแฟให้ไม่เกิน 3-4 แก้วต่อวัน โดยแก้วละปริมาณ 8 ออนซ์ (240 มล.) จะดีต่อสุขภาพมากที่สุด

6. ดื่มกาแฟร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูง

จะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้อิ่มนานขึ้น รวมถึงลดความอยากน้ำตาลและขนมต่างๆ ได้อีกด้วย 

7. ดื่มกาแฟร่วมกับผักและผลไม้

จะช่วยเพิ่มสารอาหารและประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสำคัญต่อการป้องโรคต่างๆ และช่วยชะวัยให้คุณดูดี ดูหนุ่มไปอีกนาน

     อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหรือป้องกันโรค แต่ก็เป็นตัวช่วยที่ดีเช่นกัน ดังนั้นจึงควรดื่มกาแฟควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพในด้านอื่นๆ ด้วย เช่น นอนหลับให้เต็มที่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้คุณก็จะหุ่นดี และสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
• 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก