อาหารคนเล่นกล้าม 7-11 เมนูไหนเหมาะกับการปั้นกล้าม สำหรับผู้ชายสายเวท
ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบ การจะหาอาหารคนเล่นกล้าม ที่เหมาะสมอาจจะยุ่งยากเกินไปสำหรับหลายคน แต่หากเป็น อาหารคนเล่นกล้าม ใน 7-11 นั้นไม่ใช่เรื่องยากเกินกำลังแน่นอน โดยเฉพาะช่วงเวลาเร่งด่วน 7-11 เป็นเหมือนโอเอซิสของคนรักสุขภาพและคนเล่นกล้ามเลยก็ว่าได้ เพราะสามารถหาซื้ออาหารโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้สะดวกสบาย ไม่ว่าจะเป็นมื้อหลัก หรือมื้อเสริมระหว่างวัน อาหารคนเล่นกล้าม 7-11 มีเมนูไหนน่าซื้อบ้าง เราคัดมาให้แล้ว!
1. แหล่งโปรตีน เสาหลักของกล้ามเนื้อ
โปรตีนคือหัวใจสำคัญของการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่ง 7-11 ก็มีตัวเลือกโปรตีนที่หลากหลายและเข้าถึงง่ายอยู่มากมายเลยทีเดียว
- อกไก่นุ่ม/อกไก่ฉีก ตัวเลือกคลาสสิกของคนรักสุขภาพ หาซื้อง่าย มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ สามารถกินได้เลยหรือนำไปเป็นส่วนประกอบในมื้ออื่นๆ เช่น สลัด หรือข้าวกล่อง ตัวเลือกยอดนิยมก็เช่น CP อกไก่นุ่ม, BKP อกไก่นุ่ม, อกไก่ฉีก ตรา 7-Fresh
- ไข่ต้ม โปรตีนสมบูรณ์แบบที่มาพร้อมราคาเป็นมิตร ไข่ต้ม 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม สามารถกินได้หลายฟองตามต้องการ ตัวเลือกยอดนิยมคือ ไข่ต้ม CP, ไข่ต้มตรา 7-Fresh
- ทูน่ากระป๋อง เป็นแหล่งโปรตีนจากปลาที่สะดวกสบาย ควรเลือกแบบ ทูน่าในน้ำแร่ เพื่อเลี่ยงไขมันส่วนเกิน หรือ ทูน่าในน้ำมันถั่วเหลือง (สำหรับผู้ที่ต้องการไขมันดีเพิ่มเติม) ตัวเลือกยอดนิยมได้แก่ ซีเล็คทูน่า ในน้ำแร่, อะยัม ทูน่าในน้ำแร่
- สันในไก่นุ่มย่างถ่าน/ไก่ย่าง 5 ดาว เมนูโปรตีนที่ปรุงมาให้แล้ว อร่อยและสะดวก สามารถกินกับข้าวกล้องหรือผักได้เลย ตัวเลือกยอดนิยมต้องยกให้ สันในไก่นุ่มย่างถ่าน ตรา 7-Fresh, ไก่ย่าง 5 ดาว (มีสาขาใน 7-11 บางแห่ง)
- นมโปรตีนสูง/เวย์โปรตีนพร้อมดื่ม สำหรับวันที่เร่งรีบ หรือต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดี
ตัวเลือกยอดนิยม
- Meiji High Protein (รสจืด/ช็อกโกแลต/ชาเขียว) ให้โปรตีนประมาณ 25-28 กรัมต่อขวด
- Dutch Mill High Protein (รสจืด/ช็อกโกแลต) โปรตีนสูงและรสชาติดี
- HooRay! Protein Shake (รสช็อกโกแลต/กาแฟ/วนิลา) มีหลายรสชาติและมีโปรตีนสูง
- Plantae Plant Protein (แบบพร้อมดื่ม) สำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนจากพืช
- CP-Meiji High Protein (รสช็อกโกแลต/รสธรรมชาติ) อีกหนึ่งทางเลือกโปรตีนสูงที่รสชาติดี - กรีกโยเกิร์ต มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ช่วยให้อิ่มนานและดีต่อระบบขับถ่าย เช่น All Season Greek Style Yoghurt, Meiji Greek Yogurt
2. แหล่งคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ พลังงานและใยอาหาร
คาร์โบไฮเดรตคือเชื้อเพลิงสำคัญในการออกกำลังกาย ส่วนไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและความอิ่ม จึงถือเป็นสองอาหารคนเล่นกล้ามที่ขาดไม่ได้
- ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ให้พลังงานต่อเนื่อง และมีใยอาหารสูง
- ขนมปังโฮลวีท ใช้ทำแซนวิช หรือกินคู่กับโปรตีน
- มันหวานญี่ปุ่น/มันม่วง ให้พลังงานและมีใยอาหารที่ดี เป็นของว่างที่ช่วยให้อิ่ม
- กล้วยหอม ให้พลังงานรวดเร็ว เหมาะสำหรับกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
- สลัดผัก เพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ควรเลือกแบบที่ไม่มีน้ำสลัดครีม หรือเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำ
3. ไขมันดีและของว่างอื่นๆ ตัวช่วยที่มองข้ามไม่ได้
- ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ให้ไขมันดี โปรตีน และใยอาหารเล็กน้อย แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ
ตัวเลือกยอดนิยม*อัลมอนด์อบ (ยี่ห้อต่างๆ), ถั่วรวม (ตรา 7-Fresh หรือยี่ห้ออื่นๆ) - นมจืดพร่องมันเนย/ไขมันต่ำ เป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดี
ตัวเลือกยอดนิยม*นมเมจิ โกลด์, นมโฟร์โมสต์ โอเมก้า - น้ำดื่ม สิ่งที่สำคัญที่สุด! อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยในการทำงานของร่างกายและกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างการจัดมื้ออาหารคนเล่นกล้าม ใน 7-11
- มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมโปรตีนสูง 1 ขวด + กล้วยหอม
- มื้อกลางวัน อกไก่นุ่ม + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + สลัดผัก
- มื้อว่างบ่าย โยเกิร์ตกรีก + ถั่วอัลมอนด์เล็กน้อย
- มื้อเย็น ทูน่าในน้ำแร่ + มันหวานเผา + ผักนึ่ง (ถ้ามี)
การสร้างกล้ามเนื้อต้องอาศัยวินัยทั้งในการฝึกและโภชนาการ การมีตัวเลือกที่เข้าถึงง่ายอย่างใน 7-11 จะช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอในการกินได้อย่างดีเยี่ยม เพียงแค่เลือกให้เป็น คุณก็สามารถปั้นกล้ามได้แม้ในวันที่เร่งรีบที่สุด และหุ่นฟิตในฝันก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
บทความที่คุณอาจสนใจ
