3 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน เพิ่มกล้าม สำหรับผู้ชายเวลาน้อย ไม่มีเวลาก็ฟิตได้

      เอาใจผู้ชายเวลาน้อย ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน เพิ่มกล้าม สำหรับผู้ชายเวลาน้อย ไม่มีเวลาก็ฟิตได้ เพราะสำหรับผู้ชายที่มีเวลาจำกัด การหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสุดๆ แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเสมอไป เพียงเลือกท่าที่เหมาะสมและเน้นการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ก็สามารถฟิตหุ่นและดูแลสุขภาพได้แม้ในเวลาสั้น ๆ และนี่ 3 ท่าที่คัดมาแล้วว่าออกทีเดียวได้หลายส่วนพร้อมกัน!

1. Jump Squats (สควอทแบบกระโดด)

        ท่านี้เน้นการใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพก รวมถึงแกนกลางลำตัว เหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันพร้อมกัน โดยสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 10–14 แคลอรีต่อนาที

วิธีฝึก:

1. ยืนตรง เท้ากว้างระดับไหล่
2. ย่อตัวลงท่า Squat หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า
3. ดันตัวกระโดดขึ้นให้สูงที่สุด
4. ลงพื้นแล้วย่อตัวต่อเนื่องเป็น Squat อีกครั้ง
5. ใช้แรงจากสะโพกและต้นขาในการกระโดด

ทำ 3 เซต เซตละ 10–15 ครั้ง พักระหว่างเซต 30 วินาที

2. Mountain Climbers 

      ท่านี้เป็นการเลียนแบบการปีนเขาในท่านอน ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว ขา และแขนร่วมกัน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 8–12 แคลอรีต่อนาที

วิธีทำ:

1. เริ่มจากท่า Plank มือยันพื้น แขนตรง ขาตรง
2. ยกเข่าขวาขึ้นมาหาหน้าอก
3. สลับยกเข่าซ้ายอย่างรวดเร็วราวกับกำลังวิ่ง
4. รักษาจังหวะสม่ำเสมอและอย่าให้สะโพกและก้นโด่งเกินไป

ทำ 30 วินาที 3 เซต พัก 20–30 วินาทีระหว่างเซต

3. Burpees

        ท่านี้เป็นการรวมระหว่างการวิดพื้น สควอท และกระโดดเข้าด้วยกัน เป็นหนึ่งในท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้สูงมาก โดยเฉลี่ยประมาณ 10–15 แคลอรีต่อนาที นอกจากช่วยเบิร์นไขมัน ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายอีกด้วย

วิธีทำ:

1. ยืนตรง เท้ากว้างระดับไหล่
2. ย่อตัวลงท่า Squat แล้ววางมือแตะพื้น
3. กระโดดเหยียดขาทั้งสองไปด้านหลัง เข้าสู่ท่าวิดพื้น
4. วิดพื้น 1 ครั้ง (หรือข้ามได้ถ้าเพิ่งเริ่ม)
5. กระโดดดึงขากลับมาท่า Squat
6. กระโดดขึ้นตรง ๆ พร้อมเหยียดมือขึ้นฟ้า

ทำ 3 เซต เซตละ 10–15 ครั้ง พัก 30 วินาทีระหว่างเซต

เคล็ดลับสำหรับผู้ชายที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

      ลองรวมทั้งสามท่าเข้าด้วยกันเป็นคอมโบวน ใช้เวลาฝึกเพียง 10–15 นาทีต่อวันก็เพียงพอ อาจเลือกออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนไปทำงาน หรือตอนเย็นหลังเลิกงาน ซึ่งนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมัน ยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย หากอยากเพิ่มความเข้มข้น สามารถลดเวลาพักหรือลองเพิ่มจำนวนรอบการฝึกได้ตามระดับความแข็งแรงของร่างกายได้

บทความท่าออกกำลังกายที่คุณอาจสนใจ

• รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย

------------------------------------------------------