5 ท่าสร้างกล้ามขา สำหรับผู้ชาย ไม่มีอุปกรณ์ก็เล่นกล้ามขาให้ฟิตได้

        เล่นกล้ามทั้งทีต้องให้ดูดีทั้งตัว! ท่าสร้างกล้ามขา สำหรับผู้ชาย จึงเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ เพราะกล้ามเนื้อขาที่สมส่วนจะช่วยให้รูปร่างโดยรวมของผู้ชายดูเพอร์เฟค ไม่ใช่แค่ดูดีเฉพาะกล้ามอก กล้ามแขน หรือแค่ซิกแพกส์เท่านั้น และกล้ามขาก็ยังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก การลดไขมันโดยรวมได้ดีมากอีกด้วย หากไม่รู้จะเล่นกล้ามขาท่าไหนดี เรามีท่าเล่นกล้ามขาสำหรับผู้ชายมาฝากกัน แต่ละท่าสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ถึงไม่ได้เข้ายิมคุณก็ดูดีได้แน่นอน!

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

ท่าสร้างกล้ามขา สำหรับผู้ชาย ไม่มีอุปกรณ์ก็เล่นกล้ามขาให้ฟิตได้

ท่าสร้างกล้ามขาผู้ชาย : ท่า Squat

1. ยืนแยกเท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
2. ชี้ปลายเท้าออกเล็กน้อย
3. ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้
4. เข่าชี้ตรงไปข้างหน้า ไม่เลยปลายเท้า
5. ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง
6. ยืนขึ้น
7. ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง พัก 30-45 วินาที

ท่าสร้างกล้ามขาผู้ชาย : ท่า Lunges

1. ยืนแยกเท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
2. ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนเข่าหลังใกล้พื้นมากที่สุด
3. ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง
4. ยืนขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. สลับทำอีกข้าง
6. ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง พัก 30-45 วินาที

ท่าสร้างกล้ามขาผู้ชาย : ท่า Calf Raises

1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
2. ยกส้นเท้าขึ้น ยืนเขย่งปลายเท้า
3. ค้างไว้ 2-3 วินาที
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำอย่างน้อย 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง พัก 30-45 วินาที

ท่าสร้างกล้ามขาผู้ชาย : Single Leg Glute Bridge

1. นอนหงาย ยกแขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว งอเข่าทั้งสองข้าง วางเท้าราบกับพื้น
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เหยียดตรง หรือ งอเข่าเล็กน้อย
3. เกร็งสะโพก ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงเข่า
4. ค้างท่าไว้ 2-3 วินาที
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้าง
6. ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง พัก 30-45 วินาที

ท่าสร้างกล้ามขาผู้ชาย : ท่า Single Leg Wall Sit

1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
2. เอนหลังพิงผนัง ค่อยๆ ย่อตัวลงจนเข่าทั้งสองข้างงอ 90 องศา ต้นขาสองข้างขนานกับพื้น
3. ยืดหลังให้ตรง เกร็งหน้าท้อง
4. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น เหยียดตรง หรือ งอเข่าเล็กน้อย เลือกท่าที่รู้สึกมั่นคง
5. ค้างท่าให้นานที่สุด พยายามค้างไว้ 30 วินาที
6. ลดขาลง สลับทำอีกข้าง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!