รวม 3 ท่าบริหารหัวไหล่เน้นๆ ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ไหล่สวยสาวกรี๊ด

     หัวไหล่สวยๆ แน่นๆ ย่อมเป็นความฝันของชายหนุ่ม หัวไหล่ที่แน่นไปด้วยกล้ามนั้นส่งเสริมให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ แล้วท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ทำได้ง่าย แถมได้หัวไหล่สวยๆ TrueID Sport ได้รวม 3 ท่าบริหารหัวไหล่เน้นๆมาไว้ให้คุณแล้ว

รวม 3 ท่าบริหารหัวไหล่เน้นๆ ออกกำลังกายง่ายๆ
ได้ไหล่สวยสาวกรี๊ด

One Dumbbell Front Raise

1. ยืนตัวตรง ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างหันปลายดัมเบลออกด้านนอก แขนเหยียดตรง โดยงอข้อศอกเล็กน้อย 
2. ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นจนถึงระดับหัวไหล่ ค้างไว้หนึ่งวินาที
3. จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น 

ท่า Lateral raises

1. ยืนแยกขาตัวตรงความกว้างเท่าหัวไหล่ ถือดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
2. จากนั้นยกดัมเบลให้สูงระดับไหล่ ในขณะที่งอข้อศอกเล็กน้อยจากนั้นค่อยๆ
3. ลดดัมเบลลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขณะที่ยกขึ้นให้รักษาระดับหลังให้ตรงนิ่ง

ท่า Front raises 

1. ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จับดัมเบลล์แบบคว่ำให้ขนานกับความกว้างของตัว 
2. จากนั้นหายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง และยกแขนขึ้นในแนวตั้งโดยงอข้อศอกเล็กน้อย 
3. เมื่อแขนขนานกับพื้นแล้ว ให้ค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

     คุณสามารถจัดเซ็ตการออกกำลังกายได้ตามต้องการตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหาก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้เน้นจำนวนครั้งและเซ็ต มากกว่าเวลา อาจจะทำ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต พักระหว่างเซ็ต 1-2 นาที แต่ถ้าต้องการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อเน้นจำนวนครั้งที่มากขึ้น อาจจะทำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต พักระหว่างเซ็ตน้อยลง
     ที่สำคัณอย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคลูดาวน์หลังออกกำลังกายด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธี Hack ร่างกายผู้ชายสายสร้างกล้าม ดูแลตัวเองอย่างไรสร้างกล้ามได้ไว
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
• รวมท่าปั้นหัวไหล่ผู้ชายเวลาน้อย ภายใน 15 นาที ไหล่สวยได้แม้ไม่มีเวลา
• วิธีกินตาม TDEE สำหรับผู้ชายอยากปั้นกล้าม กินอย่างไรให้ได้ผล
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม
• วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย
• รวมท่าออกกำลังกาย Dumbbell Complex เวลาน้อยได้ผลมาก
• รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย
• สาเหตุที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีกล้าม เปลี่ยนวิธีนี้กล้ามขึ้นแน่