อาหารบำรุงตับ มีอะไรบ้างกินอย่างไรให้แข็งแรงตับไม่แข็ง ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
ตับเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย และยังเป็นอวัยวะที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกาย ตับจึงมีหน้าทีต่อระบบร่างกายหลายอย่าง ปัญหาเกี่ยวกับตับมักเกิดกับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ด้วยปัจจัยการใช้ชีวิตก็อาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ตับอ่อนแอได้ ถ้ารู้ว่าตับสำคัญขนาดนี้แล้วมาเริ่มดูแลตับให้แข็งแรงกันว่า มีอาหาร หรือมีวิธีอะไรบ้างที่ช่วยบำรุงตับของคุณ
อาหารบำรุงตับ มีอะไรบ้างกินอย่างไรให้แข็งแรง
ตับไม่แข็ง ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
ตับคืออะไร ทำหน้าที่อะไร
ตับอวัยวะชิ้นใหญ่สุดของร่างกายอยู่บริเวณด้านขวาบนของช่องท้อง เหนือกระเพาะอาหาร ตับมีหน้าที่สำคัญหลายอย่างได้แก่
- ย่อยอาหาร ตับมีหน้าที่ผลิตน้ำดีที่ช่วยสลายไขมันในลำไส้เล็ก
- ล้างสารพิษ ตับมีหน้าที่ขับสารพิษออกจากร่างกายที่ได้รับ เช่นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาบางชนิด และสารพิษอื่นๆ
- ระบบเผาผลาญ ตับช่วยในการเผาผลาญ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
- จัดเก็บ ตับช่วยเก็บกลูโคส วิตามิน และแร่ธาตุ ที่เป็นสารสำคัญของร่างกาย
- สร้างภูมิคุ้มกัน ตับเป็นอวัยวะที่ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดการติดเชื้อ
- ช่วยให้เลือดแข็งตัว ตับทำหน้าที่ผลิตโปรตีนที่จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด
อะไรทำลายตับได้บ้าง
มีหลายสิ่งที่เป็นผลเสียต่อตับ ข่าวดีคือบางสิ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยตัวคุณเองได้แก่
- เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ เป็นปัจจัยที่ทำให้ตับต้องทำงานหนัก และเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นตัวการสำคัญในการทำลายตับ
- โรคประจำตัว โรคประจำตัวบางโรคเช่นโรคอ้วน โรคเบาหวาน ซึ่งทำให้เกิดไขมันพอกตับได้ และโรคไวรัสตับอักเสบ ก็เป็นตัวการที่จะทำให้ตับอ่อนแอ
- ยารักษาโรค ยารัษาโรคบางชนิด หรืออาหารเสริมบางตัวที่ซื้อมารับประทานเองเมื่อรับประทานไปนานๆ อาจเป็นภาระของตับได้
อาการที่บอกว่าตับผิดปกติ
อาการที่บ่งบอกว่าตับของคุณทำงานผิดปกติ หรือฟ้องว่าตับกำลังอ่อนแอมีดังนี้
- ตัวเหลือง ตาเหลือง จากภาวะโรคดีซ่าน การที่ตัวเหลือง ตาเหลืองนั้นเกิดจากการสะสมของบิลิรูบินในเลือด ซึ่งบิลิรูบินคือ สารเคมีที่ให้สีเหลืองน้ำตาล และมาจากการสลายตัวของเม็ดเลือดแดง ที่ร่างกายขับออกทางน้ำดีและปัสสาวะ ทำให้อุจจาระและปัสสาวะมีสีเหลือง หากมีบิลิรูบินมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคดีซ่าน
- ปัสสาวะมีสีเข้ม เกิดจากการสะสมของบิลิรูบินในปัสสาวะที่มากเกินไป
- อุจจาระมีสีซีด เกิดจากการขาดน้ำดีที่ตับผลิตขึ้นเพื่อย่อยสลายไขมันในลำไส้เล็ก
- เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน เหนื่อยล้า เป็นอาการบ่งบอกความผิดปกติของตับบางส่วน
- ผิวหนังช้ำง่าย เกิดจากจำนวนเกล็ดเลือดที่ลดลง
อาหารบำรุงตับ
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่นบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ เบอร์รี่ต่างๆ มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อตับช่วยปกป้องตับจากการถูกทำลาย
- ผักตระกูลกะหล่ำ เช่นบรอกโคลี กะหล่ำดาว และคะน้า เพราะมีสารกลูโคซิโนเลต (Glucosinolates) ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง
- ธัญพืช ด้วยความที่ธัญพืช เช่นข้าวกล้อง ควินัว แข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดเจีย เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ที่ช่วยลดอาการอักเสบและเสริมสร้างการทำงานของตับให้ดียิ่งขึ้น
- น้ำมันมะกอก เป็นไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีช่วยป้องกันตับจากการถูกทำลาย
- ปลา ปลาบางชนิดเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันตับจากการถูกทำลาย
- ชาเขียว มีสารคาเทชิน ที่ช่วยป้องกันตับจากการถูกทำลาย
กิจวัตรประจำวันที่ดีต่อตับ
กิจวัตรประจำวันดังนี้ที่จะช่วยให้สุขภาพตับของคุณดีขึ้น
- อาหารเช้าสำคัญมาก อาหารเช้านอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยรวม ยิ่งอาหารเช้าที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี อาหารเช้าที่ดีส่งผลดีต่อสุขภาพตับด้วย
- กินผัก และผลไม้ให้เพียงพอในแต่ละวัน การบริโภคผัก และผลไม้เป็นประจำทุกวันสามารถให้สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่จำเป็นแก่ร่างกาย ซึ่งจะช่วยปกป้องตับจากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น
- เลือกกินไขมันดี การเลือกอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไม่มีไขมันอิ่มตัวสูง และไขมันดีน้ำมันมะกอก ถั่วธัญพืช
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูงที่เป็นศัตรูต่อตับ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำช่วยให้ระบบการไหลเวียนในร่างกายเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมถึงสุขภาพของตับด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ผู้ชายกลิ่นตัวแรง เพราะอะไร อะไรเป็นสาเหตุ และวิธีแก้กลิ่นตัวเเรงด้วยตัวเอง
- 8 โรลออนผู้ชายระงับกลิ่นตัว ยี่ห้อไหนดี ช่วยลดเหงื่อ กลิ่นตัวหอม เสื้อไม่เหลือง
- 10 ครีมกันแดดผู้ชาย ยี่ห้อไหนดี 2023 ที่เหมาะกับหน้ามัน ไม่วอก ไม่เหนียว
- อากาศร้อน! วิธีแก้หน้ามัน ผู้ชาย ใช้ “ครีมทาหน้าผู้ชาย หน้ามัน ตัวไหนดี 2023”
- โฟมล้างหน้าผู้ชาย 2023 แนะนำโฟมล้างหน้าผู้ชาย ยี่ห้อไหนดี ลดสิว ผิวใส
- โฟมล้างหน้าผู้ชาย 2023 ยี่ห้อไหนดี สำหรับผิวแพ้ง่าย ลดสิว ลดหน้ามัน รูขุมขนกระชับ
- ครีมกันแดดทาตัวผู้ชาย 2023 ยี่ห้อไหนดี ไม่เหนียวตัว ลุยแค่ไหนก็เอาอยู่
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
