3 ท่าสร้างกล้ามอก ท่าวิดพื้นง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

       รวม ท่าสร้างกล้ามอก ง่ายๆ สำหรับผู้ชาย แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ด้วย 3 ท่าวิดพื้นแบบพื้นฐานที่ทำได้ทุกที่ เหมาะกับผู้ชายทุกระดับ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มหรืออยากกลับมาฟิตร่างแบบง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้วุ่นวาย ใครอยากเริ่มฟิตหุ่นแต่ไม่มีดัมเบล ไม่มียิม หรือมีพื้นที่จำกัด ก็สามารถทำตามได้แบบไม่ต้องกังวล เพราะแค่ใช้ “น้ำหนักตัวเอง” ก็สามารถสร้างกล้ามได้แล้ว 

1. ท่าสร้างกล้ามอก Push-Up

1. เริ่มจากวางมือและปลายเท้าลงบนพื้น ลำตัวตรงไม่แอ่น เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด
2. มือทั้งสองข้างวางกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
3. งอข้อศอกเพื่อลดลำตัวลง หายใจเข้า
4. จากนั้นเหยียดแขนตรง ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก
5. ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง

2. ท่าสร้างกล้ามอก Diamond Push-Up

1. วางมือให้ชิดกันเป็นรูปเพชร ใต้ช่วงอก ลำตัวตรงตึง เกร็งหน้าท้องไว้
2. งอข้อศอกช้า ๆ ลดลำตัวลงจนใกล้พื้น หายใจเข้า
3. ดันตัวกลับขึ้นโดยการเหยียดข้อศอก หายใจออก
4. ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง

3. ท่าสร้างกล้ามอก 

1. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือพิงกำแพงในระดับอก กางแขนเล็กน้อย
2. ค่อย ๆ ย่อตัวเข้าหากำแพง โดยงอข้อศอก หายใจเข้า
3. ดันตัวกลับออกมาจากกำแพง เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก
4. ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง

บทความท่าออกกำลังกายที่คุณอาจสนใจ

• รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย