อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย โปรตีนสูง เหมาะกับผู้ชายเล่นกล้าม

       หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีน  ที่จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เติมพลังงาน และฟื้นฟูร่างกาย และนี่คือ 5 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย โปรตีนสูง เหมาะกับผู้ชายเล่นกล้าม กินอะไรแล้วกล้ามขึ้นไวบ้าง มาดูกันเลย

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย โปรตีนสูง เหมาะกับผู้ชายเล่นกล้าม

     
          การออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานหนัก ฉีกขาด ก่อนจะซ่อมแซมและพัฒนาให้มีขนาดใหญ่กว่าเดิม ร่างกายจึงต้องการ โปรตีน   มาซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ 

เหตุผลหลักที่เราต้องกินอาหารโปรตีนสูงหลังออกกำลังกาย

• ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ฟื้นฟูร่างกาย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก

        โดยปริมาณโปรตีนที่ควรทานหลังออกกำลังกาย คือ 0.4-0.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนสูงที่ควรกินหลังออกกำลังกาย : เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

        ร่างกายของเราต้องการพลังงานหลังจากออกกำลังกาย โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา จึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเพราะมีไขมันต่ำ แคลอรี่น้อย ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู glycogen ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อ ช่วยให้อิ่มท้องนาน และลดความรู้สึกอยากอาหารได้ เท่ากับช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีไปพร้อมกัน

อาหารโปรตีนสูงที่ควรกินหลังออกกำลังกาย : ไข่ต้ม

         ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนชั้นดี ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย กรดอะมิโนจำเป็นจากโปรตีนจะช่วยกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ เติมเต็มกล้ามเนื้อที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ไข่ต้มยังมีไขมันต่ำ แคลอรี่น้อย และมีสารโคลีน ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท

อาหารโปรตีนสูงที่ควรกินหลังออกกำลังกาย :  นม โยเกิร์ต

        นอกจากดื่มง่ายแล้ว นมยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือจะเลือกเป็นโยเกิร์ตก็ได้เช่นกัน โดยควรเลือกนมและโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน และไม่ควรใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่มเติม

อาหารโปรตีนสูงที่ควรกินหลังออกกำลังกาย : ถั่วและธัญพืช

        ถั่วและธัญพืช นอกจากมีโปรตีนแล้ว หลายๆ ชนิดยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหาร และควบคุมน้ำหนักได้ดี  มีโอเมก้า 3 กรดไขมันดี ช่วยบำรุงหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต จึงถือเป็นอีกหนึ่งอาหารโปรตีนสูงที่มีประโยชน์หลายอย่างเลยทีเดียว 

อาหารโปรตีนสูงที่ควรกินหลังออกกำลังกาย : ไขมันดี

       หลายคนกลัวไขมันเพราะกลัวอ้วน แต่แท้จริงแล้วไขมันเป็นหนึ่งในสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้ โดยร่างกายจะนำไขมันดีไปใช้สร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในไขมันดี ยังช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียอย่างไรกับกล้าม ออกกำลังกายให้ดีต้องดื่มน้ำแบบไหน
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!