9 อาหารที่ผู้ชายควรกินทุกวัน มีอาหารอะไรบ้างยิ่งกินยิ่งดี

     การดูแลสุขภาพผู้ชายที่สำคัญไม่แพ้กับการออกกำลังกายและการนอนคืออาหาร การทานอาหารที่ดีนั้นส่งเสริมสุขภาพได้รอบด้านทั้งช่วยต้านโรค และยังช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายอีกด้วย แล้วใน 1 วันผู้ชายควรกินอะไรบ้างถึงจะดีต่อสุขภาพของคุณ

9 อาหารที่ผู้ชายควรกินทุกวัน
มีอาหารอะไรบ้างยิ่งกินยิ่งดี

1. ถั่ว ธัญพืชต่างๆ

     ที่ไม่ขัดสีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เป็นแหล่งไขมันดีและถั่วบางชนิดยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์, พิสตาชิโอ, เฮเซลนัท สามารถทานเป็นของว่าง ใส่ในสลัด หรือโยเกิร์ตได้เช่นกัน ใน 1 วัน เพื่อสุขภาพที่ดีใน 1 วัน ไม่ควรกินเกิน 42-56 กรัม หากเลือกแบบที่อบโดยไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใส่เกลือจะดีที่สุด

2.ปลาที่มีไขมันดีสูง

     เช่นปลาแซลมอน ทูน่า และซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรลปลาเหล่านี้อุดมด้วยอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 DHA แคลเซียม โปรตีน วิตามินดี  สารอาหารเหล่านี้ดีสุขภาพของหัวใจ การทำงานของสมอง และลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีอีกด้วย

3.ขิง

     สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และกล้ามเนื้อดีต่อการไหลเวียนโลหิต  และดีต่อระบบย่อยอาหาร วิธีกินขิงนั้นทำได้หลายรูปแบบไม่ว่าจะนำไปปรุงอาหาร ใส่ในสมูทตี้  หรือชงเป็นชา

4. ไข่

      ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและกรดอะมิโน แถมยังหาง่ายทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มนานโปรตีนในไข่ช่วยในการเจริญเติบโต และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีวิตามินเอ ลูทีนและซีแซนทีนดีต่อสุขภาพการมองเห็น มีโคลีนดีต่อระบบประสาท และการทำงานของตับ

5.ดาร์กช็อกโกแลต

     อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ดีต่อการไหลเวียนของโลหิตดีต่อสุขภาพทางเพศ  ฟลาโวนอยด์ในดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่การเลือกกินดาร์กช็อกโกแลตนั้นให้ระวังเรื่องปริมาณน้ำตาลในช็อกโกแลต ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลต ที่มีปริมาณโกโก้ 70% ขึ้นไป 

6.มะเขือเทศ

     อุดมด้วยไลโคปีน โพแทสเซียม วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ  ที่ดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะไลโคปีนในมะเขือเทศนั้นสำคัญต่อการป้องกันการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย วิตามินเอและซีในมะเขือเทศช่วยบำรุงสุขภาพสายตาให้ดีอีกด้วย ในด้านการย่อยอาหารไฟเบอร์ในมะเขือเทศสามารถช่วยในส่วนนี้ได้เช่นกัน

7.กล้วย 

     กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการลดความดันโลหิต และการทำงานของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เปี่ยมด้วยไฟเบอร์ดีต่อการย่อยอาหาร มีวิตามินบี 6 ดีต่อการเผาผลาญพลังงานดีกับผู้ที่ออกกำลังกายและยังช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นอีกด้วย

8.โยเกิร์ต

     เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม และโปรไบโอติกที่ดี โปรตีนในโยเกิร์ตเป็นโปรตีนคุณภาพสูง จำเป็นต่อการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย แคลเซียมในโยเกิร์ตมีอยู่มากดีต่อการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง โปรไบโอติกในโยเกิร์ตดีต่อลำไส้ช่วยส่งเสริมแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และช่วยในการย่อยอาหาร เพื่อส่ขภาพที่ดีควรเลือกโยเกิร์ตที่น้ำตาลน้อย หรือไม่มีน้ำตาล

9.ผักใบเขียว

     เต็มไปด้วยวิตามิน A, C, K  แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกาย รวมถึงโฟเลตที่ช่วยสร้างเม็ดเลือด ไฟเบอร์ในผักใบเขียวเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีช่วยในการย่อยอาหารทำให้อิ่มนานขึ้น วิธีการกินผักใบเขียวสามารถทำได้หลายรูปแบบทั้งสลัด ผัด หรือทำเป็นสมูทตี้ก็ได้เช่นกัน

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!