วิธีออกกำลังกายตามวัย แบบไหนเหมาะกับคุณ

       นอกจากความสงสัยเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายตามวัยแล้ว ยังมีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายในวัย PRIME หรือวัยกลางคน เช่น หลายคนเชื่อว่าเมื่ออายุมากขึ้น ไม่ควรเล่นกล้าม หรือการออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้บาดเจ็บง่าย เป็นต้น

       ความเชื่อผิดๆ มีอะไรบ้าง อะไรคือความเชื่อที่ถูกต้อง และการจะเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมต้องดูจากอะไรบ้าง เรามี 3 แนวทางทำความเข้าใจร่างกายตัวเอง ก่อนเลือกออกกำลังกายตามวัย โดย คุณนนท์ อัลภาชน์ หรือ "มิกกี้" คุณพ่อของน้องโนล่ามาแนะนำกัน! นอกจากจะเป็นคุณพ่อสุดฮอตแล้ว เขายังเป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มีความเชี่ยวชาญในเรื่องการออกกำลังกายโดยเฉพาะอีกด้วย 

1. สุขภาพดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุแค่อย่างเดียว

         การมีสุขภาพดีไม่ได้ถูกกำหนดด้วยอายุเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการดูแลสุขภาพของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น คนที่อายุ 30 ปีที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและดูแลสุขภาพอย่างดี อาจมีสุขภาพแข็งแรงกว่าคนอายุ 25 ปีที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ดังนั้น การเริ่มต้นดูแลสุขภาพไม่มีคำว่าสายเกินไป และสามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยใดก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น และรักษาความสม่ำเสมอในการดูแลสุขภาพของตนเองนั่นเอง

2. ทำความเข้าใจระบบเผาผลาญ

         หลายคนมีความเชื่อเกี่ยวกับระบบเผาผลาญพัง แท้จริงแล้วระบบเผาผลาญไม่ได้ "พัง" เพราะหากระบบเผาผลาญพังนั่นแปลว่าเราเสียชีวิตแล้ว ความจริงก็คือระบบเผาผลาญยังคงทำงาน แต่อาจช้าลงได้ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้อและการรับประทานโปรตีนที่เพียงพอจะสามารถช่วยรักษาระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นได้

3. ให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อ

        การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกช่วงวัย ไม่ใช่เพียงเพื่อรูปร่างที่ดูดี แต่เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวด้วย เพราะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสามารถในการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงในการหกล้ม ช่วยในการเผาผลาญไขมัน และยังลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่นโรคเบาหวานอีกด้วย

• วัยเด็กและวัยรุ่น: ควรเริ่มสร้างพื้นฐานการออกกำลังกายที่ดี รวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อ
• วัยผู้ใหญ่: ควรรักษาสมดุลระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อและการทำคาร์ดิโอ
• วัยกลางคนและผู้สูงอายุ: ยิ่งต้องให้ความสำคัญกับการสร้างและรักษากล้ามเนื้อมากขึ้น

         นอกจากนี้ ยังสามารถเลือกออกกำลังกายตามเป้าหมายที่ต้องการ และไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อหรือคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่ควรผสมผสานให้เหมาะกับเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วย เช่น

• นักกีฬา อาจต้องการทั้งคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
• พนักงานออฟฟิศ อาจเน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า เพื่อชดเชยการเคลื่อนไหวที่น้อยลง 
  
  

         ติดตามบทสัมภาษณ์แบบเต็มๆ กับคุณนนท์ อัลภาชน์ (มิกกี้) ได้ที่ make everyday your PRIME แหล่งเติมข้อมูล ที่คนวัย 40-55  ต้องการ คลิกด้านล่างเลย