3 ท่าเล่นขา แบบบอดี้เวท สำหรับผู้ชาย สร้างกล้ามขาแบบไม่ใช้อุปกรณ์

     ผู้ชายคนไหนอยากมีกล้ามขาที่ดูดี สมส่วน โดยไม่ต้องเสียเงินค่าเข้าฟิตเนส เรามี ท่าเล่นขา แบบบอดี้เวท สำหรับผู้ชาย มาฝากกัน เล่นง่ายๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ก็มีกล้ามขาที่ฟิตกระชับ เท่ ทำให้รูปร่างคุณสมส่วนขึ้นอีกหลายเท่า โดยไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเข้ายิม เพียงมีพื้นที่ว่างเล็กๆ ในบ้าน คุณก็สามารถสร้างกล้ามขาแกร่งได้ง่ายๆ ด้วยท่า Bodyweight เหล่านี้

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

ท่าเล่นขา แบบบอดี้เวท ผู้ชาย : ท่า Squat

1. ยืนแยกเท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
2. ชี้ปลายเท้าออกเล็กน้อย
3. ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้
4. เข่าชี้ตรงไปข้างหน้า ไม่เลยปลายเท้า
5. ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง
6. ยืนขึ้น
7. ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง พัก 30-45 วินาที

ท่าเล่นขา แบบบอดี้เวท ผู้ชาย : ท่า Lunges

1. ยืนแยกเท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
2. ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนเข่าหลังใกล้พื้นมากที่สุด
3. ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง
4. ยืนขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. สลับทำอีกข้าง
6. ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง พัก 30-45 วินาที

ท่าเล่นขา แบบบอดี้เวท ผู้ชาย : Mountain Climber

1. เริ่มต้นด้วยท่า Plank วางศอกลงกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ลำตัวอยู่ในแนวตรง
2. ยกเข่าขวาเข้าหาอก เกร็งสะโพก
3. สลับข้าง ยกเข่าซ้ายเข้าหาอก
4. ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง รวดเร็ว
5. หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ
   
   

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!