ประโยชน์ของชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย

        รวม ประโยชน์ของชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย ดื่มแล้วมีข้อดีอย่างไรบ้างเรามีคำตอบให้แล้ว! เพราะชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีประวัติยาวนานในวัฒนธรรมตะวันออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในญี่ปุ่นและจีน ปัจจุบันเป็นที่นิยมทั่วโลกในฐานะเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคุณค่าทางโภชนาการมากมาย จึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะหรับผู้ชายใส่ใจดูแลสุขภาพมากเลยทีเดียว

1. อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants)

- ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ชาเขียวมีสารคาเทชิน (Catechins) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยลดการอักเสบและชะลอความเสื่อมของเซลล์ภายในร่างกาย  

- ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระยังมีส่วนช่วยลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิดได้

2. ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

- กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน สารคาเทชินและคาเฟอีนในชาเขียวมีบทบาทในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมไขมันส่วนเกิน  

- ดื่มแทนเครื่องดื่มหวานๆ การดื่มชาเขียวแบบไม่เติมน้ำตาลช่วยลดการบริโภคแคลอรีส่วนเกิน ซึ่งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการคุมอาหารและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

- ลดระดับไขมันในเลือด ชาเขียวช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และอาจช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) อีกทั้งยังมีส่วนในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด  

- บำรุงหลอดเลือด สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวสนับสนุนการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้ชายที่มีความเสี่ยงโรคระบบไหลเวียนโลหิตต่างๆ

4. อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อมลูกหมากโตและมะเร็งต่อมลูกหมาก

ผลวิจัยระบุว่าการอักเสบของเซลล์ในต่อมลูกหมากอาจนำไปสู่ความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้ และสารคาเทชินในชาเขียวอาจมีผลดีในการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้เช่นกัน

5. บำรุงสมองและเพิ่มความตื่นตัว

- คาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน (L-Theanine) ในชาเขียวมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นการตื่นตัว แต่ในปริมาณที่น้อยกว่าเครื่องดื่มกาแฟ นอกจากนี้ยังมีแอล-ธีอะนีนที่ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพ  

- เพิ่มสมาธิและความสามารถในการโฟกัส ผู้ชายที่ต้องใช้สมองในการทำงาน การดื่มชาเขียวอาจช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิดีขึ้น และลดอาการเหนื่อยล้าจากการทำงานยาวนาน

6. ส่งเสริมสุขภาพช่องปาก

- ลดการก่อตัวของแบคทีเรีย สารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบในชาเขียวอาจช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปาก ลดการเกิดกลิ่นปากและปัญหาเหงือกอักเสบได้  

- ช่วยป้องกันฟันผุ หลายการศึกษาพบว่าการดื่มชาเขียวอาจช่วยลดการก่อตัวของคราบพลัคบนผิวฟัน และอาจช่วยป้องกันฟันผุได้ในระดับหนึ่ง

7. ปรับสมดุลความดันโลหิต

- ลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง ชาเขียวช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนโลหิต และอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้ เมื่อดื่มเป็นประจำควบคู่กับการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
 
- ส่งเสริมระบบไหลเวียนเลือด ชาเขียวทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดีขึ้น และยังช่วยป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดที่อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ข้อควรระวังในการดื่มชาเขียว

- ปริมาณคาเฟอีน แม้ชาเขียวจะมีคาเฟอีนในปริมาณน้อยกว่ากาแฟ แต่ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนควรระมัดระวังในการดื่ม โดยเฉพาะช่วงบ่ายหรือเย็น ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้  

- สารเติมแต่งและน้ำตาล ควรเลือกชาเขียวที่ไม่มีการเติมน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งเกินจำเป็น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรีส่วนเกิน  

- ปริมาณการดื่มที่พอเหมาะ การดื่มชาเขียวในปริมาณ 2-3 แก้วต่อวันถือว่าพอเหมาะ หากดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายหรือปวดท้องได้

บทความท่าออกกำลังกายที่คุณอาจสนใจ

• รวมท่าฝึกแกนกลางลำตัว แบบไม่หนัก ได้กล้ามสวยแก้ปวดหลัง ทำตามง่าย
• Warm up กับ Cool down ต่างกันอย่างไรทำไมสำคัญต่อการสร้างกล้าม
• เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย

-----------------------------------------