ออกกำลังกายท่าไหน เวทท่าไหน 5 ช่วยให้ไขมันลดไวสุด! มือใหม่ก็ทำได้

TNP1459

29 พฤศจิกายน 2568 ( 18:46 )

หลายคนเริ่มฟิตหุ่นแล้วตั้งคำถามเหมือนกันว่า “เล่นส่วนไหน ออกกำลังกายท่าไหน ไขมันถึงจะลดไวที่สุด” บางคนงัดสควอท บางคนเล่นท้องทุกวัน แต่สุดท้ายเหมือนไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ เฉลยแบบเป็นวิทยาศาสตร์และเข้าใจง่ายเลยคือ ไม่ว่าคุณจะอยากลดส่วนไหน การเล่นท่าเวทที่ใช้ ‘กล้ามเนื้อมัดใหญ่’ จะช่วยให้ไขมันลดเร็วกว่าอย่างเห็นได้ชัด

เพราะอะไรมาดูกันแบบไม่ต้องใช้ศัพท์ยาก พร้อมแนะนำ ท่าออกกำลังที่มือใหม่ทำได้ทันที ทั้งที่บ้านและฟิตเนส

ทำไมเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ไวกว่า

1) ใช้พลังงานเยอะกว่ามัดเล็กหลายเท่า

กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา หลัง อก ต้องใช้แรงมากกว่า และยิ่งต้องการพลังงานมาก ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น ทั้งระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

2) กระตุ้น Afterburn Effect

ท่าเวทมัดใหญ่ เช่น สควอท เดดลิฟต์ จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่องอีกหลายชั่วโมงหลังซ้อม เรียกว่า EPOC หรือ Afterburn Effect แปลว่า… ซ้อมเสร็จแล้วก็ยัง “เผาผลาญ” อยู่

3) เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ = เผาผลาญมากขึ้นทั้งวัน

กล้ามเนื้อคือโรงงานเผาผลาญไขมัน
ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายยิ่งใช้พลังงานตลอดวัน แม้ตอนนั่งเฉยๆ

4) ทำงานหลายข้อ พร้อมเผาแบบคอมโบ

ท่า Compound ใช้ทั้งข้อต่อใหญ่ 2–3 จุด เช่น เข่า สะโพก ไหล่
แปลว่าได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน → เผามากขึ้น → ไขมันลดไวกว่า

อยากลดไขมันไวขึ้น ให้เล่นท่าเวทที่ใช้ “หลายส่วนพร้อมกัน” และเน้นมัดใหญ่ก่อนเสมอ นี่คือสูตรที่มือใหม่ทำแล้วเห็นผลเร็วสุด ทั้งลดไขมันและรูปร่างชัดขึ้นพร้อมกัน