วิตามินอะไรที่ผู้ชายอายุ 35 ปีขึ้นไปควรทาน

       ไขคำตอบ วิตามินอะไรที่ผู้ชายอายุ 35 ปีขึ้นไปควรทาน เพราะเมื่อผู้ชายอายุ 35 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตามวัย ฮอร์โมนเพศชายจะลดลง ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา เช่น เหนื่อยง่าย สมรรถภาพทางเพศลดลง กระดูกพรุน โรคหัวใจ ฯลฯ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน ร่วมกับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บได้

        ผู้ชายวัย 35 ปีขึ้นไปอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินและสารอาหารเพิ่มเติม ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ และโรคประจำตัว ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาจจำเป็นต้องเสริมวิตามิน B เพิ่มเติมเพื่อช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ผู้ชายที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคมะเร็ง อาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินและสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อควบคุมอาการหรือป้องกันโรค

        ทั้งนี้ การรับประทานอาหารที่หลากหลาย และมีสารอาหารครบถ้วนตามหลักโภชนาการ จะช่วยให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพียงพอ แต่ผู้ชายบางรายก็อาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินและสารอาหารเพิ่มเติม โดยเฉพาะผู้ที่มีข้อจำกัดในการรับประทานอาหาร หรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ที่ต้องจำกัดปริมาณสารอาหาร เป็นต้น

วิตามินที่ผู้ชายอายุ 35 ปีขึ้นไปควรทาน : วิตามินดี (Vitamin D)

         วิตามิน D เป็นวิตามินและสารอาหารที่ผู้ชายวัย 35 ปีขึ้นไปมีแนวโน้มขาดแคลนได้ง่าย เนื่องจากวิตามิน D สามารถสังเคราะห์ได้จากแสงแดด แต่ผู้ชายวัยนี้มักทำงานหรืออยู่แต่ในที่ร่ม จึงมักขาดวิตามิน D นั่นเอง

          วิตามินดีสามารถช่วยในการดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจ โดยแหล่งอาหารจากธรรมชาติ ได้แก่ ปลา ไข่แดง และเห็ด

• ผู้ชายวัย 35 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินดีวันละ 600 IU (15 ไมโครกรัม)

วิตามินที่ผู้ชายอายุ 35 ปีขึ้นไปควรทาน : วิตามินอี (Vitamin E)

         วิตามิน E ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณ และระบบประสาท เหมาะสำหรับผู้ชายที่เจอมลภาวะเยอะหรือมีความเครียดจากการทำงาน โดยแหล่งอาหารจากธรรมชาติ ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช และผักใบเขียว

• ผู้ชายวัย 35 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินอีวันละ 15 มิลลิกรัม

วิตามินที่ผู้ชายอายุ 35 ปีขึ้นไปควรทาน : สังกะสี หรือ ซิงค์ (Zinc)

         สังกะสี พบมากในเนื้อสัตว์ ซึ่งผู้ชายอาจรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่น้อยลง นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพของผู้ชายเป็นพิเศษ เพราะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และระบบสืบพันธุ์ โดยแหล่งอาหารจากธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช เป็นต้น

• ผู้ชายวัย 35 ปีขึ้นไป ควรได้รับสังกะสีวันละ 11 มิลลิกรัม

วิตามินที่ผู้ชายอายุ 35 ปีขึ้นไปควรทาน : กรดโฟลิก (Folic Acid)

        กรดโฟลิก จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันโรคโลหิตจาง และยังดีต่อสุขภาพผู้ชายด้วย เพราะจะช่วยเพิ่มคุณภาพอสุจิ มีส่วนช่วยในการแบ่งเซลล์ของอสุจิ ทำให้อสุจิมีจำนวนและรูปร่างที่สมบูรณ์แข็งแรง นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังช่วยลดความเสียหายของ DNA ในอสุจิ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการปฏิสนธิและการตั้งครรภ์ได้ อาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ข้าวกล้อง และเมล็ดพืชต่างๆ เป็นต้น

• ผู้ชายวัย 35 ปีขึ้นไป ควรได้รับกรดโฟลิกวันละ 400 ไมโครกรัม

วิตามินที่ผู้ชายอายุ 35 ปีขึ้นไปควรทาน : ลูทีน (lutein) และซีแซนทีน (zeaxanthin)

        ลูทีนและซีแซนทีน ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม เหมาะสำหรับผู้ชายวัย 35 ปีขึ้นไปที่มักต้องใช้สายตาทำงานนานๆ โดยแหล่งอาหารจากธรรมชาติ ได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้สีเหลืองและสีส้ม และถั่วเหลือง

• ผู้ชายวัย 35 ปีขึ้นไป ควรได้รับลูทีนและซีแซนทีนวันละ 200 ไมโครกรัม

คำแนะนำในการเลือกรับประทานวิตามินและสารอาหารเสริม

• ควรเลือกรับประทานวิตามินและสารอาหารเสริมที่มีคุณภาพ ผ่านการรับรองจากองค์การอาหารและยา (อย.)
• ควรรับประทานวิตามินและสารอาหารเสริมตามปริมาณที่แนะนำ
• ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานวิตามินและสารอาหารเสริม โดยเฉพาะผู้ที่มีข้อจำกัดในการรับประทานอาหาร หรือมีโรคประจำตัว

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
  
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
  
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!

อัปเดตข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัปเดตข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก