5 อาหารที่ผู้ชายไม่ควรกินหลังออกกำลังกาย อยากมีกล้ามเลี่ยงด่วน

       อยากหุ่นดี กล้ามสวย กล้ามชัด ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย เพราะกุญแจสำคัญคือ อาหาร นั่นเอง ลองมาดูกันว่า อาหารที่ผู้ชายไม่ควรกินหลังออกกำลังกาย อยากมีกล้ามสวย กล้ามขึ้นเร็ว ควรเลี่ยง 5 อาหารต่อไปนี้ด่วน! 

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

1. อาหารทอด ไขมันสูง ไม่ควรกินหลังออกกำลังกาย 

       การเล่นกล้ามให้เฟิร์มต้องมีบอดี้แฟตพอดี ไม่มากเกินไป กล้ามจึงจะเห็นชัดไม่ถูกบดบังด้วยไขมัน การทานอาหารทอดที่มีไขมันสูงมากเกินไปจึงไม่เป็นผลดีแน่ๆ นอกจากนี้อาหารทอดๆ มันๆ ยังย่อยยาก ต้องใช้เวลาย่อยนาน ร่างกายจึงนำสารอาหารไปใช้ได้ช้าลง อย่างไรก็ตามไขมันก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนจากทอดน้ำมันท่วม มาเป็นจี่ด้วยน้ำมันน้อยๆ หรือผัดด้วยน้ำมันน้อยๆ ร่วมกับน้ำจนสุก และเลือกไขมันชนิดดี ก็จะช่วยให้คุณได้ไขมันที่จำเป็นแต่ไม่กระทบต่อกล้ามแน่นอน

2. น้ำผลไม้ ไม่ควรดื่มหลังออกกำลังกาย 

       ถึงผลไม้จะมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ผลไม้หลายๆ ชนิดก็มีน้ำตาลสูงเช่นกัน การนำมาคั้นหรือปั่นเป็นน้ำผลไม้นั้นจะทำให้คุณได้รับน้ำตาลในปริมาณที่สูงเกินไป ซึ่งมีผลลบต่อการเบิร์นไขมันได้ ดังนั้นแนะนำให้เพิ่มผักใบหรือผักอื่นๆ ที่มีน้ำตาลน้อยเข้าไปมากหน่อย หรือจะเลือกเป็นผักล้วนๆ เลยก็ได้เช่นกัน นอกจากมีน้ำตาลน้อยแล้ว ไฟเบอร์ในผักยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลอีกด้วย

3. อาหารน้ำตาลสูง แป้งสูง ไม่ควรกินหลังออกกำลังกาย 

      เหตุผลคล้ายกับการดื่มน้ำผลไม้ แต่ในที่นี่หมายความรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงด้วยเช่นกัน เพราะเมื่อย่อยแล้วคาร์บก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลนั่นเอง ซึ่งกระบวนการดึงพลังงานมาใช้ของร่างกายนั้นจะดึงพลังงานจากน้ำตาลมาใช้ก่อนไขมัน หากทานอาหารน้ำตาลสูงๆ มากเกินไป การจะลดน้ำหนักหรือลีนหุ่นให้กล้ามชัดๆ ก็เป็นไปได้ยากขึ้น 

4. อาหารเค็มๆ โซเดียมสูง ไม่ควรกินหลังออกกำลังกาย 

      ถึงแม้ร่างกายจะต้องการโซเดียม แต่ก็จำเป็นต้องควบคุมปริมาณให้ดี เพราะหากได้รับโซเดียมมากเกินไปก็เป็นโทษกับร่างกายและทำให้คุณบวมน้ำด้วย โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูปทั้งหลาย คนอยากกล้ามสวยกล้ามชัดควรหลีกเลี่ยงให้ไกลเลยทีเดียว เพราะกินแค่หนึ่งหน่วยบริโภค ก็อาจได้รับโซเดียมสูงทะลุเพดาน มากกว่าปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันไปแล้ว

5. อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

      หลังออกกำลังกายเป็นช่วงที่คุณสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อมากกว่าปกติ ซึ่งน้ำถือเป็นสิ่งจำเป็นในการสังเคราะห์โปรตีน ลำเลียงสารอาหารต่างๆ ไปหล่อเลี้ยงร่างกาย และยังช่วยขับของเสียกับกรดแล็คติก (หนึ่งในตัวการที่ทำให้คุณปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย) แต่เจ้าคาเฟอีนนั้นดันมีฤทธิ์ในการขับน้ำออก ดังนั้นแนะนำให้เลี่ยงการกินอะไรที่มีคาเฟอีนหลังออกกำลังกายจะดีกว่า แล้วเติมน้ำกลับคืนให้ร่างกายอย่างเพียงพอ ซึ่งน้ำเปล่านี่ล่ะดีสุด!