ทำไมผู้ชายอ้วนลงพุง ไม่ควรเริ่มต้นลดหน้าท้องด้วยซิทอัพ

TNP1459

22 มกราคม 2569 ( 08:30 )

ผู้ชายหลายคนที่อ้วนหรือมีพุงใหญ่มาก มักเข้าใจผิดว่า “อยากลดหน้าท้อง ต้องซิทอัพเยอะ ๆ” แต่ความจริงคือ ซิทอัพไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนอ้วน และอาจทำให้ เจ็บหลัง เข่า และท้อ ก่อนพุงจะยุบด้วยซ้ำ ทำไมคนอ้วนไม่ควรเริ่มต้นลดหน้าท้องด้วยซิทอัพ และควรเริ่มจากอะไรแทน เรามีคำตอบดีๆ มาให้แล้ว

ทำไม คนอ้วนลดหน้าท้อง “ไม่ควร” เริ่มลดพุงด้วยซิทอัพ

1. ไขมันหน้าท้องไม่ได้หายเพราะซิทอัพ

แม้ว่าซิทอัพจะช่วยให้กล้ามท้องสวยได้รูป แต่ไขมันหน้าท้องจะลดก็ต่อเมื่อไขมันทั้งร่างกายลด ไม่สามารถเจาะจงว่าจะลดไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งได้ ดังนั้นต่อให้ซิทอัพวันละ 100 ครั้ง ถ้าไขมันรวมยังสูง พุงก็ยังอยู่แบบเดิมนั่นเอง

2. แรงกดหลังและคอสูง เสี่ยงบาดเจ็บ

สำหรับคนอ้วนที่น้ำหนักตัวกดกระดูกสันหลัง กล้ามท้องยังไม่แข็งแรงพอ เมื่อซิทอัพก็มักดึงคอและหลังผิดท่า ผลลัพธ์ที่เจอบ่อยคือ ปวดหลังล่าง ปวดคอ ทำให้ต้องเลิกออกกำลังกายกลางคันไปอย่างน่าเสียดาย

3. เผาผลาญแคลอรีน้อยมาก

การซิทอัพ 10 นาที เผาผลาญพลังงานน้อยกว่าเดินเร็ว 10 นาทีหลายเท่า ดังนั้นถ้าเป้าหมายคือ “ลดพุง”
ซิทอัพจะไม่ใช่เครื่องมือหลัก แต่เป็นส่วนเสริมให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับได้รูปขึ้น และเป็นตัวช่วยทางอ้อมในการเบิร์นไขมันได้ เพราะหากร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นนั่นเอง

แล้วคนอ้วนควรเริ่มลดหน้าท้องจากอะไร?

หลักคิดสำคัญก็คือ ลดพุง = ลดไขมันรวม + เสริมแกนกลางลำตัว ไม่ใช่แค่ซิทอัพอย่างเดียว จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากที่สุด

STEP 1: เริ่มจากคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ

เดินเร็ว
ปั่นจักรยาน
ว่ายน้ำ
เดินในน้ำ

เป้าหมาย

วันละ 20–40 นาที 4–6 วัน/สัปดาห์

STEP 2: เสริมเวทเบา ๆ (ทั้งตัว)

ท่าที่เหมาะ

Squat ชิดกำแพง
Dumbbell Row
Shoulder Press นั่ง
Glute Bridge

โดยฝึกสัปดาห์ละ 2–3 วันก็พอ

STEP 3: ฝึก “แกนกลางลำตัว” แบบไม่งอหลัง

มีหลายท่าที่ปลอดภัยกับคนอ้วนมากกว่าซิทอัพ แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางได้ดีเหมือนกัน เช่น

Plank แบบเข่าแตะพื้น
Dead Bug
Bird Dog
Standing Core Twist

คนอ้วนควรเริ่มซิทอัพตอนไหน

ควรเริ่มเมื่อน้ำหนักลดลงแล้วบางส่วน กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง สามารถควบคุมท่าได้ดี และไม่มีอาการปวดหลัง โดยทั่วไปคือ หลังจากเริ่มออกกำลังกายไปแล้ว 6–8 สัปดาห์

ทความที่คุณอาจสนใจ