7 อาหารแก้นอนไม่หลับ อาหารที่ช่วยให้หลับง่ายมีอะไรบ้าง ต้องลองทาน
อาหารจำเป็นสำหรับสุขภาพในทุกด้าน โดยเฉพาะคนที่มักนอนไม่หลับ ลองหา 7 อาหารแก้นอนไม่หลับ ต่อไปนี้มาทานกันดู เชื่อว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับลึกขึ้นแน่นอน อาหารที่ช่วยให้หลับง่ายมีอะไรบ้าง มาดูคำตอบกันเลย
รับส่วนลดพิเศษ เมื่อปรึกษาปัญหาการนอนหลับ ที่โรงพยาบาลพระรามเก้า
ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 66
1. อาหารแก้นอนไม่หลับ : น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งเป็นอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทเซโรโทนิน ที่มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความรู้สึกหิว และการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการนอนหลับด้วย
นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังมีฤทธิ์เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ ซึ่งอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ ทำให้รู้สึกสบายตัวและนอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการรับประทานน้ำผึ้งก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยการศึกษาหนึ่งพบว่าการรับประทานน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นกว่าการรับประทานยานอนหลับ
อย่างไรก็ตาม น้ำผึ้งอาจไม่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคภูมิแพ้ จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานน้ำผึ้งจะดีที่สุด
2. อาหารแก้นอนไม่หลับ : ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมานานหลายศตวรรษ เพราะมีสรรพคุณมากมาย รวมถึงช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และนอนหลับได้ดีขึ้น เช่น
- แอพิจีนิน: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในดอกคาโมมายล์ มีฤทธิ์ในการลดอาการวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ฟลาโวนอยด์: ชาคาโมมายล์มีสารฟลาโวนอยด์หลายชนิด โดยมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพการนอนหลับได้
- เทอร์เพนอยด์: มีฤทธิ์ผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกสบายขึ้น จึงมีส่วนช่วยให้หลับง่ายและหลับลึกขึ้นได้
3. อาหารแก้นอนไม่หลับ : ทูน่า
ทูน่าเป็นปลาทะเลที่มีไขมันสูง เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ โดยการศึกษาหนึ่งพบว่าการรับประทานน้ำมันปลา 1 กรัมก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น และตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นกว่าการรับประทานยาหลอกอีกด้วย
นอกจากกรดไขมันโอเมก้า-3 แล้ว ทูน่ายังเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทเซโรโทนิน และทริปโตเฟนยังช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่ช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณได้
4. อาหารแก้นอนไม่หลับ : อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของเปปไทด์เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการนอนหลับ และยังมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทเซโรโทนิน รวมถึงแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ เมื่อทั้งสามปัจจัยนี้สมดุล ก็จะช่วยลดปัญหานอนไม่หลับ หรือปัญหานอนหลับไม่สนิทได้นั่นเอง
5. อาหารแก้นอนไม่หลับ : แซลมอน
หลายคนมักนอนไม่หลับเพราะเกิดการอักเสบในร่างกาย ไม่ว่าจะเพราะความเครียดหรืออาการเจ็บป่วย ซึ่งกรดโอเมก้า-3 ในแซลมอนจะช่วยลดการอักเสบได้เป็นอย่างดี จึงช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นได้ นอกจากกรดไขมันโอเมก้า-3 แล้ว แซลมอนยังเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนด้วย จึงช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์สารสื่อประสาทเซโรโทนินได้ดีขึ้น เป็นอาหารที่ทานแล้วอิ่มกายสบายใจสุดๆ
6. อาหารแก้นอนไม่หลับ :กีวี
หากหิวตอนดึกแต่กลัวทานเยอะแล้วนอนไม่หลับ แนะนำให้ทานกีวีสัก 2 ลูก เพราะกีวีมีตามินซีที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมทริปโตเฟนเข้าสู่ร่างกาย และยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ แถมแคลอรี่ยังต่ำอีกต่างหาก จึงทานได้อย่างสบายใจแน่นอน
6. อาหารแก้นอนไม่หลับ : วอลนัท
วอลนัทมีสารอาหารหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น
- ทริปโตเฟน: เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทเซโรโทนิน
- แมกนีเซียม: แร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ ทำให้รู้สึกสบายตัวและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- วิตามินบี6: ช่วยเพิ่มการดูดซึมทริปโตเฟนเข้าสู่ร่างกาย
- กรดไขมันโอเมก้า-3: ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ทำให้หลับสบายตัวมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพการนอนหลับด้วยเช่นกัน ได้แก่
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย
- ปิดไฟให้มืดสนิทหรือมีแสงน้อยที่สุด
- ทำให้ห้องเงียบสงบที่สุดหรือเปิดเพลงเบาๆ ฟังสบาย
หากทำควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ก็จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นอย่างแน่นอน
บทความที่คุณอาจสนใจ
- สูตรคำนวนโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
- 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!
อัปเดตข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัปเดตข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
