หลังออกกำลังกาย ผู้ชายควรกินอะไรดี เช็คอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี ผู้ชายที่ชอบออกกำลังกายไม่ว่าตอนเช้าหรือตอนเย็น เพื่อสุขภาพ สร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชาย ควรรู้อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย หลังออกกําลังกายกี่นาทีถึงจะกินอาหารได้ หรือกินแล้วจะอ้วนไหม วันนี้เรามีคำตอบ
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
กินอะไรดีหลังออกกำลังกาย เป็นอีกคำถามที่มักเกิดขึ้นหลังเราออกกำลังกายกันมาเหนื่อยๆ ถ้าเราไม่เลือกกินอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย แต่เลือกกินอาหารประเภทของมัน ของทอด อาหารที่ทำให้อ้วน ก็อาจจะกลับมาเป็นผู้ชายหุ่นหมีได้ง่ายๆ ซึ่งหลักการเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกายคือ กินให้น้อยกว่าที่คุณใช้ แต่ก็ต้องกินไม่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ มากจนเกินไป โดยคำนึงจาก
- ปริมาณพลังงานที่ใช้ขณะที่ออกกำลังกาย
- การฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า
- การซ่อมแซมของระบบต่างๆของร่างกายหลังออกกำลังกาย และ พลังงานที่ร่างกายใช้ และเก็บสะสมในรูปแบบของไขมัน
รวมถึงพยายามดื่มน้ำประมาณ 16-20 onz.(450-590ml) หลังการออกกำลังกายเพื่อให้ระบบต่างๆของร่างกายได้พื้นตัว เพราะร่างกายจะญเสียน้ำจากการออกกำลังกายประมาณ 4 ถ้วย (237ml.) ต่อการออกกำลังกาย 1 ชม. ไปเช็คกันดีกว่าว่าผู้ชายควรกินอะไรดีหลังออกกำลังกาย
อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
เนื่องจากร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเสร็จครึ่งชั่วโมง ประมาณ 30-40 กรัม เพื่อนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อ (glycogen) และเพื่อใช้ซ่อมแซ่มร่างกาย โดยเลือกอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและอยู่ในกลุ่มประเภท ธัญพืช มีไฟเบอร์สูง หรือเป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ดี
อาหารประเภทโปรตีน
เนื่องจากโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกาย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดี โดยร่างกายจะดึงโปรตีนหลังจากเรากินหลังออกกำลังกายไป 25% แต่จะต้องเลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพด้วย
ยกตัวอย่างอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
- ผลไม้แห้งและถั่วต่างๆ
- น้ำผลไม้คั้นสด น้ำตาลน้อย
- ซีเรี่ยลกับนมไขมันต่ำ
- ขนมปังโฮลวีตกับไข่ต้ม
- โปรตีนบาร์หรือโปรตีนผง
- ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก
- ช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้
- ไข่คน
ชวนลูกค้าทรู รับโลตัสคอยน์ 2 เท่า เมื่อชำระสินค้าด้วยทรูมันนี่ วอลเล็ท ที่โลตัส ทุกสาขา
หลังออกกําลังกายกี่นาทีถึงจะกินอาหารได้
หลังออกกำลังกายเราควรกินอาหารให้ได้ภายใน 30-40 นาที พร้อมดื่มน้ำเปล่า เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ ซึ่งการทานอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายดูดซับสารอาหารได้มากกว่าปกติ
หลังออกกําลังกายกินข้าวได้ไหม
หลังออกกําลังกายสามารถกินข้าวได้ แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป และเลือกข้าวประเภทข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกข43 หรือข้าวกล้อง ที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย มีวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร
กินอาหารหลังออกกำลังกาย อ้วนไหม
การกินอาหารหลังออกกำลังกาย ต้องกินให้พลังงานเท่ากับครึ่งหนึ่งของพลังงานที่เราเผาผลาญไปขณะออกกำลังกาย เช่น เราออกกำลังกาย เผาพลาญพลังงานไป 600 แคลอรี่ ดังนั้นอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกายควรให้พลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ จะไม่ส่งผลถึงการลดน้ำหนัก ที่สำคัญไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันสูงหลังออกกำลังกาย เพราะร่างกายไม่ต้องการไขมันหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ไม่ถึง 10 กรัมด้วยซ้ำ ดังนั้นหากเราเลือกอาหารที่มีไขมัน อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม ผู้ชายที่ออกกำลังกายเสร็จ ควรทานอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ไม่ทานอาหารที่ไม่มีไขมัน หลังออกกำลังกาย 30-40 นาที พร้อมดื่มน้ำเยอะๆ ที่สำคัญกินน้อยกว่าใช้ ก็จะทำให้การออกกำลังกายได้ผลดี ช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชายได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
- สูตรคำนวนโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
- 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
อัปเดตข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัปเดตข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
