วิธีเพิ่มความสูงผู้ชาย ทำยังไงให้สูงขึ้น ในวัยผู้ใหญ่

      ผู้ชายอยากเพิ่มความสูงต้องทำยังไง วันนี้เรามีเคล็ดลับง่ายๆ กับวิธีเพิ่มความสูงผู้ชาย ทำยังไงให้สูงขึ้น ในวัยผู้ใหญ่ เพราะส่วนสูง เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยเสริมความมั่นใจให้กับผู้ชายได้มากขึ้น ซึ่งเมื่อในวัยผู้ใหญ่ความสูงยังคงเพิ่มขึ้นได้ หากทำอย่างถูกวิธี จะมีวิธีเพิ่มความสูงผู้ชาย วัยผู้ใหญ่ อย่างไรบ้าง ไปดูกัน

ผู้ใหญ่ยังสูงขึ้นได้ไหม

ความสูงของคนเรา ส่วนใหญ่จะหยุดการเจริญเติบโตอยู่ที่ช่วงอายุ 18-20 ปี และหยุดสูงในที่สุด เนื่องจากกระดูกหยุดเจริญเติบโต โดยเฉพาะบริเวณกลุ่มกระดูกยาว (long bone) ซึ่งจะมีส่วนโกรท เพลส หรือบริเวณแผ่นการเจริญเติบโต (growth plate) หากส่วนนี้ปิดไปแล้ว จึงทำให้ร่างกายหยุดสูงในที่สุด หรือค่อนข้างคงที่

ดังนั้นการอยากเพิ่มความสูงในวัยผู้ใหญ่ ที่สามารถเพิ่มขึ้นได้เล็กน้อยแม้กระดูกจะหยุดเจริญเติบโตไปแล้ว สามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การเลือกทานอาหารจากโปรตีน แคลเซียม วิตามิน ควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้กระดูกมีการเคลื่อนไหว 

รับส่วนลดพิเศษ เมื่อปรึกษาแพทย์ที่โรงพยาบาลพระรามเก้า 

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 66

วิธีเพิ่มความสูงผู้ชาย ทำยังไงให้สูงขึ้น ในวัยผู้ใหญ่

1.ทำยังไงให้สูงขึ้น : กินอาหารเพิ่มความสูง

อาหารเพิ่มความสูง คือ อาหารประเภทโปรตีน แคลเซียม วิตามินดีและเค ซึ่งจะต้องกินทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย เราสามารถพบอาหารเพิ่มความสูงได้จากเนื้อสัตว์ ปลา นม ไข่ ถั่ว ผักใบเขียว ซึ่งเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูก

2.ทำยังไงให้สูงขึ้น : ออกกำลังกายเพิ่มความสูง

ออกกำลังกายเพิ่มความสูง ได้แก่ กระโดดเชือก เล่นฟุตบอล วอลเลย์บอล บาตรเก็ตบอล ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเดิน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายทรงสูง โดยเฉพาะช่วงกระดูกขา ที่จะไปกระตุ้นแผ่นการเจริญเติบโต (growth plate)  ให้ขยายตัว ซึ่งทำเพียงวันละ 30 นาที ขึ้นไป จะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น 

3.ทำยังไงให้สูงขึ้น : พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับ คือ การที่ร่างกายได้ผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต หรือโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หากเรานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ พักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง ก็ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกระดูก และโครงสร้างอื่นๆ ของร่างกายได้ แม้ในวัยผู้ใหญ๋จะไม่ได้ช่วยเรื่องการยืดขยายของกระดูกโดยตรงก็ตาม

4.ทำยังไงให้สูงขึ้น : การยืดตัว ยืดกระดูก

การยืดตัวด้วยการนั่ง เดิน หรือนอนอย่างถูกวิธี จะทำให้กระดูกตรงมากขึ้น ไม่เอียง โดยเริ่มต้นด้วยตัวเองง่ายๆ จากการนั่งหลังตรง เดินหลังตรง ไม่งอหลัง แต่หากใครที่อยากยืดกระดูกโดยตรง ควรให้ผู้เชียวชาญหลักการยืดกระดูกเป็นคนทำ เพราะเป็นศาสตร์แพทย์ทางเลือกทำให้กระดูกตรง ปลอดภัย ไม่เป็นอันตราย

5.ทำยังไงให้สูงขึ้น : ใช้อุปกรณ์เพิ่มความสูง

อยากสูงขึ้นให้ใช้ตัวช่วยเพิ่มความสูงอย่าง แผ่นรองส้นเพิ่มความสูง ใส่เข้าไปในรองเท้า จะทำให้สูงขึ้นได้ 3-10 ซม. แล้วแต่ขนาดที่เราเลือกเลย ซึ่งแผ่นรองส้นเพิ่มความสูง มีความยืดหยุ่น ช่วยลดแรงกระแทกขณะเดินได้ดี และทำให้ผู้ชายสูงเร็วขึ้น โดยไม่ต้องกินหรือออกำลังกายใดๆ

อยากเพิ่มความสูงผู้ชาย อย่างรวดเร็ว หรือสูงขึ้นกว่าเดิม 10 ซม.ขึ้นไป อาจเป็นไปได้ยากในวัยผู้ใหญ่แล้ว เนื่องจากร่างกายได้หยุดการเจริญเติบโตไปแล้วตั้งแต่อายุ 18-20 ปี ทำให้ความสูงจะค่อนข้างคงที่ และเป็นไปไม่ได้ที่จะสามารถเพิ่มความสูงได้หลังช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไป สิ่งที่พอจะทำให้สูงขึ้นได้ในวัยทำงาน อาจทำได้เพียงปรับพฤติกรรมการกิน แต่ต้องทำควบคู่การออกกำลังกายยืดตัวอย่างเหมาะสม อาจจะทำให้ความสูงเพิ่มขึ้นมาได้เล็กน้อย

บทความที่เกี่ยวข้อง

• 7 นมเพิ่มความสูง สำหรับผู้ใหญ่ อยากเพิ่มความสูงผู้ชาย ต้องกินนมอะไรบ้าง
• สูตรคำนวนโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
• 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!

อัปเดตข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัปเดตข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก