3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี กล้ามไหล่ขึ้นไว

    รวม  3 ท่าออกกำลังกายเล่นไหล่ สไตล์ผู้ชาย มาฝากกัน สร้างกล้ามไหล่สวยๆ เท่ๆ โดย ท่าเล่นไหล่ เหล่านี้สามารถฝึกได้ง่ายๆ ที่บ้านขอเพียงแค่มีดัมเบลเท่านั้น จะมีท่าอะไรบ้างมาทำตามกันเลย 

3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ สำหรับผู้ชาย 

ท่ายกแขนหน้า (Front Raise): ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า

วิธีทำ:

1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณสะโพก เข่างอเล็กน้อย หย่อนแขนสองข้างลงข้างลำตัว
2. จับดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง (สามารถใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้)
3. หายใจเข้า ยกแขนขึ้นข้างหน้าช้าๆ จนแขนขนานกับพื้น (ประมาณระดับคาง)
4. เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ค้างไว้ 1-2 วินาที
5. หายใจออก ค่อยๆ ยกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต
   
   

ท่า Arnold Press ฝึกกล้ามเนื้อไหล่รอบด้าน

วิธีทำ:

1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณสะโพก เข่างอเล็กน้อย
2. จับดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง (สามารถใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้)
3. เริ่มต้นโดยวางดัมเบลไว้หน้าอก ฝ่ามือหงาย
4. หายใจเข้า หมุนดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ยกแขนขึ้นจนข้อศอกอยู่แนวเดียวกับไหล่
5. หมุนฝ่ามือคว่ำลงช้าๆ
6. หายใจออก ค่อยๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต
   
   
   

ท่ายกแขนข้างตัว (Lateral Raise): ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ส่วนข้าง

วิธีทำ:

1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณสะโพก เข่างอเล็กน้อย หย่อนแขนสองข้างลงข้างลำตัว
2. จับดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง (สามารถใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้)
3. หายใจเข้า ยกแขนขึ้นข้างตัวช้าๆ จนแขนขนานกับพื้น (ประมาณระดับศีรษะ)
4. เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ค้างไว้ 1-2 วินาที
5. หายใจออก ค่อยๆ ยกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชายยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!