รีเซต
3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี กล้ามไหล่ขึ้นไว

3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี กล้ามไหล่ขึ้นไว

3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี กล้ามไหล่ขึ้นไว
TNP1459
31 พฤษภาคม 2567 ( 15:51 )
116

    รวม  3 ท่าออกกำลังกายเล่นไหล่ สไตล์ผู้ชาย มาฝากกัน สร้างกล้ามไหล่สวยๆ เท่ๆ โดย ท่าเล่นไหล่ เหล่านี้สามารถฝึกได้ง่ายๆ ที่บ้านขอเพียงแค่มีดัมเบลเท่านั้น จะมีท่าอะไรบ้างมาทำตามกันเลย 

 

 

3 ท่าออกกำลังกาย เล่นไหล่ สำหรับผู้ชาย 

 

 

ท่ายกแขนหน้า (Front Raise): ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า

วิธีทำ:

  1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณสะโพก เข่างอเล็กน้อย หย่อนแขนสองข้างลงข้างลำตัว
  2. จับดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง (สามารถใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้)
  3. หายใจเข้า ยกแขนขึ้นข้างหน้าช้าๆ จนแขนขนานกับพื้น (ประมาณระดับคาง)
  4. เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ค้างไว้ 1-2 วินาที
  5. หายใจออก ค่อยๆ ยกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  6. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่า Arnold Press ฝึกกล้ามเนื้อไหล่รอบด้าน

วิธีทำ:

  1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณสะโพก เข่างอเล็กน้อย
  2. จับดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง (สามารถใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้)
  3. เริ่มต้นโดยวางดัมเบลไว้หน้าอก ฝ่ามือหงาย
  4. หายใจเข้า หมุนดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ยกแขนขึ้นจนข้อศอกอยู่แนวเดียวกับไหล่
  5. หมุนฝ่ามือคว่ำลงช้าๆ
  6. หายใจออก ค่อยๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  7. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต


ท่ายกแขนข้างตัว (Lateral Raise): ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ส่วนข้าง

วิธีทำ:

  1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณสะโพก เข่างอเล็กน้อย หย่อนแขนสองข้างลงข้างลำตัว
  2. จับดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง (สามารถใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้)
  3. หายใจเข้า ยกแขนขึ้นข้างตัวช้าๆ จนแขนขนานกับพื้น (ประมาณระดับศีรษะ)
  4. เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ค้างไว้ 1-2 วินาที
  5. หายใจออก ค่อยๆ ยกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  6. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ทรูบูล ทรูกรีน ใช้ทรูพอยท์ 99 คะแนน แลกคูปองเงินสด 20 บาทที่โลตัส

หมดเขต 31 ธันวาคม 2567

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ