ไอเดียกินอกไก่เสริมโปรตีนเพิ่มกล้ามสำหรับผู้ชาย กินอย่างไรไม่อ้วน ได้กล้ามสวย

     กินอกไก่อย่างไรเพื่อเสริมโปรตีนเพิ่มกล้ามสำหรับผู้ชาย อกไก่เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีน และช่วยให้สร้างกล้ามได้เร็ว คุณค่าทางโภชนาการสูง แต่หลายคนคงรู้สึกแห้งคอแถมเบื่อที่ต้องกินอกไก่เพื่อสร้างกล้าม งั้นวันนี้มาดูไอเดียที่จะทำให้อกไก่ของคุณนั้นอร่อย และมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นกัน

ไอเดียกินอกไก่เสริมโปรตีนเพิ่มกล้ามสำหรับผู้ชาย
กินอย่างไรไม่อ้วน ได้กล้ามสวย 

อกไก่ดีต่อสุขภาพผู้ชายอย่างไร

     อกไก่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเพราะว่าอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ไขมันต่ำ และคอเลสเตอรอลต่ำ ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อกไก่ยังเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดี เช่น เหล็ก สังกะสี และเซเลเนียม ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้ชายสำหรับผู้ชายที่พยายามลดน้ำหนัก หรือควบคุมระดับคอเลสเตอรอล อกไก่จึงเป็น อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักแถมยังช่วยให้ผู้ชายรู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงช่วยในการลดน้ำหนัก

อกไก่ต่อการสร้างกล้าม

     อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ในอกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีนมากถึง 31 กรัม อกไก่จึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซม และสร้างกล้ามเนื้อใหม่หลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันกล้ามเนื้อจากการสลายตัว

อกไก่แบบไหนดีต่อสุขภาพ

     อกไก่แบบที่ดีต่อสุขภาพที่สุด คืออกไก่ไร้กระดูก และหนัง เพราะมีไขมันและแคลอรีน้อยกว่าอกไก่ที่มีกระดูกและหนัง แถมยังปรุงสุกได้ง่ายกว่าอกไก่ที่มีกระดูก และหนัง วิธีเลือกอกไก่ที่ดีควรเลือกที่สดใหม่ เนื้อแน่นไม่มีรอยช้ำ มีสีชมพูอ่อน   

ในหนึ่งวันควรกินอกไก่เท่าไหร่

     สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับโปรตีน 1.2-2 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ตัวอย่าง น้ำหนัก 85 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 102-170 กรัมต่อวัน
     ในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่ต้องการดูแลสุขภาพ ควรรับประทานโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่าง น้ำหนัก 85 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 68 กรัมต่อวัน

วิธีกินอกไก่ให้อร่อย

     อกไก่ถึงจะเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม แต่ขึ้นชื่อเรื่องความฝืดคอ แต่อกไก่นั้นเป็นเนื้อสัตว์ที่ปรุงง่าย ปรุงได้หลายวิธี เช่น ย่าง อบ ทอด หรือผัด ทำได้หลากหลายเมนู และทานคู่ได้กับหลายอย่าง การปรุงรสพึงจำไว้เสมอว่าอย่าเค็มไป หรืออย่าหวานเกินไป

ไอเดียเมนูอกไก่

• ลาบอกไก่+เส้นหมี่ลวก
  
• อกไก่ย่าง+ข้าวกล้อง+ผักสด
  
• อกไก่อบวุ้นเส้น
  
• อกไก่ผัดขี้เมา+ข้าวกล้อง
  
• ข้าวหน้าอกไก่
  
• เส้นหมี่อกไก่ฉีก+น้ำจิ้มซีฟู๊ด
  
• อกไก่ย่าง+สลัดผัก+น้ำสลัดน้ำใส
  
• อกไก่ม้วนผักโขม
  
• ยำวุ้นเส้นอกไก่สับ
  
• ยำอกไก่ไข่ต้ม
  
• ไข่ตุ๋นอกไก่สับ
  
• ต้มจืดอกไก่สับตำลึง
  
• น้ำพริกอ่องอกไก่สับ
  
• อกไก่ย่าง+ส้มตำ
  
• อกไก่นึ่งสมุนไพร+น้ำจิ้มแจ่ว+ผักนึ่ง
  
  
  

บทความที่คุณอาจสนใจ

• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
  
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
  
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก