วิธีแก้เครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบ PMR หลับง่าย หายเครียด แบบไม่ต้องใช้ยา

       ใครนอนไม่หลับ เครียดจัด ปวดเมื่อเพราะความวิตกกังวล ลองมาทำตาม วิธีแก้เครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบ PMR หรือ Progressive Muscle Relaxation กันดู ขอบอกว่าเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ โดยไม่ต้องทานยา ไม่ต้องมีค่าใช้จ่ายแพงๆ และสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ลองทำตามทุกวันแล้วจะรู้สึกดีขึ้นไม่มากก็น้อยอย่างแน่นอน

วิธีแก้เครียดด้วยการผ่อนคลายแบบ PMR คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร

        Progressive Muscle Relaxation (PMR) เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่พัฒนาโดย Dr. Edmund Jacobson นักจิตวิทยาชาวอเมริกันในช่วงทศวรรษ 1920 และ 1930 ดร.จาค็อบสันค้นพบว่าโดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ จะช่วยให้คุณบรรลุสภาวะการผ่อนคลายที่ลึกยิ่งขึ้นได้ ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด และปัญหาการนอนหลับได้

       เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้คนเราจัดการกับระดับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น และบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันได้ ลองมาทำตามกันดูเชื่อว่าคุณจะต้องทึ่งกับผลลัพธ์แน่นอน

ประโยชน์ของการผ่อนคลายแบบ PMR:

• ลดอาการวิตกกังวล ความเครียด และปัญหาการนอนหลับ
• บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
• ปรับปรุงสมาธิและจดจ่อ
• เพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว

วิธีฝึกคลายความเครียด คลายกล้ามเนื้อแบบ PMR 

1. หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย นอนราบหรือนั่งในท่าที่สบาย หลับตาลง
2. เริ่มจากการเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามลำดับ เริ่มจากกล้ามเนื้อส่วนล่างสุดของร่างกาย ขึ้นไปเรื่อยๆ จนถึงกล้ามเนื้อส่วนบนสุด
3. เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลา 5-10 วินาที โดยตั้งใจจดจ่อไปที่ความรู้สึกของกล้ามเนื้อขณะที่เกร็งอยู่
4. เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อแล้ว ให้ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นลง โดยใช้เวลาประมาณ 10 วินาที
5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2-4 กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
6. เมื่อฝึกครบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อแล้ว ให้นั่งหรือนอนพักสักครู่ รู้สึกถึงร่างกายที่ผ่อนคลายลง

       การฝึก PMR นั้นสามารถทำได้ทุกวัน โดยใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และช่วยให้รู้สึกสบายตัวและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง

• นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ 
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!

อัปเดตข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัปเดตข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก