วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย

WeenayA

2 กันยายน 2568 ( 13:29 )

582

การสร้างกล้ามด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ดัมเบลย่อมเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ต้องมีไว้ ด้วยความที่ดัมเบลมีน้ำหนักหลายระดับการเลือก ดัมเบล ให้เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณพัฒนาได้อย่างถูกทางและ ปลอดภัย TrueID Sport จะมาแนะนำวิธีเลือก น้ำหนักดัมเบล ที่ตอบโจทย์การออกกำลังกายของคุณในแต่ละระดับ พร้อมทั้งเทคนิคการเลือกซื้อและข้อควรระวังที่ควรรู้

วิธีเลือกดัมเบลสำหรับผู้ชาย
ให้เหมาะกับการออกกำลังกาย

ระดับเริ่มต้น: สร้างฐานกล้ามเนื้อและเรียนรู้ท่าที่ถูกต้อง

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ยกเวท หรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเน้นไปที่การสร้างความคุ้นเคยกับอุปกรณ์และการเรียนรู้ท่าที่ถูกต้องก่อน น้ำหนักที่แนะนำคือ ดัมเบลไม่เกิน 5 กิโลกรัม การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และช่วยให้คุณโฟกัสกับการ ฝึกท่าออกกำลังกาย ได้อย่างเต็มที่

คำแนะนำ: ลองใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาเพื่อฝึกท่าพื้นฐาน เช่น ท่า Bicep Curls, ท่า Overhead Press, หรือ ท่า Squat with Dumbbells โดยทำท่าละ 12-15 ครั้งต่อเซต

เพิ่มความอดทน: เมื่อร่างกายพร้อมที่จะไปต่อ

เมื่อคุณเริ่มชินกับน้ำหนักเริ่มต้นแล้ว และต้องการเพิ่มความท้าทายเพื่อพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อ ควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย หลักการคือ เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 15 ครั้ง ในแต่ละเซต โดยที่รู้สึกตึงและเหนื่อยในช่วงท้ายของการทำซ้ำ

เทคนิค: การเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับนักกีฬาในทุกประเภท

เพิ่มความแข็งแกร่ง: เมื่อเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อร่างกายของคุณมีความอดทนในระดับที่น่าพอใจแล้ว และเป้าหมายต่อไปคือการ เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และ สร้างกล้าม ให้ชัดเจนขึ้น ควรปรับไปใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เลือก น้ำหนักดัมเบลที่สามารถยกได้เพียง 6-8 ครั้ง ในแต่ละเซต

คำแนะนำ: การฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักขึ้นจะช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า และควรให้ความสำคัญกับการพักระหว่างเซตที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่

เคล็ดลับการเลือกซื้อดัมเบลให้คุ้มค่า

ดัมเบลปรับน้ำหนักได้: การลงทุนซื้อ ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด เพราะช่วยให้คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่เปลี่ยนแปลงไป ไม่ต้องซื้อดัมเบลหลายชุด และประหยัดพื้นที่ในการจัดเก็บ
วัสดุและดีไซน์: พิจารณาวัสดุที่ทนทานและจับถนัดมือ รวมถึงดีไซน์ที่เหมาะสมกับการใช้งานในบ้านหรือยิมส่วนตัว
ความปลอดภัยต้องมาก่อน: การทำความเข้าใจและฝึก ท่าเวทเทรนนิ่งที่ถูกต้อง มีความสำคัญไม่แพ้กับการเลือกน้ำหนัก การทำผิดท่าอาจนำไปสู่การบาดเจ็บรุนแรงได้ ควรศึกษาท่าต่างๆ จากผู้เชี่ยวชาญหรือโค้ชมืออาชีพก่อนเสมอ

บทความที่คุณอาจสนใจ