วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ แบบไม่ออกกําลังกาย สำหรับคนไม่มีเวลา

         ลดน้ำหนัก ผู้ชาย ง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา อยากลดความอ้วน แต่ไม่ออกกำลังกาย ทำได้ไหม บอกเลยว่า ผู้ชาย สามารถลดน้ำหนักได้ โดยวิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ แบบไม่ออกกําลังกาย มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ แบบไม่ออกกําลังกาย สำหรับคนไม่มีเวลา

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ : ดื่มน้ำเปล่า 

การดื่มน้ำเปล่า ช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะการดื่มน้ำเปล่า จะช่วยลดความอยากอาหาร ลดการกินจุบจิบ หากดื่มก่อนเริ่มทานอาหาร จะช่วยทำให้ทานอาหารน้อยลงด้วย ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ที่สำคัญน้ำเปล่าไม่มีแคลอรี จะจิบน้ำทั้งวันก็ไม่ทำให้อ้วน

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ : กินอาหารเช้า

การตื่นมากินอาหารเช้า ลดความอ้วนได้เพราะว่า อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยลดความอยากอาหารและช่วยควบคุมปริมาณอาหารในมื้ออื่นๆ ได้ดี ซึ่งเคยมีงานวิจัยรองรับว่าอาหารเช้า ช่วยลดน้ำหนัก สุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ทาน แต่ควรเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานประมาณ 250-400 kcal นอกจากนั้นควรทานให้ครบ 3 มื้อต่อวันในปริมาณพออิ่ม และงดกินมื้อดึกด้วย

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ : กินโปรตีนลดน้ำหนัก

การกินโปรตีน ช่วยลดความอ้วน ผู้ชาย และสร้างกล้ามเนื้อได้ดี โดยโปรตีนมีทั้งรูปแบบอาหารที่เราทานทั่วไปในชีวิตประจำวัน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ เช่น อกไก่ ปลาแซลมอน นม ถั่ว โยเกิร์ตและอีกมากมาย รวมถึงเวย์โปรตีนในรูปแบบชงดื่ม ที่สามารถกินแทนมื้ออาหารได้ พร้อมได้รับสารอาหารครบถ้วน ซึ่งเมื่อเรากินโปรตีนได้ตามที่ร่างกายต้องการแล้ว จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี 

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ : ลดของทอด ของหวาน ของมัน และเพิ่มผักผลไม้แทน

การกินผักและผลไม้มากขึ้น จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ได้รับไฟเบอร์ เกลือแร่ ใยอาหารที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และอิ่มท้องมากขึ้น และงดอาหารที่อร่อยถูกปากอยากหวาน มัน ทอด ที่เป็นตัวหลักในการเพิ่มน้ำหนักตัว เพิ่มพุงให้หนุ่มๆ ถ้าอยากกินหวานๆ ให้ลองทานผลไม้แทนการดื่มน้ำหวาน ขนมหวาน หรือค่อยๆ ปรับพฤติกรรมการกินให้ทานน้อยลงกว่าเดิม

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ : ใช้จานเล็กลงในการกินข้าว

เลือกจานข้าวลดน้ำหนักได้ หากเราใช้จานขนาดเล็กกว่าที่เคยใช้กินข้าวปกติ จะทำให้เรากินข้าวได้น้อยลง และเพื่อให้ความอยากอาหารลดลงไปอีกควรเลือกจานที่มีสีฟ้า หรือสีน้ำเงิน เพราะจะทำให้รู้สึกว่าอาหารไม่น่ากิน กินได้น้อยกว่าเดิม โดยอย่าลืมจัดจานลดความอ้วน ด้วยเทคนิคแบ่งจานเป็น 3 ส่วน ส่วนแรกเป็นผักผลไม้ ½ ส่วน เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ¼ ส่วน และข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช มันเทศอีก ¼ ส่วน เพื่อช่วยให้เราควบคุมปริมาณอาหารในการทานแต่ละมื้อ

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ : พักผ่อนให้เพียงพอ

แน่นอนว่าการนอนให้เต็มอิ่ม ช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้น หากคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จริงจัง แต่ไม่อยากออกกำลังกาย ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. และนอนต่อเนื่องให้ครบถึง 8-10 ชม. เพื่อให้ร่างกายได้พัก กระตุ้นฮอร์โมน และระบบเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพ เพราะคนที่นอนดึก นอนน้อย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดหรือฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และทำให้รู้สึกหิว อยากกินตลอดเวลา โดยเฉพาะอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาล ซึ่งเป็นตัวที่ทำให้อ้วน

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ง่ายๆ : ไม่ออกกำลังกาย แต่ต้องขยับร่างกายบ้าง

หากไม่อยากออกกำลังกายจริงจัง เข้าฟิตเนส แต่อยากลดความอ้วน ผู้ชาย เร่งด่วน อยากผอม หุ่นดี การขยับร่างกายก็เท่ากับเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้แล้ว ซึ่งเราสามารถประยุกต์ใช้กับชีวิตประจำวันได้ เช่น การเดินขึ้นบันได การเดินกลับบ้าน หากบ้านอยู่ใกล้ที่ทำงาน การปั่นจักรยานชิวๆ ในสวนสาธารณะ และอีกมากมายที่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ เหมือนที่เราเคยได้ยินกันว่าแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว

การลดน้ำหนักผู้ชาย แบบไม่ออกกำลังกาย ฉบับคนไม่มีเวลา คือการเน้นเรื่องการทานอาหารเป็นหลัก หากเราเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ งดของกินที่ทำให้อ้วน ก็สามารถลดน้ำหนักผู้ชายได้บ้างแล้ว แต่อย่างไรก็ตามหากเราออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะยิ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า และรวดเร็วกว่าแน่นอน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
• ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก